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局部瘦身 學(xué)會(huì)六招輕松瘦全身

2017-07-28 12:35:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):春天來(lái)了,天氣開始回溫,我們開始把厚重的外套脫掉穿上春裝,這個(gè)時(shí)候經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的進(jìn)補(bǔ),身體或多或少都會(huì)有變胖的趨勢(shì),那么在生活中我

春天來(lái)了,天氣開始回溫,我們開始把厚重的外套脫掉穿上春裝,這個(gè)時(shí)候經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的進(jìn)補(bǔ),身體或多或少都會(huì)有變胖的趨勢(shì),那么在生活中我們?cè)鯓硬拍軌蛉ポp松的瘦身呢?對(duì)于局部瘦身運(yùn)動(dòng)大家了解多少呢?局部瘦身飲食應(yīng)該怎樣去吃呢?下面就隨著小編一起去了解關(guān)于局部瘦身的方法吧。

目錄

1、局部瘦身運(yùn)動(dòng) 2、局部瘦身飲食

3、腿部瘦身 4、瘦臉?lè)椒ㄓ心男?/p>

5、腰部瘦身 6、背部瘦身

7、瘦手臂方法 8、刮痧局部瘦身

局部瘦身運(yùn)動(dòng)

踏板起身

鍛煉部位:臀部、大腿、肩膀

人站立在踏板上面或者是小板凳上面,右腳踩在踏板上面,身體呈現(xiàn)出自然的彎曲狀態(tài),右手拿著啞鈴或者是裝滿水的飲料瓶,將手聚到肩膀和脖子的地方,同時(shí)再講左手臂慢慢的提起來(lái)平舉,與我們的肩同高。

伸直右腿,身體隨之離開地面,同時(shí)左腿繃直腳尖,慢慢向前平伸,直到與右腿呈90度角。堅(jiān)持3秒后,恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài),重復(fù)一遍后換左側(cè)。

單腳起立

鍛煉部位:臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴,自然下垂魚體側(cè),靠前坐在硬面的椅子上,雙腿呈90度請(qǐng)彎曲。坐好后,輕輕抬起左腳,完全離開地面。

我們的左腳要保持離地的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候只能依靠右腳的力量將身體從椅子上面站立起來(lái),這個(gè)時(shí)候再將手中的啞鈴舉到胸前,堅(jiān)持3秒鐘之后,將啞鈴放下,坐下來(lái)從復(fù)這樣的動(dòng)作,然后換一側(cè)再來(lái)。

臀腰下壓

鍛煉部位:上臂、腿部

坐在踏板上,雙手放于臀部?jī)蓚?cè),兩手抓住踏板的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好后,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部向前移動(dòng)離開踏板,左腿抬起向前伸,并與地面平行。

慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后,慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后,換另一側(cè)腿練習(xí)。

塔式倒立

鍛煉部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì),雙手打開與肩同寬支撐在地面,收小腹,背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準(zhǔn)備一條毛巾,將前腳掌踩在毛巾上,便于后一個(gè)動(dòng)作滑動(dòng)。

將身體的臀部和大腿一起向上面抬起,同事雙腳一起向身體的正前方進(jìn)行滑行,我們的身體這個(gè)時(shí)候會(huì)呈現(xiàn)出V字型,將這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持到3秒鐘之后在回到開始準(zhǔn)備的動(dòng)作,然后在重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作一次。

挺胯+MINI仰臥起坐

鍛煉部位:腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)

平躺姿勢(shì),雙腿彎屈,膝蓋并攏,中間夾一卷浴巾,腳尖向前。雙手持啞鈴,雙臂彎曲,將啞鈴舉到胸前,準(zhǔn)備姿勢(shì)做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面,頭部和肩部向上抬起,做仰臥起坐姿勢(shì)。背部不用整個(gè)抬起,感覺到上背部稍微離開地面即可。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì),然后重復(fù)一次即可。

起立

鍛煉部位:臀部、腿部、上臂

平躺姿勢(shì),雙手自然放于身體兩側(cè);將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個(gè)腳內(nèi)側(cè)來(lái)夾而不是只用腳尖),雙腿挺直,慢慢抬起直到與地面垂直。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前最好先熱熱身,比如做1分鐘的原地踏步,或者幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的拉傷,還能預(yù)熱身體,減脂的效果會(huì)更明顯。

局部減肥前提

坊間流傳各種局部塑身的健身小動(dòng)作,例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側(cè)平舉礦泉水瘦手臂等等,有些人堅(jiān)持很久卻發(fā)現(xiàn)動(dòng)作所針對(duì)的部位尺寸并沒有較少,反而因?yàn)殄憻挾∪馔黄鹆恕?/p>

其實(shí),這樣局部瘦身的動(dòng)作并不能燃燒該部位的脂肪,只能使此處的肌肉更強(qiáng)健。因此想要通過(guò)健身動(dòng)作局部瘦身,要在至少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)行,才能減脂塑形。

