雖然說今天是農(nóng)歷正月初八，但是不少人已經(jīng)開始陸陸續(xù)續(xù)上班了。告別了歡樂祥和的春節(jié)長假，很多人卻怎么也甩不走因假期產(chǎn)生的一身贅肉。春節(jié)期間，大家平時的生活和工作節(jié)奏都被打亂了，很多人都是晚睡晚起，胡吃海喝，餐桌上還煙酒不離手。這樣的生活方式不僅會讓我們的身體健康受損，同時也會讓我們變得越來越胖。

要想告別一身的贅肉，我們要做很多的努力。首先我們要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，同時也要加強(qiáng)運(yùn)動和鍛煉。用六個字概括，那就是管住嘴，邁開腿。說到運(yùn)動，很多人都缺乏“堅持”這兩個字。今天小編給大家推薦三種簡單的小運(yùn)動，只要我們堅持這樣做，就可以輕松告別一身的贅肉。

節(jié)后做哪些運(yùn)動

1、快步走

大家應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，就是生活和工作節(jié)奏越快的地區(qū)，人們走路的步伐就越快。很多人覺得快步走是為了趕時間，其實快步走對維持身體健康和減肥塑身都有非常重要的作用。

那么，什么樣的步伐算得上是快步走呢？我們平時走路的速度一般是每秒鐘0.9米，如果我們每秒鐘的速度超過了1米的話，那就算得上是快步走。春節(jié)長假過后，溫暖的春天也就來到了，我們可以脫下厚重的棉衣，穿上輕薄的單衣，邁開輕盈的步伐，開始進(jìn)行快步走運(yùn)動了。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，如果我們進(jìn)行快步走一個小時的話，就可以消耗大約550千卡的熱量。不過我們在進(jìn)行此項運(yùn)動的時候最好穿運(yùn)動鞋或者是普通平底鞋，否則會傷害足部健康。另外，我們最好選擇在運(yùn)動場、公園或者是其他空氣質(zhì)量好的空地，進(jìn)行快步走運(yùn)動。

如果我們每天都能堅持一個小時的快步走，對身體健康就會有諸多的益處。首先，快步走可以幫助我們輕松甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。同時，快步走可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助我們維持心腦血管的健康。我們進(jìn)行快步走這項運(yùn)動時，不僅可以計時，也可以計步數(shù)，每天走一個小時或者是5000步就可以了。

2、騎自行車

隨著生活水平的提高和工作節(jié)奏的加快，很多人上班都是選擇開私家車或者是騎電動車，騎自行車上下班的人越來越少了。雖然說私家車的出現(xiàn)極大地方便了我們的出行，卻讓我們變得越來越懶，越來越不愛運(yùn)動。

如今天氣已經(jīng)變得越來越暖和了，出門在外即使不戴手套和帽子也不覺得寒冷。我們上下班或者是外出郊游時大可不必選擇開車，我們可以嘗試騎一騎自行車。騎自行車看似很簡單，卻是一項鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動。

騎自行車的速度也有快慢之分，如果慢速騎車的話，一個小時大約消耗245千卡的熱量，快速騎車大約消耗420千卡的熱量。當(dāng)我們騎自行車騎到出汗的時候，那么減肥塑身的效果也就達(dá)到了。

有的人覺得雨天騎車并不是很方便，或者是害怕戶外騎車有空氣污染，那么我們可以選擇在健身房騎一騎動感單車。騎車的減肥效果比跑步等運(yùn)動明顯多了，如果我們能堅持每天騎一個小時的自行車，那么就可以輕松消除一身的贅肉。

3、打球

春天到了，鶯飛草長，百花盛開，春季是一個適合踏青和郊游的日子。當(dāng)我們?nèi)敉馔嫠５臅r候，不要忘了帶上球拍，在放松身心的同時也可以達(dá)到減肥塑身的效果。在春季要想減肥，我們不妨嘗試一下球類運(yùn)動。

常見的球類運(yùn)動有很多種，比如說羽毛球、乒乓球、籃球和足球等等。不同球類運(yùn)動消耗的熱量也是不同的，一般來說，打一個小時乒乓球的話，可以消耗360千卡的熱量。不過，我們在打球的時候最好穿運(yùn)動鞋和寬松棉質(zhì)運(yùn)動服，這樣可以防止運(yùn)動時身體出現(xiàn)損傷。

球類運(yùn)動屬于一種輔助性的運(yùn)動方式，可以鍛煉我們的肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)。如果能堅持每天打球一個小時的話，還可以消耗體內(nèi)大量的熱量，從而起到減肥的效果。除此之外，有些球類屬于集體性項目，變化大，趣味性強(qiáng)，更容易讓人堅持下去。

結(jié)語：春節(jié)長假過后，很多人都有這樣的苦惱，脫去厚厚的棉衣，一身的贅肉顯露無疑。要想快速減掉全身的贅肉，我們除了要控制食量以外，還可以堅持快步走、騎自行車和打球這三項運(yùn)動。如果我們能做到每天運(yùn)動一個小時，那么就可以擁有苗條健康的身材。