女人生孩子能改變體質(zhì)，讓身體變得更好，而這關(guān)鍵的時(shí)期，就在產(chǎn)后。女人分娩時(shí)消耗大，產(chǎn)后身體虛弱，需好好調(diào)理，這不僅有助于身體復(fù)原，還能改善體質(zhì)。若這關(guān)鍵的時(shí)期沒(méi)有養(yǎng)好身體，也有可能埋下隱患。產(chǎn)后身體的恢復(fù)，其實(shí)是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，諸多細(xì)節(jié)需要注意，新媽咪該如何讓身體盡快恢復(fù)呢？一起來(lái)看看產(chǎn)后恢復(fù)的妙招吧！想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
想要產(chǎn)后恢復(fù)的快又好5點(diǎn)要做好
產(chǎn)后女性為什么要選擇做產(chǎn)后恢復(fù)？可能很多產(chǎn)后媽媽都還停留在“恢復(fù)身材”這個(gè)層面。其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)不僅僅包括身材的恢復(fù)，更重要的還有其他生理方面及心理方面的恢復(fù)。
專(zhuān)家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后100天是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間的恢復(fù)好壞關(guān)系到今后的健康。但是現(xiàn)實(shí)中有不少女性朋友，為了快速恢復(fù)身材而進(jìn)行盲目甚至有傷害性的產(chǎn)后，最終不僅達(dá)不到產(chǎn)后效果，還可能毀了身體健康，繼而加重心理壓力，造成更嚴(yán)重的后果。
在此呼吁廣大的產(chǎn)后媽媽?zhuān)a(chǎn)后恢復(fù)很重要，所以更要做好“正確”的產(chǎn)后恢復(fù)工作。每位媽媽的身體狀況都不同，但是只要找到適合自己的方式，肯定能夠快速的恢復(fù)體力精力。下面，小編整理五個(gè)妙招，來(lái)看看產(chǎn)后如何快速恢復(fù)元?dú)夂途Π桑?/p>
產(chǎn)后五大妙招助恢復(fù)
1、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很大幫助，無(wú)論是身材的恢復(fù)還是精氣神的恢復(fù)。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度都不宜過(guò)大。
散步和瑜伽是值得推薦的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車(chē)中，推著嬰兒車(chē)一起到花園里散步，不僅自身的身體得到鍛煉，還能增加親子互動(dòng)。
2、找到讓自己放松的方式
無(wú)論是外界給予還是內(nèi)心問(wèn)題，產(chǎn)后媽媽的壓力都比較大。而壓力會(huì)讓新媽咪的身體分泌過(guò)多的腎上腺素，這會(huì)耗盡體內(nèi)的能量。
這時(shí)候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式。
比如說(shuō)，堅(jiān)持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來(lái)能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，達(dá)到意想不到的效果。
再比如說(shuō)，給自己的身體做些簡(jiǎn)單的按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
產(chǎn)后身體恢復(fù)怎么樣產(chǎn)后身體恢復(fù)的快產(chǎn)后恢復(fù)的重要性
3、保持樂(lè)觀精神
從少女到媽媽?zhuān)矸莸母淖兒涂陀^環(huán)境的不同或多或少會(huì)對(duì)新媽媽的心理造成影響。特別是產(chǎn)后身體特別虛弱疲累的時(shí)候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。
此時(shí)的媽媽自己的心態(tài)很重要�？梢赃x擇心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，給自己鼓勁。當(dāng)你感到孤獨(dú)無(wú)助的時(shí)候，可以告訴自己“我能行”，積極擺脫消極的想法，比如無(wú)助感、焦慮感、憤怒等。
每個(gè)人恢復(fù)自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
4、充足的睡眠
新媽媽要注意了，產(chǎn)后多睡有助恢復(fù)體型！美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。因?yàn)樗邥r(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。
夜晚美美地睡一覺(jué)是保持良好精力的前提。新媽咪產(chǎn)后正是虛弱的時(shí)候，最好能夠按時(shí)睡覺(jué)，保持充分的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。這樣才有助于快速恢復(fù)精力。
5、飲食得清淡營(yíng)養(yǎng)
產(chǎn)后媽媽的膳食事關(guān)重大，因?yàn)殛P(guān)系到媽媽身體的康復(fù)，還有寶寶的哺乳問(wèn)題。但是，過(guò)于挑剔也不行，大食大補(bǔ)也不靠譜。產(chǎn)婦的食物應(yīng)該以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚(yú)，鯽魚(yú)，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。
有了這5個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)的妙招，相信新媽咪心里也有了底，不用怕耽誤了產(chǎn)后恢復(fù)。這至關(guān)重要的時(shí)期，新媽咪一定要好好把握。
