減肥時(shí)頭暈沒力氣是低血糖 適合減肥期間吃的食物
大家普遍認(rèn)可最簡(jiǎn)單的減肥方式就是節(jié)食。但是有些人少吃一點(diǎn)東西就頭暈出冷汗,跟低血糖的癥狀很像,身體不舒服,很多人就會(huì)放棄減肥,開始吃東西緩解難受的癥狀,所以減肥計(jì)劃總不能堅(jiān)持長久。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。
其實(shí)我們正常人所遇到的頭暈渾身無力的癥狀是低血糖反應(yīng),并不是醫(yī)學(xué)上的低血糖癥。低血糖癥的定義是普通成人的血糖低于2.8mmol/l,糖尿病的病人血糖低于3.9mmol/l。
而我們平時(shí)感受到低血糖反應(yīng)時(shí)血糖遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于上面的數(shù)據(jù),只要休息一下喝點(diǎn)溫水就可以恢復(fù)了。
那么我們的血糖既然沒有達(dá)到很低的程度,為什么會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)呢?
原來,這是一種機(jī)體的高級(jí)自我保護(hù)反應(yīng),我們的身體出現(xiàn)了明顯的血糖水平落差,機(jī)體就會(huì)通過這種方式來告訴你。所以機(jī)體想要表達(dá)的是血糖下降太快,而不是血糖水平太低。
我們的身體有血糖調(diào)節(jié)機(jī)制。正常人吃東西以后,食物被吸收,血糖會(huì)快速上升;身體感知到血糖的上升,會(huì)分泌胰島素,由胰島素把血糖降下來。因此血糖是一個(gè)平衡的過程,不是一成不變的。
而我們身體會(huì)出現(xiàn)這樣明顯的血糖落差,其實(shí)主要來源于我們吃的東西。很多人飲食結(jié)構(gòu)單一,食物又比較精細(xì),比如白粥、精細(xì)加工的面包、饅頭、包子,非常容易被消化吸收,所以胃排空時(shí)間就會(huì)很短。
這樣的話,我們吃進(jìn)去的東西被快速吸收,血糖同樣會(huì)快速地升高,導(dǎo)致胰島素大量分泌,這時(shí)候血糖又會(huì)迅速降低,就會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。
所以大家明白了吧,出現(xiàn)這種狀態(tài)還是可以減肥的,不要拿低血糖當(dāng)作借口。
那么不管要不要減肥,為了避免這樣的低血糖反應(yīng),我們就要考慮吃一些能夠持續(xù)提供能量、飽腹感更強(qiáng)的食物,延緩胃的排空。簡(jiǎn)單來說,就是要多吃蔬菜、多吃粗糧和高蛋白食物。所以說,早上吃個(gè)雞蛋扛餓是有道理的。
減肥就是要讓你消耗的熱量超過你吃進(jìn)去的能量,光靠節(jié)食身體并不好受,還可能對(duì)身體造成損害,而適度的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)才是更加健康的減肥方式。因此,均衡飲食,吃健康的食品,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能讓大家又瘦又健康。
適合減肥期間吃的食物
1。 藜麥(Quinoa)
藜麥,亦稱灰米,是一種南美洲高地特有的谷類植物,又稱印地安麥,或是奎藜。 它包裝纖維(每1/2杯含有2。6克的纖維)和蛋白質(zhì),可保持你幾個(gè)小時(shí)內(nèi)適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)份供給。
食用方法: 可用藜麥代替白米煮食,或是試試本文作者的配方: 1/2杯的藜麥用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分鐘,吃的時(shí)候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。
2。 牛排(Steak)
牛排中的蛋白質(zhì)幫助你在減重的時(shí)候仍舊保留大量肌肉。 在 American Journal 的營養(yǎng)學(xué)研究報(bào)告中指出,女子在減重的過程中,有吃紅肉的女子,比沒吃紅肉的女子減掉更多的體重。
食用方法: 用烤箱或烤爐烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片鋪在沙拉上; 或是加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。
3。 雞蛋(Eggs)
別怕吃整顆蛋,它們不會(huì)對(duì)你的心臟造成傷害,反而它們還可以幫助你瘦身。 在實(shí)行低卡減重的女人中,每天早上吃一顆蛋加吐司和果醬當(dāng)早餐的女人,比不吃蛋但卻吃相同卡路里的女人,減掉兩倍以上的體重。 蛋里頭含有的蛋白質(zhì),可以幫助你一整天吃較少的東西。
食用方法: 煎蛋卷和炒蛋是不錯(cuò)的選擇,如果你沒時(shí)間在上班前準(zhǔn)備的話,可以在周末時(shí)烤一個(gè)乳蛋餅,切成一片片的帶去公司吃。
4。 羽衣甘藍(lán)(Kale)
羽衣甘藍(lán)是一種蔬菜,也可當(dāng)做花壇的裝飾。 一顆未加工的羽衣甘藍(lán),切碎后每杯包含了34大卡和大約1。3公克的纖維,是鐵和鈣的良好補(bǔ)充食品。 但甘蘭的土味可能會(huì)讓很多人不習(xí)慣,另一個(gè)營養(yǎng)大力士-菠菜(Spinach),是比較溫和的選擇。
食用方法: 切好的羽衣甘藍(lán)混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘藍(lán)切碎,用蔬菜高湯燉煮,表面撒上柳丁片,更是紐約餐廳常見的餐點(diǎn)。
5。 莓果(Goji Berries)
這些耐嚼的莓果,有幫助止饑的18氨基酸,這也是它們的蛋白質(zhì)來源。 除此之外,莓果也比紅蘿卜具有了更多的 β 胡蘿卜素,卡路里每大匙只有35大卡。
食用方法: 混和1/4杯的莓果干,1/4杯的葡萄干,和1/4杯的核桃,就是一袋很豐富的營養(yǎng)補(bǔ)給包了。 做為甜點(diǎn)的話,將2t 的莓果干泡入1/4杯的滾水中,讓它浸泡10分鐘,瀝干水份后,加在1/2杯的低脂優(yōu)格中食用。
6。 蕎麥面條(BuCKwheat Pasta)
別再吃白面條了,改換成這種健康品種吧,你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺碼牛仔褲。 蕎麥富含高纖維,而且不同于其他的碳水化合物,它還包含了蛋白質(zhì),這兩種營養(yǎng)素很能夠滿足我們的食欲,能幫助減少我們暴飲暴食的機(jī)會(huì)。
食用方法: 多吃蕎麥面條,少吃白米飯。 或是將煮熟的蕎麥面條混和花菜,紅蘿卜,蘑菇和蔥,即為一頓簡(jiǎn)單的輕食料理。
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