局部減肥針對(duì)部位:手臂

動(dòng)作:雙腳分開站立,距離與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展,然后上舉并盡量向后延伸。

技巧:整個(gè)動(dòng)作保持勻速,注意呼吸,雙手向后伸展時(shí)盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個(gè)完整的伸展算作一個(gè)完整動(dòng)作,所有動(dòng)作20個(gè)為一組,根據(jù)自身情況每次做3組以上,方可見效。

針對(duì)部位:腰部

動(dòng)作:雙腳開立,距離稍寬于肩膀,向上伸展雙臂,將身體向兩側(cè)盡力彎曲。

技巧:注意呼吸平穩(wěn),將注意力投放在腰腹部,手臂放松,每次彎曲需盡力并盡可能長(zhǎng)久的停留,以伸展腰部肌肉。

針對(duì)部位:臀部

動(dòng)作:仰臥,雙腿屈膝使大小腿貼緊,雙手放在身體兩側(cè)兩側(cè),抬起臀部使與大腿呈一水平線,雙手撐地,類似于茶幾構(gòu)造,然后還原。

技巧:做該注意調(diào)勻呼吸找準(zhǔn)節(jié)奏,抬起臀部時(shí)呼氣,還原動(dòng)作時(shí)吸氣。

針對(duì)部位:腿部

動(dòng)作:仰臥,甚至并抬起雙腿,與地面呈90°,稍作停留張開雙腿向兩側(cè)伸展,再回到垂直狀態(tài),還原,在雙腳未著地前繼續(xù)下一次動(dòng)作。

技巧:速度均勻,呼吸有節(jié)奏,雙腿適中保持緊張狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著,多進(jìn)食個(gè)別食物是可以促進(jìn)消化,清理腸胃,越吃越瘦的。

局部瘦身飲食

六大局部瘦身食物 輕松打造S曲線

1、瘦臉冠軍——西芹

西芹中的纖維含量適當(dāng)高,因而,女人在吃西芹時(shí),需求用力咀嚼,然后股動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中,大概只富含4~5卡路里的熱量,可是咀嚼它反而要耗費(fèi)掉5~8卡路里的熱量,在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中,又需求耗費(fèi)身體中大概5卡路里的熱量。

這樣,女人在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過(guò)了西芹自身所能供給的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物,并且對(duì)瘦臉有奇效。

2、瘦腰冠軍——草莓

若是你想減掉腰部的“救生圈”,能夠常常吃一些草莓。草莓中富含一種叫做“天冬氨酸”的奇特物質(zhì)。這種物質(zhì)能自但是陡峭地協(xié)助女人除掉腰部的剩余水分,漸漸溶解腰部堆積的脂肪,協(xié)助身體消脂排毒,讓你輕松成為“小腰精”。

3、瘦小腹冠軍——西紅柿

女人的腸道中若是堆積了太多的廢物,就簡(jiǎn)單構(gòu)成小肚腩。西紅柿所富含的食物纖維,能夠吸收腸道內(nèi)剩余的脂肪,將油脂和毒素排出體外。

女人在飯前吃一個(gè)西紅柿,能夠在必定程度上起到按捺腸道吸收脂肪的效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的困惑。

4、瘦背冠軍——葡萄柚

哪個(gè)女孩情愿被人描述成“膀大腰圓”呢?惋惜的是,背部和膀子上的贅肉格外難減。不過(guò),知道了緣由再“下手”,就簡(jiǎn)單多了。背部贅肉的添加,大多是因?yàn)轶w內(nèi)剩余的糖分被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪。

葡萄柚不光熱量極低,并且富含一種特別的酶,能夠影響人體對(duì)糖分的吸收,使糖分不再容易地轉(zhuǎn)化成脂肪。因而,想減掉背部贅肉的女人能夠挑選葡萄柚作為平常常常食用的生果。

5、瘦大腿冠軍——白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體貯存養(yǎng)料相同,人的大腿也是用來(lái)儲(chǔ)藏能量以備不時(shí)之需的“庫(kù)房”,因而,女人的大腿部位格外簡(jiǎn)單堆積脂肪。

白蘿卜所富含的辛辣成分——芥子油,能夠推進(jìn)脂肪類物質(zhì)非常好地進(jìn)行代謝,防止脂肪在皮下堆積。這個(gè)功用,是任何一種蔬菜和生果都比不上的。女人使用白蘿卜的這種成效來(lái)抵擋大腿部的脂肪再適宜不過(guò)了。

6、瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜所富含的酸檸檬黃素具有排毒的效果,能推進(jìn)體內(nèi)的鹽分很多排出,消除小腿部位的水腫表象。此外,西瓜中豐厚的鉀元素,還能夠起到潤(rùn)飾小腿線條的效果。

