合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量，制作營(yíng)養(yǎng)減肥餐等食品，既可以滿(mǎn)足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪燃燒來(lái)滿(mǎn)足身體所需，是比較科學(xué)快速的減肥方法。

NO.1 食欲控制法

克制食欲，每餐只吃平常的60%-70%。半個(gè)月之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大名鼎鼎的瘦立美營(yíng)養(yǎng)代餐減肥，也是通過(guò)此種原理每天減一斤左右，減肥后腸胃變小確保不反彈，大多數(shù)肥胖者都有很好的胃口，我們可以通過(guò)每天減少一點(diǎn)點(diǎn)，有意識(shí)的每天碗里都剩點(diǎn)飯，時(shí)間一久自然而然的飯量小了。

NO.2 少吃多餐法

少食多餐法的意思是在原有的食量基礎(chǔ)上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進(jìn)餐。在吃飯的同時(shí)要注意，吃的慢些，更能減少脂肪堆積。但是，這里小編提醒各位美眉，控制飲食并不是讓你去節(jié)食，一點(diǎn)點(diǎn)都不吃，這是影響健康的減肥方法，小編不提倡。

NO.3 黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

NO.4 過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)以及晚上7點(diǎn)以后不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一個(gè)月可以瘦2-3斤。夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。全球流行的營(yíng)養(yǎng)餐如1天減1斤的瘦立美、安利、雅芳等也都是通過(guò)高營(yíng)養(yǎng)低熱量來(lái)減肥的，如果實(shí)在餓了，可以喝杯水，或者吃幾個(gè)蘋(píng)果、幾段黃瓜。

NO.5 蘋(píng)果減肥法

吃2天蘋(píng)果然后有節(jié)制的正常飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

NO.6 苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，半個(gè)月能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是苦瓜是很好排毒的食物，吃得苦中苦，才能達(dá)到瘦身目的??！苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

NO.7 喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

上述的蘋(píng)果減肥法、黃瓜減肥法、并不能每天都使用，可以一個(gè)月拿出幾天來(lái)實(shí)行下，給自己的腸子排排毒。身體是革命的本錢(qián)，減肥我們還是要健康的減。身體只有在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，才能真正做到健康的減，科學(xué)合理的瘦身。