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產(chǎn)后塑身 產(chǎn)后塑身的注意事項

2017-07-28 12:12:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在我們生活中,往往或有許多的女性朋友在產(chǎn)后出現(xiàn)身材變差或者是身材變胖的情況出現(xiàn)。而這個時候的新媽媽就會通過產(chǎn)后塑身的方法來進行恢復

在我們生活中,往往或有許多的女性朋友在產(chǎn)后出現(xiàn)身材變差或者是身材變胖的情況出現(xiàn)。而這個時候的新媽媽就會通過產(chǎn)后塑身的方法來進行恢復身材。那產(chǎn)后如何塑身呢?今天小編就來為大家介紹的一下,同時還會告訴大家產(chǎn)后塑身吃什么好。如何大家還不知道產(chǎn)后如何恢復身材的話,那就來看看吧。

產(chǎn)后如何塑身

一般情況下,媽媽們在經(jīng)歷十個月懷胎后都會或多或少的出現(xiàn)身材臃腫的情況。而這個時候新媽媽就會進行一些塑身的方法來恢復身材。那產(chǎn)后如何塑身呢?下面我們就一起來看一下。

1.母乳喂養(yǎng)

雖然母乳喂養(yǎng)的主要出發(fā)點是為了給寶寶提供更多的營養(yǎng),但是對媽媽而言,母乳喂養(yǎng)也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示,選擇母乳喂養(yǎng)的女性,其體重比沒有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復速度更快。事實上,母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說,母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟省錢的方式。

2.飲食控制

無論是普通塑身,還是產(chǎn)后塑身,都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是,在女性懷孕后期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制,再加上產(chǎn)后的適當?shù)倪\動,就能達到產(chǎn)后塑身的效果。

3.專業(yè)治療

如何產(chǎn)后的新媽媽出現(xiàn)肥胖情況的話,這種情況一般是跟媽媽體內的激素是有關系的。所以,這個時候新媽媽想要恢復身材的話,在需要進行檢查,在醫(yī)生的指導下進行一些治療方法。

4.運動瘦身

產(chǎn)前產(chǎn)后女性都補充了大量的營養(yǎng),所以在腿部、腹部、手臂等處容易發(fā)胖。對于產(chǎn)后女性而言,運動瘦身無疑為一個經(jīng)濟有效的方法。

產(chǎn)后塑身操怎么做

女性在產(chǎn)后如果能夠做塑身操,不但有利于身材的恢復,而且有利于產(chǎn)后身體的健康。但是,媽媽們不應急于求成,每次鍛煉的時間不宜過久,動作幅度不宜太大。總之,產(chǎn)后塑身操雖然很有效,但是新媽媽應依據(jù)個人身體恢復情況來掌控。

1.弓式

平躺在塑身墊上,雙臂放于身體兩側。吸氣時,慢慢抬起雙腿,膝蓋、腳背繃直,雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時,將所有動作還原,并放松全身。

2.船式

先俯臥在塑身墊上,并且將雙腿合攏。在進行吸氣的時候需要將上半身以及四肢同時想上抬起,保持這個動作的5秒種,同時要記住屏住呼吸,之后在呼氣的時候全身放松。

3.雙抬腿式

側臥在塑身墊上,單臂屈肘,另一手臂支撐身體。雙腿并攏,目視前方。吸氣時,用力將雙腿并攏,用力向上抬起。呼氣時,緩慢將腿放下,放松全身。

4.犁式

仰臥在塑身墊上,雙腿并攏,將手臂自然置于體側。吸氣時,將臀和臂離開地面,雙腿向頭上方伸展,以腳趾觸地,以該姿勢保持8-10秒。呼氣時,將全身還原。將整個姿勢反復練習兩次。

5.橋式

仰臥在塑身墊上,雙臂放于身體兩側。保持呼吸節(jié)奏,彎曲雙膝,腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身盡量離開墊子。呼氣時,將身體慢慢還原。

產(chǎn)后塑身吃什么好

1、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。

2、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。

3、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低,并且明顯消瘦。

4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

5、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。

6、洋蔥

洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。

7、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

產(chǎn)后塑身注意事項

產(chǎn)后媽媽們要注意身體恢復,同時也要注意塑身。但千萬不要盲目瘦身,一般要注意以下事項:

1.合理把握塑身進程

產(chǎn)后女性為了恢復到曼妙身姿,常常會感到心急。但是,為了身體的健康和塑身的合理化,千萬不要過于追求速度,而是要用較為舒緩的速度科學塑身。

2.掌握塑身最佳時間

產(chǎn)后的半年是減肥的最佳時機,不可過度懈怠,如果錯過,則很難有好的效果。新媽媽應該抓住這個減肥最佳時機合理運動、科學飲食,最終才能有塑身效果。

3.保證適當?shù)倪\動

雖然女性在做月子時不適合高強度運動,但也可以進行適當?shù)腻憻?。做一些較為輕柔簡易的身體舒展運動,不僅對身體活動量的要求不高,而且可以緩解疲勞和身體的酸痛。當身體調養(yǎng)好了后,新媽媽也可根據(jù)身體情況,做一些產(chǎn)后瘦身操,或者是按摩。

4.飯前食用水果

水果中所含有的維生素及其它營養(yǎng)物質可以促進體內多余脂肪的消耗,而飯前食用水果的效果則最佳,不僅可以有效控制進食量,而且也能減少脂肪在體內的累積。

5.42天內不能節(jié)食

產(chǎn)后42天內,新媽媽的身體比較虛弱。如果在這個時候盲目節(jié)食,女性會因為缺少營養(yǎng)的補給而耽誤身體的恢復,不僅無法達到的減肥效果,甚至可能會影響將來的身體健康。因此,新媽媽在產(chǎn)后的42天內,如能均衡飲食,多吃果蔬,就能加速體內脂肪的代謝,從而達到較好的減肥效果。

結語:以上就是小編為大家介紹的有關于產(chǎn)后如何塑身以及產(chǎn)后塑身的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解,也知道了產(chǎn)后塑身的注意事項以及吃什么好了。因此,新媽媽們想要在產(chǎn)后進行塑身的話,記住這些對你們來是是非常有必要的哦。

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