有很多的孕婦在生產(chǎn)完之后在生理精神上會(huì)發(fā)生一些變化，由于當(dāng)了媽媽之后，社會(huì)角色的變化，加上一些心理生理現(xiàn)象的變化，在現(xiàn)實(shí)生活中絕大多數(shù)孕婦在產(chǎn)后會(huì)患抑郁癥，那么患上抑郁癥的新生媽媽應(yīng)該吃些什么呢？在這里，小編給大家介紹3種食物要多吃，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
3種食物要多吃
1、以高蛋白高纖維為主
在得產(chǎn)后抑郁癥的人群，一般失眠會(huì)很嚴(yán)重，在這個(gè)時(shí)候，日常留言補(bǔ)充大量的高蛋白和高纖維的食物，這樣才能夠補(bǔ)充晚上因?yàn)槭叨牡哪芰浚耠u蛋牛奶是每天都少不了的，如果皮膚比較好的，可以多吃點(diǎn)海鮮，因?yàn)楹ｕr蛋白質(zhì)高。
2、多補(bǔ)充微量元素
微量元素對(duì)維持身體平衡有著重要的作用，除了日常的生活維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，微量元素也是需要的，當(dāng)在生產(chǎn)的時(shí)候，微量元素也會(huì)隨之變化，所以，應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充微量元素，像堅(jiān)果，谷類含有很多的微量。
3、多吃日常維含有生素B的蔬菜
維生素B對(duì)產(chǎn)后抑郁癥相對(duì)有比較大的作用，所以在日常的時(shí)候，產(chǎn)后媽媽可以多吃一些含有維生素B的蔬菜，胡蘿卜，菠菜等等。
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)
1、疲憊
疲憊是最基本的體現(xiàn)，很多的人都認(rèn)為，產(chǎn)后就是很幸苦很累，感覺這是正常的，但是如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你家里的產(chǎn)后媽媽如果長(zhǎng)期都有這樣一個(gè)疲憊感，那么就是要注意是否患上產(chǎn)后抑郁癥了，需要我綜合其它的癥狀來判斷。
2、失眠
很多人在產(chǎn)后都會(huì)產(chǎn)生失眠，有些人會(huì)哭的是否晚上要起來哺乳，寶寶是不是睡得好，這樣會(huì)導(dǎo)致媽媽的一個(gè)精神極度緊張，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，這也是比較容易患上產(chǎn)后抑郁的一種癥狀。
3、情緒低落
情緒低落也是患上抑郁癥的一種癥狀，如果當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己家人在產(chǎn)后的表現(xiàn)就是情緒低落，沒有食欲，加上易怒這種狀況的時(shí)候，就是要注意是不是患上的產(chǎn)后抑郁癥。
以上三種癥狀就是最為典型的產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)，家里人如果有人生產(chǎn)的話，在產(chǎn)后就是一定要注意觀察，是否會(huì)出現(xiàn)抑郁癥的表現(xiàn)，同時(shí)在日常的生活習(xí)慣中，要多吃一些對(duì)于調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥的蔬菜水果，多給產(chǎn)后媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維，使產(chǎn)后媽媽保持身心愉悅，這樣才不會(huì)容易患上產(chǎn)后抑郁癥。
綜合以上說的，就是小編要講的關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥吃什么的問題，還有就是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，當(dāng)家里人患上產(chǎn)后抑郁不要慌張，輕微用生活習(xí)慣調(diào)節(jié)，嚴(yán)重一定要到醫(yī)院就醫(yī)
幫助產(chǎn)后抑郁的食物
產(chǎn)后食物一：魔芋
內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
產(chǎn)后食物二：小水產(chǎn)品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產(chǎn)后食物。
產(chǎn)后食物三：芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的產(chǎn)后效果更好一些。
產(chǎn)后食物四：冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
產(chǎn)后食物五：豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以產(chǎn)后還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)產(chǎn)后作用。
產(chǎn)后食物六：香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以產(chǎn)后。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產(chǎn)后者應(yīng)該多吃的食品。
產(chǎn)后食物七：蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到產(chǎn)后效果。
產(chǎn)后食物八：蘋果
蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產(chǎn)后者吃水果時(shí)可選擇蘋果。
產(chǎn)后食物九：黃瓜
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的產(chǎn)后食物。產(chǎn)后食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能產(chǎn)后，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。
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