春暖花開，人們終于可以脫掉厚厚的棉服，穿上自己心儀已久的春裝了，但是如果此時(shí)自己的身體不給力，粗壯的手臂，“大象腿”，穿起衣服未免有點(diǎn)尷尬。

但也別太心灰意冷了，畢竟身上的肉都是你一口一口吃出來的。要想減掉這些肉，也是有些小妙招的。

不用去健身房，只要你能堅(jiān)持做好這些，同樣能讓你和胳膊和大腿上的肥肉說拜拜。

如何甩掉胳膊、大腿上的肥肉

1.旋轉(zhuǎn)肩膀法

胳膊上的肥肉相對(duì)難減一些，因?yàn)槠綍r(shí)太缺乏鍛煉了。而如果能堅(jiān)持對(duì)胳膊進(jìn)行“專項(xiàng)訓(xùn)練”，便能起到不錯(cuò)的瘦胳膊的效果。

其中，通過旋轉(zhuǎn)肩膀運(yùn)動(dòng)便可奏效。此運(yùn)動(dòng)你可以坐著也可以站著，先用右手放在左邊肩膀上，然后用左手握住右手，相反，左手也是同樣，然后固定好姿勢(shì)之后，便可進(jìn)行一些拉伸，拉伸的速度要稍微慢些，以有酸痛的感覺為宜。每天堅(jiān)持此動(dòng)作，重復(fù)10遍左右，可起到不錯(cuò)的瘦胳膊的效果。

2.練習(xí)蹲馬步

蹲馬步是一個(gè)懲罰不聽話小孩的一種常見方式，而巧妙的利用這個(gè)動(dòng)作，還能起到不錯(cuò)的瘦胳膊以及大腿肥肉的作用。

身體上半身處于一個(gè)直立狀態(tài)，不要低頭彎腰，然后雙手伸直，腿部呈彎曲狀，待姿勢(shì)穩(wěn)定之后，便需要讓雙腳固定住，雙腿好像在跳舞似的來回有規(guī)律的擺動(dòng)，手臂也可以隨之稍微擺動(dòng)起來。

這個(gè)蹲馬步式動(dòng)作能促進(jìn)胳膊以及大腿的脂肪代謝更加快速，堅(jiān)持一會(huì)就會(huì)感到全身發(fā)熱，所以每天堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，能幫你輕松甩掉胳膊和大腿上的肥肉了。

3.“騎自行車”式運(yùn)動(dòng)

每天晚上在睡覺之前你可以一邊聽著音樂，然后開始“騎自行車”運(yùn)動(dòng)，方法簡單、方便、易行，你只要仰躺在舒服的床上，然后雙腿自然抬起來懸在空中，雙腿就像踩自行車一樣來回的踩踏，動(dòng)作可以稍微緩慢一些，一直運(yùn)動(dòng)到雙腿有酸痛、發(fā)麻的感覺為宜，能很好的促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，也可鍛煉到腿部的肌肉。

各位想要瘦手臂、瘦大腿的親們，為你推薦的這3個(gè)動(dòng)作一定要堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)，蝴蝶袖和大象腿都通通不屬于你了，又可以任性的穿各種美麗的衣服了！