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塑造迷人的美背絕招

2016-05-23 08:55:57  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:多加保護(hù)。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷于背部。

姿態(tài)

姿勢正確。調(diào)整工作臺(tái),選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?。你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上,膝部可以略低于臀部,這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。

自然舒服。保持良好的姿勢,當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。給背部以支撐,閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部,經(jīng)常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。

保護(hù)

注意飲食。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣,骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛,所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

多加保護(hù)。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷于背部。

服用消炎止痛藥,如阿司匹林或布洛芬,可減少腫?放松按摩。按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著,其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

運(yùn)動(dòng)

經(jīng)?;顒?dòng)。至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話,午飯后休息時(shí)散散步。

加強(qiáng)鍛煉。每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉,不僅能保護(hù)脊柱,而且可通過吸收那些會(huì)對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

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