快速減肥的九大妙招
有沒有減肥的好方法？相信這是很多想要減肥的人想要問的。減肥并不一定要靠吃減肥藥，而且，減肥藥的價格也比較高，所以，接下來，小編就和你們分享一下一些健康的減肥方法，希望可以讓你們擺脫肥胖的困擾。不過，減肥的要領(lǐng)在于堅持哦，所以，堅持下去，肯定可以瘦下來的。
1、多喝水，想減肥的人，飯前20分鐘喝兩大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食欲，這可是免費的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥yao的開銷，還可少吃一堆垃圾食物，避免積食。
2、提倡運動后喝鹽開水。運動中大量出汗，使體內(nèi)的鹽大量排出，此時喝鹽開水可補(bǔ)充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。適時運動，找一個自己喜歡的運動。由于是長期的行為，當(dāng)然要找一項自己喜歡的運動項目。例如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、甚至踢毽子，不過分追求運動項目消耗卡路里的多少，追求的是能讓你堅持下來的長期運動，讓你在樂趣中慢慢減肥。
3、心理暗示。不要少看心理減肥的作用。但你一直想著自己一直在變瘦，身體一天天苗條起來，并不要以為是自欺欺人，其實心理暗示的作用有時候甚至比真正各個減肥方法來得跟有效。
4、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
5、飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
6、常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
7、平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
8、熱量負(fù)平衡，請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
9、建立良好的生活方式，請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
以上九個建議就是我要跟大家分享的快速減肥的方法，希望可以對大家有所幫助。小編在這里提醒大家哦，減肥成功的要領(lǐng)在于堅持，所以，要想成功減肥瘦身，就要有持之以恒的心，行動起來吧，減肥不能只是嘴上說說而已。
