十月懷胎之后，寶寶誕生了，新媽媽們必然需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力去照顧自己的寶寶，更是會(huì)經(jīng)常筋疲力盡，為寶寶勞心勞力的新媽媽們卻怎么也睡不著，心里總是記掛著寶寶。那么，產(chǎn)后睡眠不好怎么辦呢?在這里小編給大家介紹五方面著手改善睡眠，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦五方面著手改善睡眠
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之隨時(shí)躺下：
照顧寶寶精力有限，媽媽們一旦找到合適的時(shí)機(jī)就要躺下，靠著床或者是躺在沙發(fā)上，雙腳抬起來(lái)，放松，就能夠盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。保持一種見縫插針的對(duì)睡眠的渴望，不要給自己太多的壓力，一有機(jī)會(huì)就躺下來(lái)，不要強(qiáng)求自己一定要睡著，哪怕只是半個(gè)小時(shí)，哪怕只是閉目養(yǎng)神，但對(duì)于體力以及精神的恢復(fù)來(lái)說，都是很有幫助的。
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之尋求幫助：
如果準(zhǔn)媽媽們總是內(nèi)心壓力大，害怕照顧不好寶寶，或者是擔(dān)心寶寶睡不好、吃不好、哭鬧等，那么尋求丈夫或者是親屬的幫助是再合適不過的了。想要保持好的睡眠質(zhì)量，沒有壓力是最重要的。和您的丈夫一起輪班看孩子吧，這樣您就能睡得更加踏實(shí)了。如果寶寶半夜要喝奶，您也可以事先將奶水?dāng)D進(jìn)奶瓶里，這樣即使您沒有醒過來(lái)，您也可以不用起身，繼續(xù)進(jìn)行深度的睡眠啦！無(wú)疑，這對(duì)于提高您的睡眠質(zhì)量來(lái)說，是最有效的。
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之與寶寶保持近距離：
和寶寶距離太遠(yuǎn)，只會(huì)增加?jì)寢寕兊牟话踩校偸菚?huì)擔(dān)心寶寶醒來(lái)，會(huì)擔(dān)心寶寶出事，這樣時(shí)不時(shí)地記掛著寶寶，怎么可能睡得好呢？所以，將寶寶的搖籃或者嬰兒床擺在距離您較近的位置，能夠保證您獲得更好的失眠，睡得也更加安心一些。如果寶寶在此期間需要喝奶，您也可以第一時(shí)間喂給他，然后再及時(shí)將他放回?fù)u籃或者是嬰兒床，也不用跑來(lái)跑去浪費(fèi)時(shí)間啦！
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之聽音樂：
聽一些舒緩的音樂，尤其是輕音樂，能夠有效幫助您更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。相反的，看電視、看電腦、看手機(jī)就只會(huì)讓您更加難以睡著呢！所以，遠(yuǎn)離那些電子產(chǎn)品吧！同時(shí)，在睡前喝一杯牛奶，也是能夠您的睡眠質(zhì)量帶來(lái)促進(jìn)作用的喲！
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦之適當(dāng)陪客人：
寶寶出生了，自然會(huì)有很多的親朋好友上門看寶寶，如果媽媽們總是一一去應(yīng)付，不免勞心勞神，既要疲于照顧寶寶，又要忙著陪客人聊天，為他們準(zhǔn)備食物，這樣您的精力自然就會(huì)大大降低，如果您剛準(zhǔn)備睡覺，客人就來(lái)了，那更是會(huì)讓您的睡眠大打折扣，所以，有時(shí)候，不妨把一些接待客人的任務(wù)交給丈夫吧！
產(chǎn)后睡眠不好怎么辦？媽媽們都學(xué)會(huì)了嗎？有時(shí)間就讓自己多睡覺，這樣才能有更多時(shí)間更多的精力去陪伴寶寶，照顧寶寶的效率也會(huì)提高，是事半功倍的呢！
幫助睡眠的食物
香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品
魔芋
內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
小水產(chǎn)品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。
黃瓜
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。
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