如何快速瘦肚子和腰

如何快速瘦肚子和腰，減肥是很多人都在做的事情，肚子和腰對很多人來說是一個很難瘦的地方，那么如何做，下面由小邊回答如何快速瘦肚子和腰這個問題，我希望你一起理解！

如何快速瘦肚子和腰1

直立，雙腿與肩膀分開，雙手叉腰，將腰部向左扭轉(zhuǎn)到極限。向右做同樣的動作。連續(xù)10-20組，每天3-4組。

直立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，向前、向后、左、右彎曲，10-20組，每天3-4組。

站立，背對墻，舉起手臂向后伸展，腰向后彎曲，雙手扶墻逐漸向下移動，直到極限，每天做8次。

站立，雙腿分開，雙臂從前向上向后移動，頭部和上半身盡可能向后移動，到極限向前，彎曲，手臂自然下垂，手盡可能觸摸腳趾，注意膝關(guān)節(jié)不彎曲。

直立，雙手叉腰，雙腿分開。先順時針扭腰10圈，逆時針扭腰10圈，最后向前、后、左、右彎曲5次。

跪下，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低下頭，用力抬起腰部。然后慢慢抬，松開背部，使脊柱呈現(xiàn)U形狀。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左扭轉(zhuǎn)雙腿，直到左膝觸地。反方向做，注意保持上半身不動。每天做15-20個。

仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量挺直，使身體呈橋形，30秒后保持臀腰下放。休息一分鐘再做。每天起床睡覺前做五次。

如何快速瘦肚子和腰2

1.雙腳站在地上，雙腳微微彎曲，右腳向右抬起，腳跟向臀部彎曲，腳跟靠在臀部上，右手壓在右腳背上，左手握在右腳大腿上，身體微微彎曲，左腳保持站立，腿部肌肉和腹部肌肉收緊，上半身想右轉(zhuǎn)。感受身體肌肉的緊繃，保持10~大約20次呼吸，再次重復(fù)剛才的動作。

2.手掌向上，指尖向后伸直，手臂向后伸展，帶動上半身，然后是腰、臀、腿。你知道你的手伸直在地上。腰、臀、腿聽起來像是身體肌肉的伸展。

這個動作需要更靈活、更強壯的腰部、手臂和腿部力量來完成。如果一開始力量不足或身體靈活性不足，你可以躺在地上，然后慢慢地用腰部力量支撐整個身體，一步一步地進行，以避免肌肉拉傷和力量不足造成的傷害。

3.雙腳微微分開站在地上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲腰部，雙手掌心向下?lián)卧诘厣?，雙腳盡量伸直，眼睛直視地面，感受腰腿的拉伸。

如果你的身體不夠靈活，不能把手放在地上，你可以慢慢地壓下你的身體，這個動作可以幫助你移動腹部肌肉，擺脫腹部，增加身體的靈活性。

4.雙腳站直，雙手握住腰部，向右前邁一大步，左右腳交叉，背部挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲雙腳，右腳在下左腳在上，左腳腳底完全落在地上，右腳跟可以稍微踮起腳尖。直視前方，保持自然呼吸，動作10~呼吸約20次，然后換另一只腳重復(fù)剛才的動作。

5.雙腳微微分開跪在地上，雙手指尖向前伸直手臂，右腳膝蓋微微向前移動，腳趾點地，吸氣沉下腰部，臀部翹起。動作可以重復(fù)很多次，然后換另一只腳重復(fù)剛才的動作。

6.俯臥在地上，用腳趾鉤住地面，雙手放在胸前，身體離地。吸氣，將左手指尖伸直到左邊，腰腹用力，將下半身微微向左轉(zhuǎn)動，保持自然呼吸。動作可以堅持10~呼吸約20次，然后換另一邊重復(fù)剛才的動作。

這個動作對身體力量要求也較高，如果一開始無法長時間保持的話，可以把保持動作的`時間縮短。

7.放松身體，躺在地上，頭頂放一條厚毛巾，雙手翻過來支撐頭頂兩側(cè)，腳背伸直，腰腹部和腿部肌肉用力，下半身用力抬起至半空，頭頂放毛巾，保持頭部。這個動作比較難，頸椎不好的朋友不建議做。做的時候要注意保持脊柱安全。

8.放松身體，側(cè)躺在地上，雙腳上下重疊，右手伸直支撐在地上。整個身體伸直，呈三角形，左手伸直，收緊臀部和腹部肌肉。你可以在另一邊重復(fù)剛才的動作。

9.放松身體，躺在地上，雙手掌放在頭上，雙腿伸直，收緊腰部肌肉，吸氣，抬起雙腿，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作10~呼吸約20次。 以上是一些非常有效的瘦腰瘦肚子的方法。沒事的時候可以試著去做。你知道每個人每天都很忙，但是如果你愿意每天花一點時間鍛煉，時間長了會有神奇的效果。