清腸助瘦身食物

無(wú)脂冠軍--冬瓜

冬瓜是減肥佳品,冬瓜無(wú)脂,低鈉,可以利尿,故能促進(jìn)碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化,使肥胖的身體逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檎?,冬瓜去皮切片,與適量酒,水同煮爛,濾汁后加白蜜0.5斤熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮膚潔白如玉。

燕麥+酸奶

用較稀的酸奶(最好是脫脂或低脂酸奶)泡開燕麥。對(duì)于燕麥的選擇很有講究:一是不能選擇加入糖、奶粉等調(diào)味后燕麥,二是最好用冷水可泡開的燕麥。這樣既不會(huì)攝入過(guò)多糖分擔(dān)心發(fā)胖,也不必?fù)?dān)心酸奶中的燕麥口感不好。

這個(gè)食品組合對(duì)于促進(jìn)排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘狀況,飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

火龍果

火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤(rùn)腸滑腸、減肥養(yǎng)顏的效果。

但值得注意的是,火龍果不宜于牛奶同食。另外因?yàn)榛瘕埞麑俸w質(zhì)虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經(jīng)常腹瀉的人不宜多食。女性在月經(jīng)期間也不宜食用火龍果。

地瓜

地瓜所含有的纖維相當(dāng)于米、面的10倍。它口感細(xì)膩,不傷腸胃,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于排便,清理消化道,縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間。因此有便秘等體內(nèi)淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

而且由于地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖,使血液中含糖量減少,因此不會(huì)發(fā)胖,甚至有助于預(yù)防糖尿病。

南瓜

南瓜分泌的膽汁可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,其中的果膠可以讓保護(hù)胃膠道粘膜。

食用時(shí)直接蒸食,操作簡(jiǎn)單,且可以保證南瓜營(yíng)養(yǎng)不易流失,口感軟糯。但不要食用過(guò)于頻繁,每周1-2次即可,否則可能會(huì)使膚色發(fā)黃。

木耳

木耳素有“身體清道夫”的美名,因?yàn)楹胸S富的植物膠原成分,具有很強(qiáng)的吸附作用,對(duì)難以消化食物具有溶解與及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

使用方法也非常簡(jiǎn)便,涼拌清炒皆可,即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯(cuò)的美味。

香蕉

如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效,堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低,凈重約100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái),大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯(cuò)的減肥食品。

推薦理由:香蕉中含有大量的鉀元素,而這種元素人體很少,通過(guò)食用香蕉補(bǔ)充這種元素可以讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡,這樣可以很好的消化掉體內(nèi)的脂肪,另外香蕉還有去水腫的效果,,香蕉易飽腹,吃下去不會(huì)感到餓,它有很好膳食纖維。

藍(lán)莓

如果想要擁有性感、迷人的小腹,可以經(jīng)常吃一些藍(lán)莓和黑莓。藍(lán)莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪,是一種很好的“溶脂劑”,能給你的小腹塑形。另外,抗氧化劑對(duì)人體上皮細(xì)胞有增生作用,多吃藍(lán)莓和黑莓還可以美容養(yǎng)顏哦。

推薦理由:研究表明一份富含藍(lán)莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪,就算藍(lán)莓是凍的都可以。藍(lán)莓富含抗氧化物和纖維素,能夠改善腸道情況,改善腸胃的膨脹。

蘋果

女性的大腿部位特別容易堆積脂肪,而想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。因?yàn)辂}份攝取過(guò)多,身體就會(huì)想多喝水,從而導(dǎo)致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。

蘋果是我們經(jīng)常會(huì)提到的減肥食物,其含鈣量比一般水果豐富的多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。

推薦理由:蘋果對(duì)身體好是一定的,同時(shí)也對(duì)消化系統(tǒng)有作用,它可以分解你吃的食物的一些脂肪,但使用蘋果的最佳時(shí)節(jié)是早晨飯前,還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標(biāo)為減少熱量,健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝,持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感,而蘋果就有這樣的作用。

紫菜

紫菜里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,可以調(diào)節(jié)體液的平衡,想有纖細(xì)的小腿可不能放過(guò)它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩,維生素B2則可消除腿部脂肪。

推薦理由:紫菜里面含有豐富的蛋白質(zhì),位居海藻類之首,含脂肪量少,維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅(jiān)、清熱利尿、降低膽固醇、這些物質(zhì)可以更好的促進(jìn)人體代謝等多種功能,是很好的減肥食品,下肢肥胖的女性尤為有益。

獼猴桃

獼猴桃,也就是我們所說(shuō)的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維,這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗,從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪,對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外,獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日,可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁,可以美容又排脂。

腿部瘦身

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止,這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步、走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路,這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

坐著提腿

在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟

先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1 :平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2:當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。

加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)(1)

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。

運(yùn)動(dòng)(2)

