怎樣快速減肥？

怎么樣減肥才能快點(diǎn)，很多胖的人都想減肥，有的人通過藥物來減肥，有的人通過運(yùn)動來減肥，但是無論是怎樣減肥，都要以健康為基礎(chǔ)，那么怎么樣減肥才能快點(diǎn)呢？下面就跟小編一起來看下吧。

如何減肥才能快點(diǎn)1

餓著肚子去運(yùn)動

如果瑜伽、慢跑等強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動，可以空腹進(jìn)行，此時體內(nèi)糖原含量相對較低，運(yùn)動會刺激身體調(diào)動更多的脂肪供應(yīng)能量，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。但如果有明顯的饑餓感，就不要運(yùn)動。如果是高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等高強(qiáng)度運(yùn)動，不建議空腹進(jìn)行。體內(nèi)糖原被大量消耗后，容易引起頭暈、疲勞、心悸等低血糖反應(yīng)。

運(yùn)動后不吃飯

它不會增強(qiáng)減肥效果，但會損害肌肉。運(yùn)動后，特別是超過1小時的運(yùn)動，必須及時補(bǔ)充身體的營養(yǎng)和水分，如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為身體時身體會失去大量的水分和電解質(zhì)，也會消耗大量的肝糖。如果不及時補(bǔ)充，因運(yùn)動而受損和疲勞的肌肉將無法及時修復(fù)，隨著時間的推移會導(dǎo)致肌肉損失和損傷。

運(yùn)動選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動就像正常運(yùn)動者在負(fù)重下運(yùn)動一樣。因此，在開始鍛煉時要注意，首先要選擇好的運(yùn)動。一般來說，全身動態(tài)運(yùn)動（需氧運(yùn)動）應(yīng)以全身體力和耐久性為目標(biāo)，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水上步行。其中，騎自行車和游泳對膝關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，因此更適合肥胖者。

為了減肥，你需要消耗大量的脂肪，而脂肪需要大量的氧氣和足夠長的鍛煉時間。因此，為了達(dá)到減肥的目的，我們必須選擇長時間和吸入大量氧氣的運(yùn)動（稱為有氧運(yùn)動），所以最好的減肥運(yùn)動是走路。這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最佳方式。想減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常想到走路比坐著好的建議。

運(yùn)動量掌握不當(dāng)

減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動量是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動量太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果不理想。運(yùn)動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，會引起過度疲勞，引起不良反應(yīng)，影響健康，難以堅持。一般中青年人的運(yùn)動量可以更大，時間可以更長，運(yùn)動時最高心率可以控制在140次/分左右。體弱或輕度慢性病患者的運(yùn)動量應(yīng)限制在(運(yùn)動時)心率100-120次/分左右，運(yùn)動時呼吸加快，出汗后再鍛煉一段時間。

如果運(yùn)動后有疲勞，但精神狀態(tài)好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說明運(yùn)動量合適。如果運(yùn)動后感覺很累，四肢又酸又重，第二天早上還是很累，頭暈，身體虛弱，食欲不振，厭倦運(yùn)動，說明運(yùn)動量太大，需要及時調(diào)整。

不能持之以恒

運(yùn)動減肥的目的`改善新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動后，旺盛的身體代謝會持續(xù)一段時間，即所謂的后效應(yīng)。這種后效應(yīng)持續(xù)時間短，一般不超過一天。如果你鍛煉3天，然后休息3天，你可能會因為后效應(yīng)而消失，胃口大而吃得太多，這會抵消原來的減肥效果，從而浪費(fèi)以前所有的努力。

同時，我們也應(yīng)該知道，在減肥運(yùn)動的開始階段很難在45天內(nèi)生效，稍微增加運(yùn)動量也特別容易感到疲勞，這是因為脂肪肌肉纖維快，快速消耗葡萄糖而不是脂肪，所以不容易變瘦和疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須堅持下去，如果運(yùn)動中途停止，脂肪細(xì)胞的體積會增加，使體重恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，甚至比以前更胖。

每次鍛煉的時間不夠長

俗話說：慢工作，好工作。體育鍛煉是一項精細(xì)的工作，每次都需要堅持長時間的鍛煉來練習(xí)慢工作。雖然有些人也每天參加減肥鍛煉，不是三天釣魚兩天曬網(wǎng)，但他們害怕累，每次鍛煉的時間很短。例如，每次鍛煉超過十種銷售感覺有點(diǎn)累休息，所以不能得到減肥的效果。

