養(yǎng)生的含義并不是身體不出現(xiàn)疾病，而是身體任何方面都是在正常的范圍值之類 ，好比身材。每個(gè)人的體格及身上的脂肪是不同的，如何判斷自身是在正常的范圍內(nèi)，主要有一個(gè)換算比率，當(dāng)?shù)贸龅慕Y(jié)果在范圍值之內(nèi)就屬于正常，如果不在該范圍內(nèi)，這就是身體未達(dá)指標(biāo)的表現(xiàn)。

在十個(gè)人中，會(huì)有九個(gè)人對(duì)自身的身材表示不滿意，尤其是女性，整天會(huì)把減肥掛在嘴邊。但也總有很多人調(diào)侃說(shuō)吃飽了再減肥。但多數(shù)人減肥的方法并不是吃飽了再減肥，而是不斷減少食物的攝入來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

一、什么是減肥

多數(shù)女性開始計(jì)劃瘦身而刻意節(jié)食時(shí)，自己的男朋友總是說(shuō)吃飽了才有力氣減肥，雖說(shuō)這樣感覺上是增肥，但實(shí)際上是有一定的科學(xué)性。但在減肥之前要知道什么是減肥。減肥是以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群，用各種方法變回曲線體型，如跳舞、瑜伽等。

二、吃飽再減肥也是科學(xué)性的

每個(gè)人減肥的方法是不同的，有的是節(jié)食，有的是運(yùn)動(dòng)，有的是依靠減肥藥，但一直以來(lái)，人們還是比較主張控制碳水化合物的攝入來(lái)減少飲食熱量攝入。以上的減肥方式都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害，但對(duì)于減肥的效果因人而異。

多數(shù)人只知道體重的減輕主要是體內(nèi)脂肪的減少，但脂肪如何減少，是以什么樣的方式減少，這些并不是人們所知道的。其實(shí)脂肪的代謝主要與碳水化合物及葡萄糖有關(guān)。脂肪代謝時(shí)，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應(yīng)就會(huì)大大受阻，反而不利于減肥。另外，碳水化合物攝入過少，身體可消耗的糖分不足，就會(huì)消耗蛋白質(zhì)的功能。

蛋白質(zhì)對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是有很重要的地位，應(yīng)該說(shuō)蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素。因?yàn)樗墙M成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，也是肌肉增長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素。身體消耗蛋白質(zhì)，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，使得肌肉量減少。肌肉量減少則會(huì)影響代謝水平下降。如此一來(lái)，人想瘦就更加困難了。所以，想要達(dá)到瘦身的效果是不應(yīng)該從節(jié)食開始。

三、如何越吃越瘦

瘦身并非只是越少吃越好，而是需要科學(xué)合理的飲食方法。吃要吃對(duì)，在不挨餓的基礎(chǔ)上也能達(dá)到瘦身效果。

1、多食含有蛋白質(zhì)的食物

以上有介紹到蛋白質(zhì)對(duì)人體的重要性，所以在飲食上要多注重蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)人體蛋白質(zhì)入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。

人體適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)是有必要的，而人的日常飲食中，有諸多食物本身含有較多的蛋白質(zhì)，如牛奶、牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、蟹等。另外還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。

2、多食含膳食纖維素的食物

想到達(dá)到瘦身的效果，除了食用含有高蛋白的食物之外，膳食纖維的攝入也是非常有必要的。膳食纖維素主要取自于谷類精華胚芽膳食纖維，富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。

為何膳食纖維中的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體減肥達(dá)到非常好的效果？它對(duì)人體的吸收又起到什么作用？其實(shí)膳食纖維促進(jìn)唾液和消化液的分泌，對(duì)胃起到了填充作用，同時(shí)吸水膨脹，能產(chǎn)生飽腹感而抑制進(jìn)食欲望。膳食纖維與部分脂肪酸結(jié)合，這種結(jié)合使脂肪酸通過消化道時(shí)，不能被吸收，因此減少了對(duì)脂肪的吸收率。

3、吃飽并不是吃撐

多數(shù)人把吃飽理解為吃撐，這會(huì)使人對(duì)于吃飽再減肥的理解上有很大的誤區(qū)，這里的吃飽主要是七八分飽。一天24小時(shí)都處于七八分飽的狀態(tài)，而是要讓自己有足夠的空腹時(shí)間，至少保證睡前到第二天早飯前是空腹?fàn)顟B(tài)，這一點(diǎn)對(duì)于減肥是非常重要的，并且能有效刺激生長(zhǎng)激素的分泌，而這里的激素是有利于減肥的激素。

結(jié)語(yǔ)：以上的內(nèi)容說(shuō)明了為何要吃飽了再減肥，對(duì)于吃是要會(huì)吃，而不是一味什么都吃。吃飽不是吃撐，而是七八分飽，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能在最短的時(shí)間里及不必再挨餓的狀態(tài)下，達(dá)到最理想的瘦身效果。