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減肥瘦身方法

2017-04-26 17:18:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:幾乎每天都能聽到我們身邊的人談?wù)摐p肥的問題,減肥瘦身也已經(jīng)成為當下很流行的事情了,針對減肥瘦身衍生出來的產(chǎn)品,行業(yè)也已經(jīng)很多了,但

幾乎每天都能聽到我們身邊的人談?wù)摐p肥的問題,減肥瘦身也已經(jīng)成為當下很流行的事情了,針對減肥瘦身衍生出來的產(chǎn)品,行業(yè)也已經(jīng)很多了,但是很多人的減肥瘦身效果還不是很好,很多的時候都不能夠堅持,對于減肥瘦身方法,很多人想多了解一些,選擇適合自己的方法減肥。

減肥瘦身方法有很多,目前關(guān)于減肥的產(chǎn)品也有很多,例如瘦身茶,減肥藥但是效果都不是很好,下面我們來看看幾種有效的快速減肥瘦身的方法,大家如果能夠堅持下來,相信都會有很好的效果。

吃:控制每天的熱量很關(guān)鍵

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準,要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克,膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

如何計算每天需要攝入多少卡路里?

如果你的目標是減少脂肪,將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢,11代表中等,12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪),那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢,14表示中等,15表示較快)。

例如,一位體重130斤,新陳代謝速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下,她的卡路里日攝入量應(yīng)該為:130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快,體重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的話,那么他的日攝入量應(yīng)該為:200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是:如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話,你可能需要調(diào)整卡路里攝入量,調(diào)整量一般為50~100卡路里。

動:每周2-3次的運動必不可少

從運動生理學的角度來看,運動頻率(即每周運動次數(shù))與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。

一次適量的運動后,對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統(tǒng)的健身效果,可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如,運動后,肌糖元的濃度逐漸增高,在第24小時達到最高點,以后又逐漸減少。所以,最合適的運動頻度應(yīng)該這樣掌握,即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進行第二次運動,這樣,每次鍛煉的健身效果逐漸積累,就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則,每次運動之間的間隔時間過長,破壞了運動訓練的連續(xù)性,就難以取得應(yīng)有的健身效果,還容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷。

每周運動幾次最減肥?

關(guān)于運動頻率,美國運動醫(yī)學會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次,初參加體育運動的人,開始鍛煉時,運動頻度要少些,以每周3次、每次15~30分鐘較適宜。以后,隨著運動進程的發(fā)展和體質(zhì)的增強,每周可運動3~5次,每次30~50分鐘。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

減肥瘦身方法雖然很多,但是不論是什么方法,只要適合自己了,并且能夠堅持下來了,都會有效果,不要三分鐘熱度,特別是在選擇運動減肥時,要注意一些問題,運動完之后要及時洗澡更衣,避免一些細菌的滋生。

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