為什么下半身肥胖 四大秘籍助你快速瘦
隨著天氣漸涼,很多人褪去了短裙,穿上自己喜歡的漂亮牛仔褲,突然發(fā)現(xiàn)褲子扣不上了,大腿也將褲腿撐的很緊,這時(shí)候才發(fā)現(xiàn)大腿和小腿變粗了……想要減肥首先就要明白下面這幾個(gè)最易導(dǎo)致肥胖的原因。明白后我們又該怎么樣減肥呢?一起跟著小編看看吧。
下半身發(fā)胖原因一: 雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖
女性因?yàn)樯眢w會(huì)散發(fā)出一種雌性激素,它是導(dǎo)致肥胖的首要原因。有時(shí)候不規(guī)律的飲食、亂服減肥藥、避孕藥等都會(huì)導(dǎo)致身體的雌激素分泌混亂,最終導(dǎo)致大量的脂肪堆積的腹部以及大腿部位,長(zhǎng)期這樣就會(huì)越來(lái)越肥。
因此,按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵,尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長(zhǎng)期服避孕藥會(huì)變胖,其實(shí)這是誤解。過(guò)去避孕藥中雌 激素含量高,長(zhǎng)期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過(guò)去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含 超低雌激素的口服避孕藥,完全不會(huì)讓你變胖。
下半身發(fā)胖原因二:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
所以,想要擁有完美身體,就要改掉這樣的不良習(xí)慣的坐姿,或許因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰米?,但是小編提醒不需一直坐著不?dòng),還需要對(duì)下身進(jìn)行按摩。每天回家同溫水洗澡、南無(wú)足部都可以有效的減少下半身浮腫,能夠有效的防治脂肪堆積。
下半身發(fā)胖原因三:性感太“緊身”,胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著,都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
下半身發(fā)胖原因四:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì),或鞋子穿得不對(duì),不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完 全無(wú)法燃燒腿部脂肪,反而小腿會(huì)變得更粗壯。
正確的走路方式是腳后跟緊貼地面,而腳尖要有踢的感覺(jué)。平時(shí)最好不要穿高跟鞋走路,否則會(huì)使得腳部承受更大的壓力,導(dǎo)致小腿和頸椎有點(diǎn)吃不消,晚上回家還會(huì)腰酸背痛,最好的方法就是淋浴按摩。
下半身肥胖減肥
一般下半身肥胖是很難減下來(lái)的,很多女性下半身的肥胖都和她的工作有很大的關(guān)系,從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。相比西方人,東方人的腿部比例比較短,同樣的脂肪在下半身堆積,就容易產(chǎn)生下半身肥胖;另外東方女性的骨盆也比較寬,因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上。
1、健康飲食
為什么有些人小心謹(jǐn)慎地少吃,體重還是照樣增加?下身肥胖怎么辦梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,盡管嚴(yán)格控制了脂肪攝取量,然而體型仍舊沒(méi)有明顯改善,這是由于尚未掌握健康飲食的規(guī)律和原則。
根據(jù)美國(guó)自然療法專家比德?達(dá)丹莫醫(yī)生提出的血型飲食觀點(diǎn),O型血的人吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜,會(huì)減輕體重,而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對(duì)減輕O型血的人的體重?zé)o效。
A型血的人適合以素食為基礎(chǔ)的食物,如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重,而且還可以預(yù)防癌癥和心臟疾病;B型血的人,更適合肉類和蔬菜,奶類食品對(duì)B型血的人亦不錯(cuò)。
B型血的人應(yīng)少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅(jiān)果;AB型血的人,既需要肉類蛋白質(zhì),也需要植物蛋白質(zhì),但AB血型的人消化系統(tǒng)很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對(duì)AB血型的人效果也很好。
2、排毒纖體
排除體內(nèi)毒素,對(duì)緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量,緩解工作緊張、經(jīng)常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學(xué)員最喜愛(ài)的一組動(dòng)作,它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā),伸展到人體的一切主要組成部分,有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線,削減髖部、腿部的脂肪,也能促進(jìn)消化功能,對(duì)腹直肌群和腸臟有益。
要想徹底擺脫梨型身材的困擾和危機(jī)減下半身肥胖,持之以恒是關(guān)鍵所在,上面已經(jīng)為你搜羅到了行之有效的方案,那么就從現(xiàn)在開(kāi)始努力吧!
3、良好姿態(tài)
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì),讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天吃完晚飯,與其賴在沙發(fā)上看電視,讓脂肪堆積更加嚴(yán)重,還不如動(dòng)一動(dòng),做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,堅(jiān)持每天有目的的做幾分鐘,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”!
下半身減肥方法
相比西方人,東方人的腿部比例比較短,同樣的脂肪在下半身堆積,更容易產(chǎn)生下半身肥胖;另外東方女性的骨盆也比較寬,造成下半身肥胖。了解下半身肥胖原因?qū)p下半身很有益處哦。
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐
上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,坐久了,屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
對(duì)抗招數(shù)
每坐一個(gè)鐘頭左右,就應(yīng)該起來(lái)走一走,并按壓臀部穴位,促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn),泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部,讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬(wàn)要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股哦。
2、內(nèi)褲size不合
你的內(nèi)褲如果太大,會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò),而內(nèi)褲太小或太緊,則會(huì)把肉肉擠出來(lái),臀部變形在所難免。
對(duì)抗招數(shù)
應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲,多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。
3、長(zhǎng)時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。另外,運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
對(duì)抗招數(shù)
泡澡以松弛緊繃的肌肉,在泡澡時(shí)按摩小腿,使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)度訓(xùn)練腿部肌肉,以免肌肉更結(jié)實(shí)。如需長(zhǎng)時(shí)間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時(shí)間亦可以多按摩小腿。
4、飲食高熱量、重口味
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽后又習(xí)慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
對(duì)抗招數(shù)
控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強(qiáng)下半身穴位按摩,即能解決浮腫問(wèn)題。
總結(jié):我們知道肥胖對(duì)和自己生活習(xí)慣有關(guān)系,很多生活的小細(xì)節(jié)我們沒(méi)有注意也是導(dǎo)致肥胖的原因。上面小編向大家詳細(xì)的介紹了日常壞習(xí)慣對(duì)身材的影響,同時(shí)根據(jù)不同原因相處了相應(yīng)的對(duì)策,希望能夠幫助大家減掉下半身肥胖問(wèn)題,一起加油吧!