怎樣跑步有助減肥呢
跑步是大家最熟悉的一種運(yùn)動(dòng)之一，平時(shí)經(jīng)常跑步可以很好的鍛煉自己的身體，緩解一天的工作疲勞，所以說(shuō)跑步是非常好的一個(gè)習(xí)慣，同時(shí)跑步還能夠更好的幫助我們自己減肥，但是到底怎么樣跑步才可以最好的達(dá)到減肥的效果呢？看看下面所詳細(xì)分析介紹的這些方法以及原則技巧。
慢速的長(zhǎng)跑是減肥的最好方法。 慢跑減肥，快跑長(zhǎng)肌肉 慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈（400米）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必?fù)?dān)心呼吸，基本你不會(huì)覺(jué)得接不上氣。 一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對(duì)人也不好。
最好不要停下來(lái)，因?yàn)槟愕纳眢w本來(lái)在消耗熱量了，停下來(lái)再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開(kāi)始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。 跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來(lái)，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對(duì)心臟也不好） 再稍微注意一下飲食（強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個(gè)月以后就會(huì)有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點(diǎn)建議：一定要堅(jiān)持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅(jiān)持慢跑，不光是減肥，慢跑對(duì)你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
并不是說(shuō)隨便跑步就能夠達(dá)到最好的減肥效果，你也需要注意了解一些方法以及原則性的問(wèn)題，這樣才可以有效的避免更多不利的影響，當(dāng)然最主要的還是應(yīng)該注意自己的飲食，盡可能的避免太多高熱量高脂肪的食物，這也是為了更好的保持身材。
