節(jié)日臨近，許多人不免會(huì)一時(shí)興起在餐桌上大快朵頤，最后卻還在“自責(zé)”管不住自己的嘴巴。事實(shí)上，這樣的情況可謂是十分普遍，一些人也存在著僥幸的心理——“吃完再減肥”，這個(gè)口號(hào)小編的確聽了無(wú)數(shù)次，可真正做到的人的確很少！

過(guò)分的擔(dān)心是多余的！減肥的方式是非常多的，所以給了許多在節(jié)日中一不小心變胖的人諸多的選擇空間。今天小編為大家介紹的幾個(gè)動(dòng)作，可以很好的幫助你在大飽口福的同時(shí)，也能讓身體擁有完美的身材，一起來(lái)看一下吧！

倒步走

很多人都有飯后去走路的習(xí)慣。步行對(duì)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊有治愈的作用，抑制糖尿病的發(fā)病率。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

事實(shí)上，走路一方面可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康;另一方面也可以促進(jìn)食物的消化，保證身體各項(xiàng)機(jī)能能夠正常運(yùn)行。不過(guò)在這里，我們說(shuō)的變速走指的是在走路的時(shí)候可以加一個(gè)動(dòng)作，那就是倒著走。

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，距離一般為600-1000米。

跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，它的優(yōu)點(diǎn)很多，場(chǎng)地要求不大，而且簡(jiǎn)單方便。但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

據(jù)測(cè)算，單從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，增加跳繩的科學(xué)性。建議初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

而跳繩的優(yōu)點(diǎn)也有很多！首先可以鍛煉多種臟器，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

瑜伽

在許多人的潛意識(shí)中，要想減肥成功，只有全身心的動(dòng)起來(lái)才會(huì)有效果。其實(shí)不然，全身運(yùn)動(dòng)雖然有效果，但是成功的人卻不是很多，因?yàn)槎虝r(shí)間的大體力運(yùn)動(dòng)的確對(duì)一部分不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是一種折磨。

幸好還有一種運(yùn)動(dòng)——瑜伽，瑜伽的流行是有一定的原因的！首先是一種平和而緩慢的運(yùn)動(dòng)，在不知不覺中能夠?qū)⒛闳淼闹拘煨烊紵詈筮_(dá)到預(yù)期的目的。而且瑜伽還可以陶冶情操，養(yǎng)護(hù)身心。

而瑜伽對(duì)身體的保健作用也不得不提。堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使曲線更加分明;可以使腰部柔軟有力;能夠避免臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加腿筋彈性，使腿部更加修長(zhǎng)美觀。

長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，節(jié)日是個(gè)難熬的時(shí)候，一不小心就會(huì)長(zhǎng)胖！不過(guò)也不用擔(dān)心，適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助你更快更有效的塑造身體曲線，減肥也是自然不在話下?？戳吮疚牡慕榻B，相信你也一定會(huì)躍躍欲試的吧！