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六個超健康的女性減肥方法

2017-03-12 13:21:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥是每個女人都會掛在嘴邊的事情,但是很多人呢都認為女性減肥只要節(jié)食就可以了,這其實是一種錯誤的觀念。那么如何減肥才算健康呢?快速減肥的方法又有哪些呢?讓我們來看看六個超健康的女性減肥方法吧。

減肥一直困擾著許多人,在當代的社會特別是有許多的女性都面臨著越來越吃,導(dǎo)致越來越胖的困擾,但是又一直找不到合適的減肥方法,下面就讓小編告訴你六個超健康的女性減肥方法吧。

性減重、再做局部瘦身

有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰,透過快速振動或涂抹某種吸收物,號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。

其實對于真正肥胖的人來說,肥肉會跑來跑去,因此若只加強單一部位,其他地方的肥肉仍會“補位”,不容易看到效果;此外,流汗排出的是水,燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動,比如快走、游泳等,而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上,較能看到效果。

運動前后一個半小時,不宜攝取太多熱量

運動減肥的目的,是要消耗身上既有的脂肪,如果運動前先多吃,除非運動時間夠久,否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之后,身體的代謝率提升,這時攝食會導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量,讓消耗熱量的效果打折扣。

飲食要節(jié)制,但營養(yǎng)要均衡

人體有六成的熱量是仰賴基礎(chǔ)代謝率消耗掉,飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營養(yǎng)素,因為飲食不均衡或不足,反而會讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降,因此同樣在呼吸的兩個人,代謝率較慢者,消耗的熱量就較少。

此外,讓自己處于很餓的狀態(tài)下,一進食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個營養(yǎng)減肥餐單示例,可以作為參考,也可以改變其中的搭配,只要能保證營養(yǎng)和避免高熱量就行。

早餐:鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。

午餐:海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。

晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。

每天吃夠5種蔬果

蔬果在減肥中擔任著重要的角色,減肥期間,蔬果是不能少的,蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運作功能,促進腸胃蠕動,幫助排除廢物和毒素,防止便秘。

其實,要想減肥效果更加好,可以堅持每天食用5種不同的蔬果,不同的蔬果所具有的減肥功效不同,對不同的部位的減肥功效也不同,比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。

如果你每天能吃夠5種蔬果,那么你就能同時地對身體幾個部位進行有效的減肥了。

保證充足的睡眠

睡眠在健康減肥中也很重要,體內(nèi)生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一,而睡眠與內(nèi)分泌有很大的關(guān)系,我們睡覺的時候表面上看,身體是在休息,其實,機體還是在不斷地運作的。

睡眠的時間和質(zhì)量會對身體荷爾蒙分泌產(chǎn)生影響,充足、質(zhì)量好的睡眠能夠促進荷爾蒙分泌,促進新陳代謝,使脂肪在不斷地分解、燃燒。

另外,白天中攝入體內(nèi)的營養(yǎng)素在我們睡覺的時候也繼續(xù)參與到機體的運作中,幫助把脂肪消耗轉(zhuǎn)化為體能。相反,熬夜就會影響體內(nèi)的新陳代謝,使脂肪積聚。

每天笑一笑,保持好心情

減肥是很重要,但是也不能因為減肥影響自己的心情,長期處于緊張、低落的狀態(tài)是會加劇肥胖的,因為這種消極的狀態(tài)會對身心帶來相當大的壓力,壓力一旦超過自己能承受的范圍,就會自動地去尋找釋壓的途徑,而這些途徑往往是非常激進的,比如說暴飲暴食。

如果想改變這種狀況,給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法,就是對自己笑一笑,笑容是可以減肥的哦!據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),每天開心地笑10分鐘左右,就可以消耗掉五十千卡的熱量!除此之外,每天笑笑還能調(diào)節(jié)心情,并在一定程度上增強自己的信心,平時可以多和朋友談心說笑,與好朋友一起行動,減肥就更輕松啦!

運動減肥小妙招

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。

相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好。因此,在進行有氧運動以前,可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物,然后通過有氧運動來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處于變化運動中

變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥,走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%,而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一,容易堅持下來。

讓自己處于變化運動中,一方面可以變化運動的方式,不要總堅持做一種運動,其次是變化運動的狀態(tài),比如用跑步機跑步,可以調(diào)整一下坡度等。

3.用音樂帶動運動節(jié)奏

運動就是一個不斷重復(fù)的過程,比如深蹲30下,就是一直在重復(fù)深蹲這個動作。一直重復(fù)會覺得很乏味,會有一種力不從心的感覺。

當你做到第30下的時候,你會敷衍了事,動作也不太標準。而用音樂帶動運動的節(jié)奏,能夠讓人精神興奮,繼續(xù)原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。

結(jié)語:想擁有一個魔鬼身材,是很多女性朋友的夢想??墒且惶崞饻p肥,很多女性朋友第一反應(yīng)就是節(jié)食,這是一種非常不健康減肥方式。今天和大家分享了一些減肥妙招,希望能幫助到大家。

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