夏季的來(lái)臨，很多姑娘們都開始急于減肥了，但是生活中減肥的方法有很多，常常讓人不知選擇哪種方式進(jìn)行瘦身計(jì)劃，本文今天就講解一些減肥偏方以及減肥怎么吃，向大家分享一些常見的減肥小妙招，幫助大家輕松擁有完美身材。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，因此減肥的方法是一定要選擇科學(xué)合理的，這樣瘦身的效果才會(huì)更加的明顯，下面就來(lái)看看一些常見的減肥小妙招吧。

分享幾種常見的減肥方法

妙招一：真心想減肥的你，就從早上起床后開始做起吧。首先起床后一定記得喝一杯溫的白開水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

妙招二：然后記得一定要吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，還有些MM以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)不然，這樣反而更容易變得肥胖。

早餐是身體整個(gè)上午的能量來(lái)源，如果不吃早餐，那么可能會(huì)讓你一個(gè)上午都無(wú)精打采的。更容易導(dǎo)致在中午暴飲暴食，讓你午餐吃進(jìn)更多的食物。

妙招三：少吃多餐，比如說，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當(dāng)吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，增加飽腹感。

這樣當(dāng)吃正餐的時(shí)候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發(fā)胖。

妙招四：減肥期間，盡量少吃含脂肪高的食物，特別是那些“無(wú)肉不歡”的肉食MM們要注意，想減肥成功就要有所取舍。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量。

妙招五：不要想在短時(shí)間內(nèi)就瘦掉幾十斤的肥肉，因?yàn)槟鞘遣滑F(xiàn)實(shí)的，就算真的成功了，也很容易反彈的，或者對(duì)你的身體健康也會(huì)造成一定的傷害。

比如說過度的靠節(jié)食減肥。因?yàn)槿绻眢w所需熱量供應(yīng)明顯減少，身體會(huì)自動(dòng)放慢代謝速度以儲(chǔ)存能量，不僅減不了肥，還極易反彈，甚至超過減肥前的體重。

減肥小方法

方法一：運(yùn)動(dòng)練肌

運(yùn)動(dòng)增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。

通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。

方法二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

膳食纖維豐富的食物飽腹感強(qiáng)，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。

蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強(qiáng)，同樣具有強(qiáng)大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長(zhǎng)所需的重要營(yíng)養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。

蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會(huì)吃好幾個(gè)雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。

方法三：按摩消腫

一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無(wú)法充分利用又不能排出，就會(huì)在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。

另外，血液循環(huán)不暢，也會(huì)造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。

減肥偏方

啫喱瘦身法

市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。

啫喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。

雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

醋味黃豆瘦身法

將干炒過的黃豆泡浸于米醋中，三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。

雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可紓緩壓力，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。

餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會(huì)減少，持續(xù)4至5天，便可達(dá)到瘦身的目的。

應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。

零食瘦身法

每餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，并維持6成飽肚。

在飯后兩小時(shí)會(huì)開始感到肚餓，然后在肚餓時(shí)以零食充饑。選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖、高脂肪的食物。

減肥捷徑

1、少吃調(diào)理包

超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉。

除了容易造成水腫之外，也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。

2、常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥

不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會(huì)讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好。

簡(jiǎn)單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長(zhǎng)、伸展，動(dòng)作維持15至30秒，整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次，讓背部肌肉拉長(zhǎng)放松不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積。

牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。

長(zhǎng)期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性，這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

4、愛用筷子、小碗盤

用大碗盤吃飯，吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加，相對(duì)的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量，并能放慢進(jìn)食速度。

餐具的選用上，建議多使用筷子，會(huì)比用湯匙來(lái)得好，用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多，而使用筷子時(shí)，挾取的量是少的，速度也會(huì)放慢，較能控制攝取量。

5、手寫拍照飲食日記

很多減肥專家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當(dāng)天所有吃過的東西，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西。

如果你沒有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣，不妨利用手機(jī)的照相功能，每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾，也能達(dá)到記錄效果。

減肥怎么吃才對(duì)

一、要吃嗎

首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會(huì)感到饑餓，那么此時(shí)零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖，甚至補(bǔ)充一天飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分。

二、吃多少

輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對(duì)于多數(shù)人也就是200千卡，比這個(gè)再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

三、何時(shí)吃

比較適合的時(shí)間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對(duì)零食的建議都是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右，但現(xiàn)在更常見的其實(shí)是晚餐到睡前的這段時(shí)間吃零食。

比如不少年輕人的入睡時(shí)間都是11點(diǎn)到1點(diǎn)之間，以6~7點(diǎn)吃晚餐計(jì)算，前一天到晚餐之間相隔12小時(shí)，晚飯到入睡也有近6個(gè)小時(shí)沒有吃東西，難免晚上10點(diǎn)左右會(huì)有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點(diǎn)也是很合理的。

四、自己做

或許你會(huì)用身不由己來(lái)解釋自己吃得不夠均衡，但無(wú)論如何，零食總應(yīng)該算是相對(duì)自主性高的獲得營(yíng)養(yǎng)的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯干、蘋果干(蘋果維生素C少，做成干也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花。

五、買哪類

酸奶

可以直接喝酸奶，也可以在酸奶里加上全谷物即食麥片或者干燥水果片，或是再加一點(diǎn)低脂全谷物麥片餅干。

煮雞蛋

雞蛋是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，煮好之后，直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲(chǔ)存即可。甚至還可以在公司利用馬克杯和微波爐加熱荷包蛋，將雞蛋打到馬克杯，再到少量的水，放入微波爐加熱即可。

蔬果杯

洗凈一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的玻璃瓶，底部放入一勺酸奶或是鷹嘴豆泥，再放入切條的胡蘿卜、芹菜、蘋果等即可。

凍奶昔

想吃冰棍又想要健康，將蔬果加上牛奶達(dá)成奶昔，倒入紙杯再插上一個(gè)木棍放入冰箱冷凍，吃的時(shí)候直接剝?nèi)ゼ埍瓪ぞ涂梢赃呑哌叧粤恕?/p>

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于減肥小妙招的常識(shí)，當(dāng)然還有告訴大家減肥怎么吃等問題，大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌?，想要成功的瘦身，就要掌握適合自己的瘦身方法，希望今天整理的內(nèi)容對(duì)大家都有所幫助，祝愿大家都可以鍛煉出苗條的身材。