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夏日減肥受追捧 推薦飲食減肥方案

2017-07-28 15:36:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天到了,MM可以大顯自己的身材了,可有的MM卻很傷心,所以說減肥是迫在眉睫的工作!那么,哪種減肥方法效果比較好?現(xiàn)在市場上的減肥方法

夏天到了,MM可以大顯自己的身材了,可有的MM卻很傷心,所以說減肥是迫在眉睫的工作!那么,哪種減肥方法效果比較好?現(xiàn)在市場上的減肥方法琳瑯滿目,一些謊稱可快速減肥的方法可能會對身體健康造成影響。不過不用擔(dān)心,下面我們就來介紹安全、可靠的飲食減肥方案。

推薦飲食減肥方案

首先,饞嘴的女生們要注意了,在這段時間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己,要戒掉以前最喜歡的川辣子、甜食、碳水化合物等等。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運(yùn)動量。

其次還要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量:這可通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳),或是200克的魚肉,也可代替為二至三個雞蛋。

當(dāng)然,在每餐的吃魚啖肉之外,還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據(jù)個人胃口的不同,可選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有:少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時間里,為了配合減肥,水果一天最多只能吃一個。

由于食譜中不含有碳水化合物,在減肥最初的48個小時里,人體可能會在正餐的間隔時間里感到十分的饑餓。這是人體的一種正常的不適反應(yīng)。

適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者是蔬菜的攝入量:早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時,增加食用150克富含淀粉的物質(zhì);晚餐的時候,下午5點(diǎn)左右,吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或是一些櫻桃)。

通過執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到的效果的MM們,還要記住一點(diǎn),雖然這個食譜可在短期內(nèi)給人帶來良好的效果,但卻不適合長期的使用,這是因?yàn)槿梭w如果長期不攝入碳水化合物,肌體將會缺乏糖份。所以,這份食譜的每次使用期不能超過2個月。

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