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減肥計劃方案注意事項

2017-06-12 15:09:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)如今,美容和減肥是女性朋友兩大關(guān)注的話題,特別是在減肥方面,隨著人們生活水平的提高以及工作性質(zhì)的變化,食物是越來越豐富,營養(yǎng)過剩

現(xiàn)如今,美容和減肥是女性朋友兩大關(guān)注的話題,特別是在減肥方面,隨著人們生活水平的提高以及工作性質(zhì)的變化,食物是越來越豐富,營養(yǎng)過剩問題比較嚴(yán)重,加上人們在運(yùn)動方面是越來越少,走路爬樓梯的機(jī)會也不多,所以減肥就更受到人們重視,各種減肥計劃也花樣百出,今天我們給大家一些參考意見。

1.首先要有明確合理的目標(biāo)

根據(jù)身高、年齡等因素計算出個人規(guī)范體重、水份、脂肪率及肌肉重。運(yùn)用丈量數(shù)據(jù)與規(guī)范體重數(shù)據(jù)計算出各項減肥數(shù)據(jù)。

2.然后根據(jù)自身情況設(shè)計方案

日常飲食習(xí)慣分析日常作息時間分析日常生活習(xí)慣分析日常不良行為分析日常運(yùn)動情況分析。

3.鍥而不舍完成的信念

強(qiáng)烈的信念和家人朋友的監(jiān)督下堅持完成。

4.輔助力量練習(xí)

強(qiáng)度不能太大,如:腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度。次數(shù)保證在10多次以上。這些練習(xí)能夠繼續(xù)消耗脂肪。女士請放心,中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動,就連多站站,多走兩步,都對減肥有好處。

5.運(yùn)動頻次參考

每周至少三次,運(yùn)動有氧運(yùn)動至少要在40分鐘以上,還要加20分鐘輔助力量練習(xí)。多練更好。例:比如我23歲。只要我運(yùn)動期間心率一直堅持在118-157之間,就算有氧運(yùn)動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。

至此,我們知道,減肥計劃方案的制定,首先是要有明確合理的目標(biāo),這個目標(biāo)也結(jié)合自身的實際情況,有條件的情況下建議找專業(yè)教練或體型指導(dǎo)師等來協(xié)助制定,另外關(guān)鍵點(diǎn)就是要有信心和堅持完成的毅力,否則再完美的方案都是空談,至于鍛煉的方式和強(qiáng)度則因人而異。

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