隨著生活水平不斷提高越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自己的自身形象和身體健康情況，往往有很多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室，不能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)特別容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)，身體變得越來(lái)越胖，肥胖不僅會(huì)嚴(yán)重影響我們的自身形象，同時(shí)也會(huì)給我們的健康帶來(lái)很大的影響，肥胖會(huì)導(dǎo)致我們的心臟壓力過(guò)大，特別容易引發(fā)心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的發(fā)生，那么因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)肥胖的理解不同，所以說(shuō)有些人根本不胖但自己總覺(jué)得很胖，那么怎么鑒定自己是否是肥胖體質(zhì)那，下面我們一起了解一下肥胖體質(zhì)測(cè)試的方法。

肥胖體質(zhì)測(cè)試的方法

BMI是BodyMassIndex的縮寫(xiě)是指體質(zhì)指數(shù)的意思，是評(píng)估體重與身高比例的常用工具。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。它主要是從健康的角度來(lái)衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危險(xiǎn)。BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

BMI的計(jì)算公式為：BMI=體重(kg)/(身高(m)×身高(m))

例如一個(gè)人，體重為70kg，身高1.75m，通過(guò)BMI算出來(lái)是22.86。

E.g.：70÷(1.75×1.75)=22.86

BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，對(duì)于18至65歲的人來(lái)說(shuō)(孕婦、哺乳期婦女、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外)，可以按以下的標(biāo)準(zhǔn)判斷一個(gè)人是否肥胖：

BMI值不足18.5——偏瘦;

BMI在18.5～24.9——正常;

BMI在25～30——超重;

BMI超過(guò)30——肥胖。

另外，中國(guó)衛(wèi)生部做出了更適合中國(guó)國(guó)情的判斷，認(rèn)為BMI在18.5～23.9時(shí)，這個(gè)人的BMI在正常范圍內(nèi)，此時(shí)他的身體比較健康。BMI低于正常范圍，則會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量水平過(guò)低，使身體不能完全提供必需的脂肪生理功能、免疫力下降等。而B(niǎo)MI高于正常范圍，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等肥胖相關(guān)而嚴(yán)重危害健康的疾病的概率會(huì)顯著增加。

因此，如果您BMI低于18.5，則您需要增強(qiáng)鍛煉，增加營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增重;如果您BMI大于或接近于24，就可以考慮減肥了;最理想的體重指數(shù)是22。

肥胖的防治措施

1、適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。

2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃

3、盡量不消減食物的體積和數(shù)量。在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類、豆制品等莖類蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如：冬瓜、西葫蘆等。

4、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過(guò)多都會(huì)引起單純性肥胖。

5、逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品如：甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等

我們都知道擁有傲人的身材會(huì)更吸引人的眼球和注意力，但是擁有健康的身體是更重要的，通過(guò)對(duì)肥胖體質(zhì)測(cè)試的方法了解之后，我們不要盲目地總是為了追求完美不斷的進(jìn)行減肥，這樣對(duì)身體的傷害是特別大的，但是如果測(cè)試是肥胖體質(zhì)一定要注意控制體重，以免影響到身體的健康