1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。

六種腿部減肥方法

腿部減肥方法一:狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

腿部減肥方法二:瑜伽

對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥,來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

腿部減肥方法三:游泳

人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

腿部減肥方法四:跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。

腿部減肥方法五:下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。

腿部減肥方法六:騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

怎樣減小腿和大腿

1、瘦小腿減肥操

瘦小腿減肥操是很簡(jiǎn)單的一種方法,只要盡量將雙腿抬高,保持幾分鐘就可以了。也可以通過(guò)按摩一下幾個(gè)部位的方法來(lái)達(dá)到目的。首先是彎曲雙腿,用手按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的褶皺處;再就是雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置,再就是要按摩小腿后面膝關(guān)節(jié)下方約四指處,另外還可以多泡泡腳,用溫水和冷水交替泡。

2、瘦大腿減肥操

瘦大腿的減肥操也比較簡(jiǎn)單,首先是雙腿站立,將左手向上舉起來(lái),右手放到臀部,然后身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),要用腰部用力,保持這個(gè)姿勢(shì)不要?jiǎng)印T僖粋€(gè)方法就是將雙腿大分開一些,左手向上舉起來(lái),右手的手肘以下的部分要貼在右腳后面的地上,然后身體向右側(cè)彎曲。這個(gè)方法可以很好的緊實(shí)大腿部的線條。

以上就是怎樣減小腿和大腿的兩種方法,想要瘦大腿和小腿的妹子們快快看過(guò)來(lái)吧。利用運(yùn)動(dòng)減肥,最重要的就是堅(jiān)持了。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的話,那么是不會(huì)有任何的效果的,所以女性朋友們一定要堅(jiān)持,只有堅(jiān)持才可以看到自己瘦下來(lái)的那一天。

瘦臉?lè)椒ㄓ心男?/strong>

精致小巧的V字臉幾乎成了當(dāng)下判斷美人的標(biāo)準(zhǔn)。為了美麗,很多姑娘甘愿忍受數(shù)刀之苦,躺進(jìn)美容院接受整形手術(shù)。其實(shí)大可不必,在日常生活中只要您注意以下幾點(diǎn),輕松打造精致小臉也不是什么難題。接下來(lái),我們就一起看下文科學(xué)瘦臉的方法。

按摩拍打瘦臉?lè)?/strong>

按摩拍打是最有效的瘦臉?lè)椒?。按摩可以疏通?jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),加速脂肪燃燒,從而達(dá)到瘦臉效果。按摩時(shí)注意雙手向上提拉兩頰數(shù)次后再輕輕拍打眼瞼周圍的皮膚。這樣還可以有效防止衰老。

洗臉時(shí)交替使用冷水和熱水,可緊致臉部皮膚

洗臉時(shí)先用溫?zé)崴疀_臉,涂抹上洗面奶后,沖洗干凈,然后用手捧起冷水,在臉上冰一會(huì)兒。這樣可以有效刺激皮膚,縮小毛孔,緊致面龐。

每天堅(jiān)持“甩頭操”

方法如下:先將頭歪向左側(cè),堅(jiān)持一分鐘左右,再將頭偏向右側(cè),同樣堅(jiān)持一分鐘,然后開始迅速變換左右方向甩頭,兩分鐘后前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋,堅(jiān)持做五分鐘,每天兩次,不僅可以有效緩解頸部肌肉,還可以有效塑造出精致的臉部輪廓。

積極活動(dòng)嘴巴,有效鍛煉臉部肌肉

閑著沒事時(shí),可以閉上嘴巴,上下左右噘嘴拉伸腮部肌肉,緊致腮部,使臉看上去變小變瘦。

每天堅(jiān)持用小滾子在臉上滾動(dòng)數(shù)次

小滾子可以在專業(yè)的玉器店里買玉制的,用玉制的小滾子滾動(dòng)臉龐不僅可以瘦臉,而且當(dāng)玉和皮膚貼緊時(shí),玉還有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,可以說(shuō)是一箭雙雕的好方法。

瘦臉還要注意養(yǎng)成健康的生活方式。在日常生活中,一定要戒煙戒酒,防止煙酒損傷皮膚,造成毛孔粗大,老化,松弛,使臉部皮膚看起來(lái)很滄桑。要有一張精致的小臉,就要注意保養(yǎng)好皮膚,堅(jiān)持有規(guī)律的作息,并多吃新鮮的水果和蔬菜。最后祝您瘦臉不是夢(mèng)。

瘦臉小竅門有哪些

運(yùn)動(dòng)法

仰臥體做,每天起床50個(gè)仰臥體做可以使身體肉得到鍛煉,朋友會(huì)問(wèn)跟臉有關(guān)系嗎,對(duì)關(guān)鍵就在這里,50個(gè)仰臥體做之后保證你滿臉大汗,瘦臉的效果達(dá)到了。

