小王之前在學校里暗戀過一個女生，但是由于其自身有點肥胖，缺乏自信心，所以一直沒有敢于追求她。后來他不停地減肥，很多減肥方式都嘗試過。終于他減肥成功了，但同時一個令人心寒的事情也隨之而來。

他之前因為減肥效果不夠明顯就去了健身房找了私人教練帶訓，確實也收到了不錯的成效，自己也下了很大的決心。三個月后成功瘦身三十斤，但是他總是感到膝蓋疼痛，后來不放心就去了醫(yī)院做了檢查。醫(yī)生診斷結(jié)果是骨頭并沒有損傷，但是患上了滑膜炎。

那么滑膜炎是什么呢？膝蓋滑膜炎是一種無菌炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的?；さ墓δ墚惓е玛P(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生積液?；さ男螒B(tài)改變還會侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時治療會導致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機。

所以過度減肥有風險，而且過度運動也有危險。那么我們應該怎么樣健康的減肥呢？

1、運動

運動是減肥的首選，不僅健康而且是十分有效的方式。長期堅持運動的結(jié)果不僅是可以達到減肥的效果，而且還能提高我們的心肺功能，增強體質(zhì)，另外還能塑造好的身材。但是運動不是一蹴而就的事情，需要我們長期堅持。在每次運動中最理想的是不低于半小時，因為前半小時是消耗體內(nèi)的葡萄糖，而之后才是消耗脂肪。但是運動也是有個度的，不能盲目他人也不能夠過度運動，過度運動的后果就是損害我們身體機能，所以運動多少應該按照自己身體的實際承受能力來確定。

2、飲食

正所謂管住嘴，邁開腿。正確的減肥是要控制自己的飲食習慣的。平時飲食盡量清淡，多脂肪、高熱量的食物盡量少吃或不吃，除了多吃蔬菜水果之外，還需要攝取其他的營養(yǎng)素，以保證營養(yǎng)的全面性，促進體內(nèi)的新陳代謝。另外多喝水有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的溫度，如果體內(nèi)水分不足，體溫一旦下降，又給了脂肪積存的機會。中午可以吃一些發(fā)酵的食物，以增加飽腹感，例如饅頭之類的。

3、按摩

按摩也是減肥之中的重要一項，通過按摩促動脂肪，使它處于柔軟且易燃燒的狀態(tài)。按摩的時候要注意手法的正確性，只要手法正確，那么才能起到效果。每天利用20分鐘的做腹部消脂按摩，那么就會有顯著的效果。

所以，堅持減肥固然是好事，但是要講究方式方法，一定要遵循科學的途徑。否則就會釀成不良后果。