肌肉型肥胖如何減肥

2017-04-26 17:53:45　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肌肉型肥胖的人想要減肥往往是一件比較困難的事情，尤其是想要通過運動減肥更是難之又難。這主要是因為，肌肉型肥胖的人，如果運動強(qiáng)度太大

肌肉型肥胖的人想要減肥往往是一件比較困難的事情，尤其是想要通過運動減肥更是難之又難。這主要是因為，肌肉型肥胖的人，如果運動強(qiáng)度太大，肌肉會變得更加發(fā)達(dá)，從而達(dá)到減肥的目的。如果運動的強(qiáng)度太小，又起不到減肥的作用，反而脂肪容易堆積。那么肌肉型肥胖的人究竟該如何減肥，請看下面的介紹。

肌肉型肥胖者注意運動強(qiáng)度適中，肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進(jìn)行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)。但減肥主要是減脂肪，不進(jìn)行運動，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低于40分鐘。

肌肉型肥胖者參考運動方案：慢跑或原地跑40分鐘。仰臥起坐200個，一分鐘做10到15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1：3。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。

肌肉型肥胖的人減肥千萬不能夠盲目，尤其是在運動方面，絕對不能夠馬馬虎虎。運動之前，可以請教健身教練，制定一個適合自己身體的減肥計劃，一旦這種具有個性化的去年方案被制定，就要嚴(yán)格按照訓(xùn)練方案執(zhí)行，只有這樣，減肥才能成功。