微笑瘦臉?lè)?/strong>

熟話說(shuō)笑一笑十年少,微笑也可以瘦臉,平時(shí)多看一些幽默電視劇、笑話故事等。千萬(wàn)別吝嗇你的微笑,經(jīng)常微笑可以促進(jìn)臉部肌肉運(yùn)動(dòng),有助于瘦臉,就讓我們微笑面對(duì)吧。

刮痧瘦臉?lè)?/strong>

刮痧是傳統(tǒng)的自然療法之一,它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ),用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮膚相關(guān)部位刮拭,以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。很多崇尚著瘦臉的女生都會(huì)想盡一切辦法來(lái)瘦臉,其實(shí)除了平時(shí)我們慣用的瘦臉?lè)椒ㄍ?,臉部刮痧?qiáng)調(diào)能促進(jìn)循環(huán),讓臉部線條更美。

但并不是所有人都適合這種方法,因?yàn)檠ㄎ坏奈恢煤苣前盐?,這是一種技術(shù),還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

水果蔬菜瘦臉?lè)?/strong>

所謂的水果蔬菜瘦臉?lè)ㄊ侵付喑允卟怂?,少攝入高脂肪高能量的食物,這樣就不用擔(dān)心發(fā)胖了,臉部自然也是一樣哦,不會(huì)形成可怕的包子臉了。

什么辦法可以瘦臉

雙手握拳,掌心向著臉部,用手指的第二關(guān)節(jié)壓著左右兩側(cè)的臉頰,用適當(dāng)?shù)牧Χ软樦康拿娌枯喞幌乱幌碌匕磯骸?/p>

雙手放在面頰骨下,用手指的第一關(guān)節(jié)與第二關(guān)節(jié)之間的部位,上下來(lái)回地輕輕按摩臉頰5次,幫助消除臉部周圍的水腫。

雙手打開,中指與無(wú)名指自然靠攏,放在面頰骨下側(cè),利用指腹的力量慢慢向上推壓。保持動(dòng)作3秒,將向下松弛的面部肌肉向上提拉。

同樣的,將中指與無(wú)名指并攏,放在臉頰兩側(cè),順著臉頰,經(jīng)過(guò)顴骨外側(cè)一直到眼角外,利用指腹的力量提拉臉頰。重復(fù)按摩3-5次,一直到太陽(yáng)穴結(jié)束。

手指微微張開,中指放在嘴角旁邊,也就是左右的法令線上,利用中指的力量,力度稍微加大地按壓這個(gè)部位,幫助刺激臉部肌肉,不僅能夠消除法令線,而且還能加速血液循環(huán)。

將中指指腹放在左右兩邊的嘴角旁,將面部肌肉向上提拉至眼外角,下巴附近的肌肉也會(huì)被帶動(dòng)著向上收緊,幫助緩解雙下巴的癥狀。

怎樣按摩瘦臉

在你的臉上均勻地涂抹上按摩霜,然后再?gòu)念a骨的部分縱拉贅肉,并且有意識(shí)地向外拉開;記得必須是護(hù)膚過(guò)后,肌膚水潤(rùn)的情況下然后縱拉的位置慢慢向下移動(dòng),一直到鼻翼為止。每一次縱拉動(dòng)作都要持續(xù)約5秒鐘,不然效果不明顯,整個(gè)按摩過(guò)程持續(xù)進(jìn)行1分鐘為宜。

雙手洗凈后擦干凈雙手搓熱,輕輕撫平鼻唇溝的皺紋和鼻翼部分的細(xì)紋,然后將皮膚輕輕橫向拉開,這個(gè)按摩動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行約一分鐘即可。

瘦臉注意事項(xiàng)

每天至少喝800ml的水

喝水是非常有利于減肥的哦。每天喝適量的水可以幫助消除臉部浮腫,還能讓你的肌膚及時(shí)補(bǔ)充水分,看起來(lái)更加的水嫩哦!尤其是在大清早的,喝杯白開水就能清腸排毒,促進(jìn)消化。入股碰到便秘的話,那就再白開水種加入適量的鹽能通宿便哦,讓你有更好的氣色。喝水也是有講究的,水應(yīng)該時(shí)常喝但不能大口大口的喝哦!

多吃些水果和蔬菜

想要去掉嬰兒肥的話,還需要注意你的飲食哦,平時(shí)在攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)外,多吃些水果和蔬菜。大多數(shù)的果蔬中含有膳食纖維,能促進(jìn)消化,而且還有美膚之效果呢。比如西紅柿、檸檬、西芹、菠菜、黃瓜都是既有助于減肥又有美容的功效哦!

