一談起減肥，很多MM就開(kāi)始犯愁了，不知道那種減肥方法才能適合自己，減肥是個(gè)長(zhǎng)期而又艱苦的歷程，找對(duì)方法長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減肥成功。下面小編就像大家推薦四類(lèi)不同人群的減肥方法，讓你對(duì)癥下藥，快速減脂瘦身。一下開(kāi)看下吧。

減肥小妙招

一、典型干物女

對(duì)那些喜歡在家玩游戲、看電視、上上網(wǎng)，一點(diǎn)都不在意自己身材的MM，變胖了也覺(jué)得無(wú)所謂，只要自己開(kāi)心就行。

發(fā)胖原因：好吃懶做，脂肪只進(jìn)不出

沒(méi)有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最?lèi)?ài)吃垃圾食物和熱量高的零食，在家里伸手可及的地方總是堆滿(mǎn)了食物，還養(yǎng)成了“一手拿漫畫(huà)、一手吃零食”的壞習(xí)慣。

生活飲食篇

1、能走路就盡量不坐車(chē)！習(xí)慣后再慢慢增加距離，會(huì)有意想不到的瘦身效果。

2、每次做菜的時(shí)候少放些鹽，要養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，這樣才能避免下半身水分過(guò)多導(dǎo)致的浮腫。

運(yùn)動(dòng)篇

消除礙眼游泳圈，腰部線(xiàn)條修飾操，來(lái)回5次。

1、平躺，雙手?jǐn)偲剑p腳夾住枕頭與身體呈直角。

2、吐氣，雙腳往右邊倒，碰到地后停5秒。

3、用膝蓋夾住枕頭，一邊吐氣一邊抬高自己的屁股，堅(jiān)持住5五秒鐘，這樣反復(fù)來(lái)回練習(xí)10次為宜。

二、愛(ài)漂亮卻不堅(jiān)持愛(ài)漂亮卻不堅(jiān)持

起漂亮的貓，對(duì)于美的意識(shí)比一般人都強(qiáng)烈，但減肥往往是三分鐘熱度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懶得去改變它。

發(fā)胖原因：偏食造成營(yíng)養(yǎng)失衡

偏食主義者，不喜歡的食物絕對(duì)不會(huì)勉強(qiáng)自己吃，膳食纖維不足，反而攝取了過(guò)多的糖分和蛋白質(zhì)，形成發(fā)胖主因。

生活飲食篇

1、要均衡攝取包括糖類(lèi)、蛋白質(zhì)以及富含纖維的蔬果。

2、記錄自己體重的變化，另外也需補(bǔ)充偏食所缺乏的膳食纖維，維持腸道順暢。

運(yùn)動(dòng)篇

增加女性魅力，背部集中伸展，伸展10次。

1、十指交扣往前，膝蓋微曲，屁屁用力后翹，停5秒。

2、雙手向上伸直，再慢慢吐氣回到動(dòng)作1。

三、精力充沛活動(dòng)派精力充沛活動(dòng)派

個(gè)性活潑又朝氣，最喜歡在陽(yáng)光下?lián)]曬汗水，比起節(jié)食，更喜歡利用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，但只要熱誠(chéng)用盡，就容易松懈下來(lái)。

發(fā)胖原因：肌肉散不去，肥肉一直來(lái)

對(duì)于體力相當(dāng)有自信，但因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常不知不覺(jué)的就攝取了過(guò)量的淀粉，讓肌肉外圍一點(diǎn)一滴地累積脂肪。

生活飲食篇

1、不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小時(shí)以上，吃六分飽就好，運(yùn)動(dòng)期間攝取大量水分，避免活動(dòng)后的大吃大喝

2、認(rèn)真的狗兒，就算看不出立即的效果，也會(huì)繼續(xù)，但小心認(rèn)真過(guò)頭，喪失持久力哦。

運(yùn)動(dòng)篇

緊實(shí)肌肉，修飾線(xiàn)條，青筋鍛煉運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次。

1、跪坐床上，頭朝下，兩手伸直往前，拉長(zhǎng)腰部后方肌肉。

2、吸氣，頭抬高身體往前，雙腳抬高，慢慢吐氣回到動(dòng)作1。

四、最怕寂寞，抑郁成疾

抑郁的兔子，對(duì)于他人的情緒相當(dāng)敏感，深怕自己得罪大家，會(huì)為了迎合別人而委屈自己，不滿(mǎn)也絕不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。

發(fā)胖原因：大吃大喝舒解壓力

下班一回到家，總是以“慰勞自己”為由，馬上灌下一兩罐啤酒，就算是不喝酒的人，也會(huì)為了紓解壓力而大吃特吃甜食。

生活飲食篇

1、睡前吃一兩塊乳酪，能讓你睡得更好。

2、回家后立刻到浴室報(bào)道，來(lái)個(gè)放松身心的泡泡浴。

運(yùn)動(dòng)篇

放松身心，增強(qiáng)血液循環(huán)，身心舒緩操，重復(fù)10次。

1、膝蓋微彎，腹部往前，身體往后微傾。

2、邊吐氣邊將雙手向上延伸，再吸氣回到1。

苦瓜減肥法

苦瓜減肥這絕對(duì)稱(chēng)得上大家十分喜愛(ài)的減肥方法，這是一種健康的瘦身方法，如何吃苦瓜減肥瘦身效果最好呢？下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧！

苦瓜拌海帶芽

材料：(1人份) 苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

作法

1、海帶芽首先使用溫水泡軟，在冷水中沖洗干凈，打撈出來(lái)瀝干水分。

2、苦瓜去籽、切成薄片，加入少許的食鹽抓洗，擠去多余鹽水。

3、碗中放入苦瓜、海帶芽，加上醬油均勻攪拌，最后撒上一層辣椒末即可。

2苦瓜肉卷

材料：(1人份) 苦瓜250g、里肌薄片4片(約120g)、蒜泥1小匙、醬油1大匙、水、糖、烏醋、酒各適量。

作法

1、苦瓜去籽、切成長(zhǎng)條，用肉片卷起，牙簽固定，排盤(pán)上淋上少許酒。

2、直接一起放入電鍋中蒸熟后，最后倒入少許的湯汁。

3、把制作好的蒜泥、醬油、水、糖、烏醋均勻攪拌，最好直接撒在苦瓜肉卷上即可。

總結(jié)：想要成功的減肥就要找對(duì)方法，只有適合自己的減肥方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下下去，那么你就會(huì)看見(jiàn)意想不到的效果。我們都說(shuō)減肥成功與否在于運(yùn)動(dòng)和飲食，上面小編詳細(xì)的介紹了不同人群的不同減肥方法，看看有沒(méi)有適合你自己的，趕緊學(xué)學(xué)吧。