最簡(jiǎn)單有效的減肥方法就是邁開(kāi)腿管住嘴，在飲食上你只要找到幾大控制點(diǎn)，并適時(shí)的阻止自己，就能輕松的管理好體重。

控制好五點(diǎn)就能減肥

第一個(gè)點(diǎn)：選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)，也就是較強(qiáng)的飽腹感。另外，要控制食欲，避開(kāi)高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺(jué)，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺(jué)就吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。相反，低脂肪的食物，如肉類里魚(yú)、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。

第二個(gè)點(diǎn)：兩餐之間吃點(diǎn)零食

一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大多數(shù)人或多或少會(huì)感到饑餓。一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右，這時(shí)人體的新陳代謝會(huì)變快，另一個(gè)是下午4點(diǎn)左右，此時(shí)體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)降低了。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以適當(dāng)加餐，選擇健康的零食，適時(shí)的關(guān)閉身體饑餓感。最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。

第三個(gè)點(diǎn)：改變進(jìn)餐順序

我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會(huì)讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來(lái)，七分飽的感覺(jué)也會(huì)提前到來(lái)。傳統(tǒng)進(jìn)餐的順序一般是：海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、水果或甜點(diǎn)。這樣的順序并不是健康的，對(duì)減肥者控制食欲沒(méi)有任何的好處。對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開(kāi)胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，最后吃魚(yú)肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過(guò)量，保證膳食平衡。

第四個(gè)點(diǎn)：放慢吃飯速度

大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右，也就是說(shuō)如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會(huì)來(lái)不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。而細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，因此，我們就會(huì)較早出現(xiàn)飽腹感并停止進(jìn)食。另一個(gè)衡量細(xì)嚼慢咽的指標(biāo)則是每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來(lái)說(shuō)最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。

第五個(gè)點(diǎn)：三餐定時(shí)定量

想要控制體重，最容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐。但事實(shí)證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I后會(huì)更傾向高油高糖食物，進(jìn)餐會(huì)更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6：30~8：30，午餐11：30~13∶30，晚餐18：00~20：00。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí)，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消化液。長(zhǎng)期如此，大腦和腸胃都會(huì)開(kāi)啟記憶功能，到了飯點(diǎn)就開(kāi)始工作。如果這個(gè)時(shí)候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時(shí)間亂了，消化系統(tǒng)不知道什么時(shí)間該去工作，饑飽的開(kāi)關(guān)就更難控制。

減肥常識(shí)：千萬(wàn)別觸碰的5個(gè)雷區(qū)

一、新陳代謝驟減，反彈迅速

連續(xù)多天的蔬果汁斷食，會(huì)使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計(jì)算，絕對(duì)不夠一個(gè)成年人的身體維持正常的生理機(jī)能。為了應(yīng)付基本需求，人體會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，并且會(huì)先保存脂肪，通過(guò)消耗肌肉來(lái)維持基本生理功能。一旦恢復(fù)飲食，體重會(huì)迅速反彈，并因肌肉流失而導(dǎo)致之后的體重維持變得更加困難。

二、斷食不會(huì)減脂肪

斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。況且肌肉又是提高新陳代謝的關(guān)鍵。所以如果長(zhǎng)期采用這種辦法減肥，則會(huì)不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

三、反蝕自身

如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會(huì)自然地去反蝕自己。如果沒(méi)有固體食物可以消化，身體會(huì)先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲(chǔ)存的能量，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生可怕的影響。

四、消化系統(tǒng)紊亂

來(lái)自美國(guó)的權(quán)威研究證明，蔬果汁斷食讓人產(chǎn)生好像被清體的感覺(jué)，事實(shí)上是由于斷食而引起的消化系統(tǒng)紊亂。到目前為止，醫(yī)學(xué)上仍然沒(méi)有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對(duì)人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。

五、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)失衡

目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失衡。雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但作為唯一的飲食來(lái)源，缺失人體維持正?；顒?dòng)所需的蛋白質(zhì)和熱量。