想瘦臉就喝冬瓜湯

原料:胡蘿卜375克、冬瓜600克、玉米2個(gè)、冬菇5朵、瘦肉150克、姜2片、鹽適量。

做法:首先將胡蘿卜、冬瓜、玉米切成塊備用;將一鍋水煲滾后,然后放入胡蘿卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片再用慢火煲2小時(shí)再加入適量的鹽,這個(gè)手鏈冬瓜湯就做好了。

功效:冬瓜不含脂肪,并且含鈉量極低,不僅容易消化,還能利尿排濕,而且冬瓜也有美白抗皺的功效。因此,想瘦臉又能擁有好肌膚的話,那就經(jīng)常喝冬瓜湯吧。

早餐吃地瓜

在早上吃蒸地瓜,然后加上一杯自制豆?jié){。這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)又減肥。因?yàn)槌缘毓喜粌H有很強(qiáng)的飽腹感,還能排毒養(yǎng)顏呢。而豆?jié){也是能讓人吃的很飽,讓你少進(jìn)食,及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有助于消化。

如果你是一個(gè)想要瘦臉的女士,不妨試試小編給你介紹的瘦臉?lè)椒ò桑@些方法能讓你在不影響生活的情況下,輕松瘦臉,而且不耽擱時(shí)間,也不會(huì)讓你倍感疲勞,只要使用上面的瘦臉?lè)椒ǎ菽樅幂p松,除了上面的瘦臉?lè)椒ㄍ?,大家在飲食上還是要加以控制,不能吃太多的食物,暴飲暴食、不規(guī)律的作息規(guī)律。

隨著臉部是女性的第二生命,因此,如何擁有一張精致的臉龐是大多數(shù)女性異常關(guān)心的問(wèn)題。很多時(shí)候,臉就瘦那么一點(diǎn)點(diǎn),都會(huì)讓你看起來(lái)好像瘦了10斤一樣。所以,從表現(xiàn)上看,臉部胖瘦直接關(guān)系到女性的形象,對(duì)女性而言至關(guān)重要。

瘦臉絕非是一朝一夕就能夠辦到的事情,若能分析出面部肥胖的原因,采取正確的瘦臉?lè)椒?,一步步瘦下?lái),不僅可以有效改善不完美臉型,還能夠使你臉部肌膚光滑細(xì)致、看起來(lái)容光煥發(fā)。

腰部瘦身

腰部運(yùn)動(dòng)瘦身方法一

1、仰臥,雙手抱于腦后,運(yùn)用腹部力量將頭部抬起,同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。

2、蜷曲身子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。十次為一組,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。

腰部運(yùn)動(dòng)瘦身方法二

1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴,如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。

2、保持上半身不動(dòng),分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。

腰部運(yùn)動(dòng)瘦身方法三

1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。

2、左手不動(dòng),左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒為一組,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。

腰部運(yùn)動(dòng)瘦身方法四

1、準(zhǔn)備兩個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力,堅(jiān)持兩分鐘。

2、休息一分鐘后,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅(jiān)持兩分鐘。

腰部瘦身有效的方法

慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。

引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。

床上運(yùn)動(dòng)

可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。

交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

床下運(yùn)動(dòng)

下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

揉腹

手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán),加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管開放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除,從而促進(jìn)機(jī)體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過(guò)連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

腰部瘦身最有效方法,健康快速的讓你秀出纖瘦小蠻腰,記住要每天堅(jiān)持練習(xí)哦。

小運(yùn)動(dòng)練出小蠻腰

針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)

1. 大字形站立,雙腳分開,雙手向橫伸展。

2. 雙手向上伸直合十,雙腳保持不動(dòng)。

3. 左腳踏前成交叉步,雙手保持合十。

4. 上半身向左轉(zhuǎn),直至看到右腳腳跟,保持此動(dòng)作3至5秒。

Tips:轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺,左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部氣力),只要天天都堅(jiān)持,保證有效!

堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個(gè)人都合適做的,也是非常有效的一種熱控減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么舒服,尤其是對(duì)腹部是多么有好處,由于做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部贅肉的燃燒,對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅(jiān)持天天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的氣力盡量由腹部來(lái)出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),硬硬的地板輕易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以最好是在地板上展個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。

背部瘦身

飲食瘦身雖然輕松遠(yuǎn)不及運(yùn)動(dòng)燃脂來(lái)的有效、迅速,每天三次每天早午晚的三餐前做背部拉筋操就能達(dá)到很好的瘦身模式,每天一分鐘,也不會(huì)耽誤到工作的時(shí)間,而且時(shí)間短,效率高,絕對(duì)是非常好的選擇,瘦身效果絕對(duì)不會(huì)讓你失望的。今天跟小編來(lái)一起看看背部瘦身的方法吧。

拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

注意坐姿

盡量不坐沙發(fā),因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。 在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長(zhǎng)期駝背,影響的就不只是美不美觀而已了,若長(zhǎng)期駝背造成骨骼變形,會(huì)有脊椎軟骨磨損,長(zhǎng)骨刺,壓迫到神經(jīng)的情形。

