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冬季減肥事不宜遲

2017-03-12 11:28:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬季寒冷,人類為了保暖,身體機(jī)能會自覺地儲存脂肪能量,寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動,所以在冬季很容易長胖,肥胖又會誘發(fā)很多疾病,但是脂肪一般很難減下去,所以減肥成了人們一直在討論的熱點(diǎn)問題。

冬季天氣寒冷人們不僅穿的衣服增多,在飲食方面食量也相對增加。因此人們到了冬季就會明顯的覺得自己變胖了。那么在這樣的一個季節(jié)里有什么比較好的方法能幫助我們有效的減肥瘦身呢?下面給大家介紹冬季減肥的小妙招,供大家參考。

拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

跳芭蕾

在VS開秀之前,很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準(zhǔn)備,照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做為健身的運(yùn)動。因此除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練,養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項(xiàng)目。

跳繩

跳繩也是全身型運(yùn)動,在擺動跳繩的同時手臂也在運(yùn)動,雙腿會緊繃用力,鍛煉到各方位肌肉,許多維密天使都深愛這項(xiàng)運(yùn)動,她們說每年時裝秀期間跳繩都是鍛煉項(xiàng)目之一。

增加日照

要保持身材或者要減肥的你,千萬不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽的機(jī)會。在秋冬季節(jié),室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機(jī)能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運(yùn)動起來,這才是健康的減肥方案。

針對臀部的鍛煉

維密天使都有的一個標(biāo)志就是翹臀,如果你想擁有她們般的曼妙身材,針對臀部的鍛煉非常必要。Alessandra Ambrosio熱衷于巴西式提臀操,控制好平衡的同時也緊實(shí)臀部塑造臀型。而無論何時何地,深蹲就是很好的提臀運(yùn)動,但需要注意的是,你的動作一定要標(biāo)準(zhǔn),速度很慢、很慢,才會有效果。

多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。

學(xué)一個新的運(yùn)動

如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運(yùn)動常常會讓人感到乏味和難以堅持,學(xué)一個新的運(yùn)動,跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗(yàn),同樣會鍛煉到身體每個部位。Adriana Lima在迷上拳擊時說“我發(fā)現(xiàn)拳擊不但對身體好,也能滋養(yǎng)心靈,我認(rèn)為這是有史以來最好的事情。這是你學(xué)習(xí)新的東西,每天都會有一些新收獲。這是一個挑戰(zhàn),我喜歡挑戰(zhàn)?!?/p>

每天切換不同的運(yùn)動項(xiàng)目

每天都做相同的運(yùn)動會使身體產(chǎn)生依賴,容易疲乏,也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊,不出很久便會肌肉壯實(shí),等到的線條并不如意。維密天使們每天都在切換不同的運(yùn)動項(xiàng)目,她們會搭配一些瑜伽或游泳,讓肌肉得到延伸,曲線才會漂亮。

獲取大量的蛋白質(zhì)

節(jié)食并不能達(dá)到減脂的效果,反之會消耗更多肌肉。Doutzen Kroes個人更偏好吃很多的蛋白質(zhì)和碳水化合物,充分補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),維持健康的身體。就連在上一季的VS開秀前,她也大吃蝦子、喝蛋白質(zhì)奶昔。

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