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七個(gè)修身術(shù)喚醒你的完美身材

2017-04-26 18:10:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):人人都羨慕超模那修長(zhǎng)纖瘦的身材,但超模身材并不是與生俱來(lái),如果不加鍛煉也會(huì)瞬間走形。普通人怎么能練就超模般完美身材呢?7個(gè)修身術(shù)喚

人人都羨慕超模那修長(zhǎng)纖瘦的身材,但超模身材并不是與生俱來(lái),如果不加鍛煉也會(huì)瞬間走形。普通人怎么能練就超模般完美身材呢?7個(gè)修身術(shù)喚醒你心底的完美主義身材。

自我牽引放松術(shù)

兩手十指交叉握,手心逐漸向上翻轉(zhuǎn),在頭上方向上伸直雙臂,上臂盡量靠近頭。自我感覺(jué)似乎把頭部和腰部向上牽拉,。每次拉兩個(gè)八拍后松開(kāi)十指,慢慢從兩側(cè)放下手臂,間隔1個(gè)八拍后再重復(fù)上述動(dòng)作。

挺腰拉伸術(shù)

坐在椅子前三分之一處,膝關(guān)節(jié)伸直,兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿,將上肢舉過(guò)頭,全身保持180度,維持兩個(gè)八拍,做打哈欠狀放松一個(gè)八拍為一組。共做4組。

收臀提踵伸脖

打電話時(shí)或和別人談話時(shí)站立起來(lái),有意提臀收腹,將脖子伸長(zhǎng),并掂起腳尖數(shù)秒鐘;

上臂贅肉消除術(shù)

上身直立坐在辦公椅上,手握礦泉水瓶,手自然下垂。如舉手般將手抬高,手肘盡量貼近頭部,背脊不可彎曲,力量適中即可。手舉至頂點(diǎn)時(shí)慢慢放下回到準(zhǔn)備動(dòng)作,如此反復(fù)左右各做20次。

美腹運(yùn)動(dòng)

坐在辦公椅的1/3處,雙腳并攏腳背朝上,腳尖向前略施力下壓,雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣,臉部朝下。緩緩吸氣,同時(shí)將雙腳抬起,使腹部略感壓力,維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)20次,每天兩回即可。

大腿運(yùn)動(dòng)

雙手交叉置于胸前,雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖朝向正前方站直。雙手動(dòng)作維持不變,身體重心擺在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿勢(shì)),維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。

小腿運(yùn)動(dòng)

坐著就可以保持小腿修長(zhǎng)美麗而且有力量的秘訣:背脊挺直,坐在辦公椅2/3處,腳下放幾本書(shū)(約20厘米高),將腳尖置于書(shū)本上。接著踮腳,腳跟向下壓后再盡量提高,小腿腹部用力,重復(fù)做20次左右。

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