背部瘦身-手臂后伸運(yùn)動(dòng)

背部的肥胖總是不知不覺的在形成,通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng),鍛煉背部肌肉,還原背部?jī)?yōu)美的線條,讓你成為美背美人,每天1次手臂后伸運(yùn)動(dòng),瘦身效果看得見。

背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位,由于日?;顒?dòng)很難刺激到背部的肌肉,使得背部成為瘦身的死角之一。通過(guò)手臂向身體后方延伸并向上提,拉伸背部肌肉線條,起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。

2.雙臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。

此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),改善肩部酸痛。

背部瘦身最有效方法之一

照鏡子

擴(kuò)胸健康操,雙手伸到背后合掌,手指朝上,掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢(shì),時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。

背靠墻壁

由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁,將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次至少10分鐘,習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。

穿高跟鞋

穿適當(dāng)高度的高跟鞋,人會(huì)不由自主的縮小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免腳趾變形。

駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長(zhǎng)期駝背,影響的就不只是美不美觀而已了,若長(zhǎng)期駝背造成骨骼變形,會(huì)有脊椎軟骨磨損,長(zhǎng)骨刺,壓迫到神經(jīng)的情形。

以上教你的背部瘦身的方法讓你重塑性感美背!背部瘦身最有效方法只需各位美眉調(diào)整下平時(shí)的坐姿,就能輕輕松松擁有如此美背!

背部瘦身最有效方法2

再教你一套背部瘦身的練習(xí)動(dòng)作。在做背部練習(xí)的時(shí)候,請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì),注意背部不要彎曲。

動(dòng)作一:請(qǐng)你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落,請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

動(dòng)作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作三:兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來(lái),重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作四:這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng),然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。

瘦背部的最快方法

瘦背部的最快方法一:平趴仰身

平趴在床上,雙腿伸直,兩手肘彎曲在身側(cè),然后腰部用力,將上半身向上抬起,并往后仰,達(dá)到極限時(shí)保持5秒,然后恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)直到酸累,該運(yùn)動(dòng)可針對(duì)鍛煉背部,促進(jìn)背部脂肪的燃燒。

瘦背部的最快方法二:躺著弓背

平躺,兩腿屈膝,腳掌貼地,然后用力將腰向上弓起,直到雙肩著地,保持姿勢(shì)片刻,然后恢復(fù)平躺姿勢(shì),繼續(xù)反復(fù)練習(xí),每天堅(jiān)持練習(xí),可令腰背與背部的脂肪快速分解掉,成為骨感美人。

瘦背部的最快方法三:貼墻抬臂

挺直腰身,上半身緊貼著墻壁,然后將左臂緩緩向后抬起,達(dá)到極限保持片刻,再換右臂進(jìn)行,每天堅(jiān)持練習(xí),不但能輕松甩掉背部贅肉,還可讓手臂變得更緊實(shí)。

瘦背部的最快方法四:粗鹽搓背

粗鹽有發(fā)汗消水腫的功效,每天洗澡時(shí),用粗鹽搓背,直至粗鹽融化,再清洗干凈,可有效促進(jìn)背部脂肪的燃燒,達(dá)到瘦背的效果,并且還可有效抑制痘痘的產(chǎn)生。

瘦背部的最快方法五:網(wǎng)球瘦背

站在墻壁前面,在墻壁與背部之間放一顆網(wǎng)球,然后雙腿進(jìn)行彎曲、伸直的動(dòng)作,讓網(wǎng)球滾動(dòng)按摩背部,可有效消除背部水腫,達(dá)到瘦背的效果。

上面這些方法可快速有效瘦背部,不想面對(duì)虎背熊腰的尷尬,趕緊行動(dòng)吧!

瘦手臂方法

手臂的贅肉揮之不去,如何減掉贅肉,在夏天大方自信的露出手臂呢?學(xué)會(huì)下面幾大瘦手臂妙方,跟蝴蝶袖拜拜吧!

第一種瘦手臂妙方

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。

第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

這四種方法要貴在堅(jiān)持,才能夠達(dá)到瘦的效果,也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右,你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。

手臂按摩

把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向推,手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然后再按摩。

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作1:鱷魚式

第一步:采取跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

第二步:手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子后,深吸氣再回到簡(jiǎn)易鱷魚式 1。

第三步:采取嬰兒式做休息動(dòng)作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,額頭貼地放松休息。

備注:3個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次。

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作2:固肩式

第一步:金剛坐姿,跪坐在腳后跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調(diào)勻呼吸。

第二步:吸氣,同時(shí)緩緩抬起雙請(qǐng);呼氣,掌心托住后腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。

第三步:呼氣的同時(shí),將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后,用另一只手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和后背要盡量向后倚靠,腹部慢慢放松,調(diào)整均勻的腹式呼吸。