產(chǎn)后恢復(fù)還要避免這些誤區(qū)
常躺在床上不活動(dòng)
坐月子期間需要盡量多休息，但產(chǎn)婦也不能整天躺在床上。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后24小時(shí)就可以坐起來(lái)，并且適當(dāng)走動(dòng)。剖腹產(chǎn)無(wú)合并癥的媽媽?zhuān)a(chǎn)后第二天可以試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，適當(dāng)走動(dòng)。術(shù)后7-10天，在得到醫(yī)生認(rèn)可的前提下，產(chǎn)后媽媽可以稍微做適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后體操。
產(chǎn)后越早喝催乳湯越好
雖然能理解產(chǎn)后媽媽急于想讓寶寶喝上母乳的心情，但并不意味著媽媽就要早早喝催乳湯。過(guò)早食用催乳湯或其他下奶食物，乳汁下得又快又多，新生兒卻吃不了那么多，容易造成浪費(fèi)，還會(huì)使產(chǎn)婦乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。另外，催乳湯水一般比較油膩不容易消化，剛生完寶寶，產(chǎn)婦身子虛弱，太過(guò)油膩的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，反而不利于產(chǎn)后恢復(fù)。
一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的媽媽可以在產(chǎn)后第3天喝催乳湯，剖腹產(chǎn)媽媽則要在7天后飲用，不過(guò)，這也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定：如果媽媽身體健壯，乳汁分泌較多，可以適當(dāng)推遲飲用的時(shí)間，減少飲用量；如果媽媽身體較差，乳汁分泌少，可以適當(dāng)提前飲用催乳湯。
產(chǎn)后急著產(chǎn)后瘦身
一些愛(ài)美的媽媽在生完孩子后就急著要產(chǎn)后，于是采取了許多錯(cuò)誤的方法，這樣不僅不利于產(chǎn)后，還會(huì)影響產(chǎn)后身體恢復(fù)，對(duì)于健康和哺乳都不利。
坐月子時(shí)門(mén)窗要緊閉老人家害怕產(chǎn)婦吹風(fēng)后容易感冒，所以會(huì)緊閉門(mén)窗，或者將產(chǎn)婦包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，不透一點(diǎn)風(fēng)。其實(shí)這種做法并不可取。
產(chǎn)婦不宜吹風(fēng)是對(duì)的，產(chǎn)后媽媽身體虛弱，又容易流汗，吹風(fēng)除了容易患感冒之外，還會(huì)導(dǎo)致日后四肢關(guān)節(jié)游走性的疼痛。不過(guò)，將門(mén)窗緊閉的做法并不可取，房間應(yīng)該保持通風(fēng)，讓空氣流動(dòng)，尤其是夏天緊閉門(mén)窗，不僅很悶，室內(nèi)空氣質(zhì)量也不好。
產(chǎn)婦不要在不良天氣環(huán)境時(shí)出門(mén)，尤其是冬季。平日在家也最好穿著透氣、舒適的長(zhǎng)袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風(fēng)扇，保持室內(nèi)溫度26—28℃，而且風(fēng)口不可對(duì)著產(chǎn)婦，應(yīng)往墻壁的方向吹。
產(chǎn)后的食物
產(chǎn)后食物一：魔芋
內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
產(chǎn)后食物二：小水產(chǎn)品
蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的，是理想的產(chǎn)后食物。
產(chǎn)后食物三：芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的產(chǎn)后效果更好一些。
產(chǎn)后食物四：冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
產(chǎn)后食物五：豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以產(chǎn)后還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)產(chǎn)后作用。
產(chǎn)后食物六：香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以產(chǎn)后。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產(chǎn)后者應(yīng)該多吃的食品。
產(chǎn)后食物七：蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到產(chǎn)后效果。
產(chǎn)后食物八：蘋(píng)果
蘋(píng)果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產(chǎn)后者吃水果時(shí)可選擇蘋(píng)果。
產(chǎn)后食物九：黃瓜
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的產(chǎn)后食物。產(chǎn)后食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能產(chǎn)后，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。
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