減肥是很煩惱的事情，很多人使用過多種減肥方式，均未能讓身體瘦下來，反而出現(xiàn)更肥胖的現(xiàn)象，而有些人減肥成功了卻未能保持，現(xiàn)在社會上流行的減肥方式非常多，藥物、飲食類的減肥較多，但都是需要花錢的。這與很多的經(jīng)濟能力發(fā)生沖突，都希望使用不花錢的健康減肥方法，那么不花錢的健康減肥方法有哪些呢？

設(shè)立清晰的身材目標(biāo)

每天在腦海中想象你想擁有的理想體重和身材的情形、喜悅、幸福，想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服，想象周圍的人的羨慕、欣賞，想象你因此變得更健康等。而這些結(jié)果、場景、幸福將會促使你開始嚴格地控制適當(dāng)?shù)娘嬍?，開展適當(dāng)?shù)倪\動，并調(diào)動你身體內(nèi)部的生化機能開始向理想身材轉(zhuǎn)變。

關(guān)于減肥，很多人陷入誤區(qū)，為了減肥而減肥，導(dǎo)致健康受損，好身材的本質(zhì)是健康，一個不健康的人其魅力是比較有限的，減肥的根本目的是為了更健康、更有魅力等。

如果你的身材偏胖，你應(yīng)當(dāng)多想象理想的身材、健康的身體、更有魅力等，在日常生活中多采用一些健康的減肥方法，著眼于你整體魅力的發(fā)揮，而不僅限于身材的魅力。從另一個角度看，如果你受到你周圍的男性和女性的普遍歡迎，身體又健康，偏胖或偏瘦又有什么關(guān)系了，因為你的根本目的已經(jīng)實現(xiàn)了。

你在大腦中想象的身體狀態(tài)，將在現(xiàn)實中得以實現(xiàn)。

每天吃早餐有利于減肥

不吃早餐的人，會增加中午、晚餐或零食的食用量，這樣可能導(dǎo)致攝入的熱量更多，而且整體飲食失去平衡，肥胖的概率更大。經(jīng)常吃早餐的青少年通常更有活力，更愿意從事體育運動，運動有助于控制體重，而且飲食習(xí)慣更健康，攝入較多纖維和碳水化合物，攝入較少的脂肪和膽固醇。

經(jīng)常吃早餐的人，三餐的用餐時間比較固定，三餐之間較少吃零食，食物組成較為健康，脂肪和膽固醇較少;較少吃早餐的人，較喜歡吃零食，在中餐和晚餐時喜歡吃高脂肪食物，以彌補早餐的不足，這樣導(dǎo)致不吃早餐的人較多攝入脂肪，容易導(dǎo)致肥胖。

研究顯示，早餐中的牛奶富含鈣，鈣有助于控制脂肪;早餐中的谷物食品含有維生素、纖維和礦物質(zhì)，也能幫助控制體重。

不花錢的健康減肥方法有哪些呢？不花錢的減肥主要是運動，同時也包括了正常的飲食減肥，如果患者把兩種減肥方式結(jié)合起來，功效與作用是最好的。飲食并不是讓患者節(jié)食，三餐的攝入是讓身體更多的營養(yǎng)，從而能完全每天的工作，節(jié)食則會讓身體的多項功能低下，對減肥是極不利的，因而健康的減肥則是三餐正常。