現(xiàn)在年輕人都喜歡宅在家里，宅男宅女如何減肥瘦身呢？今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何在家減肥吧！在家如何減肥呢？家里沒(méi)有運(yùn)動(dòng)器材，也沒(méi)有寬廣的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，減肥應(yīng)該如何進(jìn)行呢？感興趣的朋友就和我們一起來(lái)了解一下吧！

其實(shí)，即使沒(méi)有齊全的減肥設(shè)備，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，我們的在家也可以輕松的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的哦！下面，我們就一起來(lái)了解一下吧！

在家如何減肥

1、跳繩快速減肥

從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。

2、沙發(fā)抬腿練腹肌

看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺(jué)得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。

3、慢動(dòng)作爬樓塑腿型

大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個(gè)很好的“減肥設(shè)備”哦！樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。當(dāng)然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的哦！

上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺(jué)得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或采用更加慢的動(dòng)作。

4、快速做家務(wù)強(qiáng)心肺

在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時(shí)間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。

5、踮腳洗菜練小腿

在廚房洗菜或者刷盤子的時(shí)候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅(jiān)持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。

除了上面我們介紹的這些小妙招之外呢？還有些小動(dòng)作是非常適合我們?cè)诩依锞毩?xí)的哦！這些小動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，我們一起來(lái)了解一下吧！

在家可以做哪些減肥動(dòng)作呢

1、邁步動(dòng)作

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。

如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

2、箭步蹲

站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

3、蹲跳起

站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

4、俯臥撐

俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

5、側(cè)撐動(dòng)作

首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。

這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

6、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。

設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō)：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

家務(wù)收腹法

記住一個(gè)重要法則：避輕就重

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。

比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

仰臥交替法

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆](méi)有平坦的小腹而無(wú)法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來(lái)看看下面這些快樂(lè)的、“環(huán)保”的、簡(jiǎn)單的收腹妙法吧。

走路縮腹法

先要學(xué)“腹式呼吸法”

吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

減肥動(dòng)作介紹

1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背

坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識(shí)地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。

2.消除小肚腩

手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來(lái)靠近前胸的位置。建議這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹

鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作最好是做5～10次。

4.消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部

仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動(dòng)，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)15次。

結(jié)語(yǔ)：關(guān)于在家如何減肥，我們就介紹到這里了，希望大家通過(guò)上文的介紹可以對(duì)減肥有很多的認(rèn)識(shí)，另外，我們也希望宅男宅女可以走出家門，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以減肥瘦身，對(duì)放松我們的身心也有很好的幫助哦！