女人其實并不適合劇烈的運動，劇烈運動會導(dǎo)致身體發(fā)酸，還會刺激體內(nèi)的雄性激素增加，毛發(fā)會變粗變黑，毛孔會變大，更可怕的是有可能會長出胡子！所以，最適合女人的運動應(yīng)該是強度適中的有氧運動，且要配合著深呼吸進(jìn)行。

有一種呼吸方式叫作“腹式呼吸法”，可以讓你的指腹快速的燃燒。

腹式呼吸是指吸氣時盡量吸滿，使小腹充滿空氣而隆起，一定要盡量多吸、吸滿;呼氣時排空腹部的氣，使腹部有壓縮凹陷的感覺，吐氣時不要中斷而且一定速度要慢。一開始可能很不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣之后會讓人感到身體很舒暢。

腹式呼吸可謂是好處多多：1.這種呼吸法可以擴大肺活量，更多的氧氣可以進(jìn)入肺部，改善心肺功能;2.腹式呼吸通過降腹壓能達(dá)到降血壓的效果;3.經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸可以使人身心舒暢，感到平靜、神經(jīng)放松，緩解緊張還能改善睡眠;4. 腹式呼吸能達(dá)到內(nèi)臟按摩的效果，采用腹式呼吸時，不僅可以運動到腹部肌肉，連帶體內(nèi)的橫隔膜也隨著呼吸有頻率地運動，經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓，內(nèi)臟受到按摩，促進(jìn)了胃腸地蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。 同時增加身體的血液循環(huán)和提高含氧量，可以加速燃燒體內(nèi)脂肪。

如果腹式呼吸再配合一定的有氧運動，就能事半功倍。一般的有氧運動，例如瑜伽，就會強調(diào)呼吸的重要性。

很多女性都知道要防止身體酸化，但并不知道：女性在劇烈的無氧運動時，大量出汗，感覺消耗了很多能量和脂肪，其實身體不是通過脂肪而是通過葡萄糖燃燒產(chǎn)生能量，所留殘渣即是乳酸。如果長期保持急促的胸式呼吸，導(dǎo)致所吸入的氧氣量不夠，那即便是普通的身體活動，也會產(chǎn)生乳酸。而過多的乳酸如果不能通過代謝排出體外，人體就會變成酸性體質(zhì)。 酸性體質(zhì)是一種慢性疲勞的體質(zhì)，也就會進(jìn)入亞健康狀態(tài)。酸性廢棄物堆在人體關(guān)節(jié)和器官里還會引發(fā)炎癥，而堆積在學(xué)管理就會造成血流不通暢。所以很多女性朋友會有身體酸痛疲勞。手腳冰冷、膚色暗沉等癥狀。

所以女性朋友要做的是強度適中并且配合著深呼吸所進(jìn)行的有氧運動，要記住，只有氧氣能燃燒我們的脂肪，而不是讓我們上氣不接下氣，全身發(fā)酸。而在平常要時時保持腹式深呼吸的好習(xí)慣，讓身體舒適，心情得到放松。當(dāng)腹式呼吸成為你的習(xí)慣，你就能輕輕松松保持苗條身形和從容的心境。