如果真的希望通過(guò)蔬果汁排毒減肥，醫(yī)學(xué)專家和營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)建議是。

1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。

2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。

3、每天堅(jiān)持最少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

老中醫(yī)提醒，只有全面的膳食結(jié)構(gòu)、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。

減肥方法之正確測(cè)量體重

1、在同一時(shí)段、環(huán)境、身體狀況測(cè)體重

采用類似控制變量的方法，在排除了運(yùn)動(dòng)、水分、進(jìn)食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個(gè)時(shí)段，在這個(gè)時(shí)段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒(méi)很大差異的情況下進(jìn)行體重的測(cè)量，從而有利于比較得出更加真實(shí)的減肥成果。專家建議，由于經(jīng)過(guò)了一夜長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整和休息，身體身體狀況相對(duì)較穩(wěn)定，受進(jìn)食影響小，因此最佳的測(cè)量時(shí)段是就是早餐前。

2、每周為自己測(cè)量一次體重

由于一周每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日?；顒?dòng)會(huì)有所不同，也會(huì)影響體重的變化，因此以一周為一個(gè)小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說(shuō)周日，來(lái)測(cè)量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾。專家還指出，體重受很多因素影響，而機(jī)體新陳代謝是一個(gè)緩慢進(jìn)行的過(guò)程，因此減肥效果不會(huì)因?yàn)橐粌商斓亩虝簳r(shí)間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會(huì)使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測(cè)量體重頻率最好是一周一次。

3、結(jié)合其他指標(biāo)來(lái)看減肥效果

堅(jiān)持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個(gè)，脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個(gè)指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個(gè)人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯(cuò)誤的，不科學(xué)的。

4、健康的減肥速度：每周減1到2斤

減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒(méi)有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過(guò)了這個(gè)正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個(gè)時(shí)候，機(jī)體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補(bǔ)充流失的肌肉，那么減肥就會(huì)變得更加困難，體重也難以保持下去。

5、正確看待生理周期對(duì)體重的影響

女性在生理周期來(lái)臨前后的體重往往會(huì)變化較大。一般情況下，生理期來(lái)之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會(huì)增加;其他時(shí)間里水分又會(huì)恢復(fù)到正常水平。生理期結(jié)束后的一周時(shí)間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時(shí)體重會(huì)有1到6斤的波動(dòng)變化，所以女性朋友們不必為此而擔(dān)憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個(gè)時(shí)段的體重，因?yàn)檫@是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。

不該減肥的5個(gè)時(shí)刻

1、孕期

懷孕時(shí)的女人最不應(yīng)該考慮減肥的問(wèn)題，因?yàn)閷殞毿枰獜哪阁w獲取充足的營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食會(huì)大大增加?jì)雰撼錾蟛唤】档娘L(fēng)險(xiǎn)。

2、哺乳期

母乳喂養(yǎng)的新手媽媽需要高熱量的飲食以保障奶水的充足。因此這個(gè)時(shí)期要堅(jiān)持健康飲食的習(xí)慣，而不是降低卡路里的消耗。

3、盲目跟風(fēng)

女人要明白，“以瘦為美”更多地是被媒體鼓吹出來(lái)的理念，只要你身體的各項(xiàng)指數(shù)保持在健康的范圍內(nèi)，盲目追求像明星或模特一樣的消瘦身形并不是明智之舉。

4、健康出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)

如果你有健康問(wèn)題，要小心處理減肥這件事，最好能向醫(yī)生咨詢專業(yè)、合理的減肥計(jì)劃。

5、過(guò)度沉迷于減肥這件事

生活中不只有減肥這一件事，別讓小心翼翼地計(jì)算著卡路里威脅你的生命。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，相信大家通過(guò)上文的閱讀對(duì)如何減肥都有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于基本的減肥常識(shí)能了解了許多，我們的目的就是希望文章內(nèi)容可以幫助大家更好的減肥，在夏季到來(lái)之前能鍛煉出完美的身材。