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產(chǎn)后瘦下半身的方法有哪些

2017-04-26 18:04:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多女性生小孩后會身體很肥胖,尤其是腹部直以下,但迫于給嬰兒哺乳就未重視身材,飲食也未達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。也有些女性會關(guān)心自己的體型,

很多女性生小孩后會身體很肥胖,尤其是腹部直以下,但迫于給嬰兒哺乳就未重視身材,飲食也未達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。也有些女性會關(guān)心自己的體型,會進(jìn)行產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后瘦下半身是很重要的,那么產(chǎn)后瘦下半身的方法有哪些呢?患者在減肥時(shí)要先考慮哺乳的問題,可通過運(yùn)動(dòng)與正確的飲食進(jìn)行減肥,其效果會更明顯些。

1、簡易腿操。

方法1:單腿站立,另外一條腿 起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅(jiān)持15~20分鐘。

目的:緊實(shí)腿部線條,加快下半身新陳代謝。

方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢上 ,當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí),保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習(xí)10次。

2、改善坐姿及站姿

方法:不要長時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或?qū)9皲N售人員。要經(jīng)常起身

活動(dòng)一下,至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個(gè)靠墊,另外不要長時(shí)間翹著二郎腿。

3、正確飲食

方法1:在坐月子期間,堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,最好也盡量避免??啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

方法3:另外據(jù)醫(yī)師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進(jìn)食量。

4、保持心情愉快

方法:從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那么恢復(fù)身材就容易得多。

產(chǎn)后瘦下半身的方法有很多,患者注意了減肥的方法后還要從心理上調(diào)節(jié)好,因?yàn)樵诓溉槠跍p肥會承受很大的壓力,如果減肥不當(dāng)對哺乳與身體都有壞處,并且產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)的堅(jiān)持減肥會傷害到健康。因此產(chǎn)后瘦下半身必須做好謹(jǐn)慎的安排,要從營養(yǎng)、健康等方面綜合性的對比,瘦下半身才會達(dá)到要求。

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