多數(shù)人總會(huì)說是自己的因?yàn)楣ぷ鞯仍驔]有時(shí)間減肥，其實(shí)減肥的方式有許多種，并沒有強(qiáng)調(diào)說一定要做到什么指定的要求才能減肥。其實(shí)只要掌握好方法在睡前也能很好的減肥。那么我們?nèi)绾文茉谒皽p肥呢？下面帶大家一起了解下吧。

貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

吃低鈉晚餐

晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會(huì)浮腫。理想的瘦身晚餐時(shí)蒸煮蔬菜和一點(diǎn)蛋白質(zhì)（瘦肉及雞蛋），不要加鹽。

床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過后，你是否還會(huì)賴上幾分鐘。趕快將賴床的時(shí)間利用起來。在床上翻翻身，活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。

喝大量的水

水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分（導(dǎo)致浮腫的原因）。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所，那么在上床一個(gè)小時(shí)之前停止喝水就可以預(yù)防這個(gè)問題了。

抬抬肩、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

確保臥室光線很暗

根據(jù)去年的一項(xiàng)動(dòng)物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥！

調(diào)低臥室的溫度

在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。

扭動(dòng)脊椎

仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

自制次日午餐便當(dāng)

一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據(jù)2013的一項(xiàng)調(diào)查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個(gè)好習(xí)慣，但早上時(shí)間匆忙，誰還有時(shí)間做飯？一個(gè)好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng)，多增加蔬菜的比例。