科學(xué)研究證實，人體只依靠葡萄糖在運(yùn)動20分鐘內(nèi)提供能量而不使用脂肪。只有在運(yùn)動20分鐘后，人體才開始用脂肪來提供能量，并開始消耗脂肪。因此，每次減肥鍛煉至少需要30分鐘，最好每天鍛煉60分鐘左右。如果你白天沒有時間去上班，下午下班后趕回家買菜做飯，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走一個小時左右，這對減肥會很有好處。

運(yùn)動比以前吃多了

如果你只是為了強(qiáng)身健體，心情愉快而鍛煉，我不會阻止你，給你一句很棒的話。如果你真的想扔肉，你必須閉上嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在怎么吃。

很多人在開始運(yùn)動后會比以前吃得更多high，一是心理上放松警惕，總覺得我運(yùn)動了，不能虧待自己；另外，運(yùn)動后新陳代謝快，食欲大是正常的。如果你想更快地扔肉，你可以將每天攝入的總熱量降低到原來的80%。很簡單。每頓飯吃8分鐘飽。再加上一定量的運(yùn)動，你可以實現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣你就可以穩(wěn)步減肥，每月至少減肥2~3kg。

只吃白米白面

不要讓你像很多人一樣，一開始就用主食減肥，希望一粒米不碰，最后減肥，但也有暴飲暴食的問題。一定要吃主食，否則你真的會變傻，康姐不會騙你，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細(xì)變粗，白米、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小就夠了。另外兩餐的主食是全麥面包、雜糧飯、土豆和紅薯。

運(yùn)動飲料是必備單品

你看，又被聰明的商家算計了。運(yùn)動飲料真的不是為像你我這樣每天在跑步機(jī)上慢跑或快走一個小時的人設(shè)計的。你流的汗加上電解質(zhì)，真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就能補(bǔ)回來。你知道，運(yùn)動飲料的含糖量并不低，通常喝500瓶ml運(yùn)動飲料相當(dāng)于吃15~40g糖，這些都是真正的熱量，相當(dāng)于你白跑20分鐘。

如何快速減肥？

1、調(diào)整飲食

胖乎乎的朋友很多原因都是亂吃造成的。日常生活中一定要注意飲食攝入，多吃維生素c、營養(yǎng)豐富的食物，比如新鮮蔬菜水果。少吃油脂高的食物，比如肉和油脂高的食物。

補(bǔ)充一些溫和的食物，如冬瓜、紅豆等。肥胖的朋友也可能有一些出汗癥狀，建議你可以補(bǔ)充一些溫和的湯，以改善自己的營養(yǎng)。

不喜歡運(yùn)動

許多肥胖的朋友特別不喜歡運(yùn)動，這會導(dǎo)致身體比其他人更容易發(fā)胖。我們可以從少量的運(yùn)動開始，比如飯后散步、多走路、慢走等強(qiáng)度較弱的運(yùn)動，這樣大家都有很強(qiáng)的堅持能力。適當(dāng)?shù)某龊挂灿兄谂懦鲶w內(nèi)的水分。肥胖的人可以很好地解決下半身水腫的問題。他們每周堅持兩次，一個月就能看到明顯的效果。

3、調(diào)整作息

除了飲食，最重要的原因可能是我們沒有很好地調(diào)整工作和休息，經(jīng)常熬夜加班或?qū)W習(xí)，這將導(dǎo)致身體的新陳代謝越來越差，所以我們的脂肪含量也在每天上升。

建議你及時糾正熬夜的習(xí)慣，第二天早上做主要的事情，告訴自己只有這樣才能對你的健康更好。如果你不能起床，你可以設(shè)置三個鬧鐘，每十分鐘響一次。所以睡意會慢慢被趕走。

4.多喝水，少喝飲料

在生活中，許多肥胖的朋友特別喜歡喝飲料?？蓸泛凸刻炜梢院葍珊葍傻饺?，這些高糖飲料對身體非常不友好，建議朋友在生活中盡量少喝。

建議你多喝水。如果你不喜歡喝水，你也可以喝牛奶和酸奶（建議每天喝一杯）。每天喝八杯水對你的胃最好。

5、學(xué)會發(fā)泄

許多朋友不會發(fā)泄自己的情緒，導(dǎo)致情緒經(jīng)常在崩潰的邊緣徘徊。當(dāng)我們心情不好或不好時，最好找到一個合理有效的出口，比如多鍛煉，和朋友交談，旅行等等。