科學(xué)減肥已經(jīng)成為了男女老少都在做的事情?，F(xiàn)代人因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)的變化，很多人的脂肪都是越積越多，這樣對身體健康造成很大的威脅。如何減肥效果好呢？減肥最有效方法有哪些呢！

減肥最有效方法

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。在吃飯的時候，還要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

2、作息要有規(guī)律性

養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實(shí)，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。

而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點(diǎn)之后在吃東西是很容易增肥的。

3、適量的運(yùn)動對于健康減肥是必不可少的

生命在于運(yùn)動，適量的運(yùn)動不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康。運(yùn)動才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專家表示，每天運(yùn)動半個小時可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。

但是，對于減肥一族來說，剛開始運(yùn)動只需要增加點(diǎn)運(yùn)動量和時間就可以了，如果運(yùn)動量太強(qiáng)的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒問題了。運(yùn)動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

減肥藥注意什么

限制動物脂肪

由于新陳代謝的下降，更年期女性為了保持體型，需要限制動物脂肪的攝入。每天攝入食用油在25克以內(nèi)，且盡量食用植物油，避免豬油、奶油、牛油等，以及一些含膽固醇高的食物，如蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等，否則容易升高血液中膽固醇濃度，促進(jìn)動脈硬化的形成，不僅發(fā)胖，還危害健康。

不要過分限制飲食

限制食物攝入量看起來好象是不錯的減肥主意，但實(shí)際上，在身體不能獲得足夠食物的情況下，會進(jìn)入一種“饑餓模式”，不僅會使新陳代謝變得更慢，而且，身體在饑餓時會加大力度儲存脂肪，來保護(hù)身體，更年期減肥不需要過分限制飲食，只需要控制總體熱量的攝入。

選擇健康的食物

油炸，燒烤，甜食等等這些熱量超高的食物，想要完全避免的確是比較難的，但是，為了減肥成功與身體的健康，非常有必要減少這類食物的攝入。

雜糧代替精米

雜糧會幫助機(jī)體攝入更多的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用，同時，可以減少有害物質(zhì)在腸道停留時間，有效預(yù)防腸癌。不妨在煮米飯時，添加一些豆類，玉米，燕麥等，或者一天中保證一餐雜糧，脂肪含量低，又能促進(jìn)排便，但注意雜糧也不能完全代替精米，對身體也不太好。

三餐改成多餐

進(jìn)入到更年期后，女性朋友可以將原本的一天三餐，改成一天五六餐，每頓的量只有原來的1/3，同時，要注意降低進(jìn)食速度，延長消化吸收過程，促進(jìn)脂肪分解，這樣減肥起來會更輕松，也不容易挨餓。

如何減肥最健康

喝茶葉

茶可起到較好的輔助減肥效果。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

科學(xué)飲食計劃

早上要吃的有營養(yǎng)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上盡量少吃一些。每周堅持運(yùn)動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計劃

人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重?？刂铺妓衔飻z入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

多喝水

水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

積極運(yùn)動

運(yùn)動是多種多樣的，而減肥運(yùn)動，需要科學(xué)的選擇。選擇你自己喜歡的運(yùn)動，最好是以有氧運(yùn)動為主，但是要堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結(jié)合決烏湯這類組方法。

科學(xué)減肥方法

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

2、不跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補(bǔ)”自己哦！

3、擺脫高熱量飲品

想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

結(jié)語：想要健康減肥，就必須從自己的日常生活方式入手，一定要積極運(yùn)動，改善不合理的飲食結(jié)構(gòu)。必要的時候，注意控制自己的口腹之欲。減肥千萬不能盲目，一定要使用正確的方法！