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什么是養(yǎng)生減肥

2017-04-26 18:20:24  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著生活水平的提高身邊的肥胖者越來越多,如今肥胖已經不僅僅是影響外在的形體美,甚至還嚴重地影響著我們的身體健康。對于身體肥胖者來說

隨著生活水平的提高身邊的肥胖者越來越多,如今肥胖已經不僅僅是影響外在的形體美,甚至還嚴重地影響著我們的身體健康。對于身體肥胖者來說,進行減肥控制體重是必要的健康保健手段,想要在保證身體健康的同時控制住體重,就一定要有科學合理的減肥方案。通過合理的飲食調整和適當的運動來消耗身體中的對于脂肪,有效控制體重。

在減肥過程中,均衡的營養(yǎng)是安全減重的保證,減肥可以吃得很好,只是看你如何選對食物??谠E是三低一高,又分可溶性纖維可降血脂和血糖。不溶性纖維可預防便秘。建議攝取20%的酸性食物及80%的堿性食物。蛋白質又分植物性蛋白如豆類和動物性蛋白如肉類,前者屬于堿性食物,后者屬于酸性食物。建議以4:1的比例攝取之。

多喝開水多運動,水可以調節(jié)體溫,幫助消化,運送養(yǎng)分,促進人體新陳代謝,協(xié)助排廢物,更有預防及改善便秘的功能。飲食順序要改變先喝清湯 - 蔬菜 - 再吃主食類。多吃全谷類食物,細嚼慢咽,每餐吃八分飽。絕不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪,否則內分泌系統(tǒng)將會失調。水煮蔬菜可以無限量的吃,多吃水果亦會發(fā)胖。

此外健康的養(yǎng)生減肥方法還應該注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,應該早睡早起,保證每天有充足的睡眠時間,不要熬夜,也不要食用辛辣刺激性的食物,少喝酒,少吸煙,避免身體激素在外在因素的影響下分泌失調。在日常生活當中大家的飲食結構要保持清淡,這樣不僅可以帶走身體腸道當中的垃圾和毒素,而且對于清理體內多余脂肪也有很好的效果。

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