第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,閉目放松,調(diào)整呼吸。

刮痧局部瘦身

小腿后側(cè) 膀胱經(jīng)排水腫

早上:刮痧時(shí),從膝蓋后方凹陷往下刮到腳踝,重復(fù)約3~5分鐘,可隔2小時(shí)再刮。

晚上:刮痧時(shí),從腳踝往上刮到膝蓋后凹陷處,重復(fù)3~5分鐘,可隔2小時(shí)再刮一次。

大腿側(cè)邊 膽經(jīng)助消脂

Step1:站立時(shí)雙手自然下垂,中指往下沿線到膝蓋,就是膽經(jīng)的位置。

Step2:抹乳液后,若是白天,用刮痧板從大腿根部往下刮到膝蓋上緣,重復(fù)約3~5分鐘,可隔2小時(shí)再作;若晚上則以相反方向操作。

Tips 如果使用刮痧梳,滑行時(shí)可以稍微震動(dòng)畫圓,有助達(dá)到更深層的刺激效果,滑動(dòng)的速度可越慢越好。

大腿環(huán)形刮 肝膽腎經(jīng)刺激

Step1:雙手各持1支刮痧梳,從大腿側(cè)邊經(jīng)過(guò)大腿上方交叉斜刮。

Step2:膝蓋往上刮到大腿根部,重復(fù)3~5分鐘,也可左右分別刮,2小時(shí)后可再刮1至2次。

掰掰袖 上下循行刮

刮的位置是太陽(yáng)曬不到的地方,也就是掰掰袖最容易下垂的位置,從手肘往腋窩的方向刮,再?gòu)囊父C往手肘的方向刮都可以,不像下半身大腿小腿,沒有限制。因?yàn)榇宋恢眉∧w柔嫩,因此只要輕輕推移,很容易達(dá)到效果。但要注意也容易因摩擦力道過(guò)大而受傷,要注意力道輕柔并且擦乳液或油類潤(rùn)滑。同樣重復(fù)3~5分鐘,休息2小時(shí)可再作。

內(nèi)外刮 瘦后腰肉

Step1:雙手叉腰,與肚臍同樣高度,大約在叉腰時(shí)大拇指的位置。

Step2:刮痧板或刮痧梳從大拇指的位置往外刮到腰側(cè),左邊刮3~5鐘后右邊再刮3~5分鐘,可隔2小時(shí)再作。

刮痧局部瘦身注意事項(xiàng)

刮痧能夠達(dá)到其他減肥方法很難做到的針對(duì)局部瘦身。刮痧減肥可以起到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣止痛、清熱解毒、健脾和胃、調(diào)和陰陽(yáng)等眾多保健作用。

(1)刮痧注意保暖

減肥者治療刮痧時(shí)應(yīng)避風(fēng)和注意保暖刮痧時(shí)應(yīng)避風(fēng),注意保暖。室溫較低時(shí)應(yīng)盡量減少暴露部位,夏季高溫時(shí)不可在電扇處或有對(duì)流風(fēng)處刮痧。因刮痧時(shí)皮膚汗孔開泄,如遇風(fēng)寒之邪,邪氣可通過(guò)開泄的毛孔直接入里,不但影響刮痧的療效,還會(huì)因感受風(fēng)寒引發(fā)新的疾病。

(2)注意刮痧時(shí)間

減肥者每次治療時(shí)刮拭時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),嚴(yán)格掌握每次刮痧。不可連續(xù)大面積刮痧治療,以保護(hù)正氣。減肥者所需刮拭的部位,當(dāng)經(jīng)絡(luò)穴位與全息穴區(qū)結(jié)合應(yīng)用時(shí),多種全息穴區(qū)治療部位,每次選刮1—2種即可。

(3)刮痧后飲用熱水

減肥者刮痧治療后飲熱水一杯。刮痧治療使汗孔開泄,邪氣外排,要消耗部分體內(nèi)的津液。刮痧后飲熱水一杯,不但可以補(bǔ)充消耗的水分,還能促進(jìn)新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排出。

(4)刮痧后洗浴的時(shí)間

減肥者治療刮痧后,為避免風(fēng)寒之邪侵襲,須待皮膚毛孔閉合恢復(fù)原狀后,方可洗浴,一般約3小時(shí)。但在洗浴過(guò)程中,水漬末干時(shí),可以刮痧。因洗浴時(shí)毛孔微微開泄,此時(shí)刮痧用時(shí)少,效果顯著,但應(yīng)注意保暖。

結(jié)語(yǔ):看了上述小編和大家分享的關(guān)于在平時(shí)的生活中通過(guò)一些小方法和小運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體進(jìn)行全身的瘦身減肥,你是不是也想學(xué)習(xí)呢?在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行局部瘦身,堅(jiān)持鍛煉,在飲食上面進(jìn)行合理的控制,那么在夏天來(lái)臨之前擁有一個(gè)完美的身材是非常容易的哦。

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