在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。

在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話(huà)，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含

較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。

4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身。

首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車(chē)訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5？？10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的。

在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專(zhuān)家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人。

心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺(jué)良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺(jué)對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？

[健康提示]：男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。

男性減肥注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)、飲食、休息一個(gè)也不能少。這三者之間必須要平衡好。當(dāng)你休息欠佳的時(shí)候，最好進(jìn)行輕微的力量練習(xí)。在練習(xí)之后，多吃些含蛋白高的食物，補(bǔ)充體內(nèi)需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這樣才能良性循環(huán)，讓身體素質(zhì)更加優(yōu)秀。

2、要懼怕抗阻力性的力量練習(xí)。很多人擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)產(chǎn)生肌肉，其實(shí)我們天生就不缺肌肉，除非特殊的訓(xùn)練和能量補(bǔ)充。只要在力量練習(xí)的過(guò)程中注意身體部位的針對(duì)性，用專(zhuān)業(yè)的練習(xí)方法，正確地去做動(dòng)作，并遵守循序漸進(jìn)的原則，就能讓我們身體的線(xiàn)條更加清晰和美麗，有人見(jiàn)人怕的大塊肌肉！

3、塑身需要時(shí)間。力量訓(xùn)練要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。通常如果停止運(yùn)動(dòng)塑身4周以上，那么塑身任務(wù)就算是前功盡棄了。

男性減肥觀(guān)念

塑身減肥為什么不等于減重？人體的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大塊組成，并且是按一定的標(biāo)準(zhǔn)比例構(gòu)成，而一般人太胖是因?yàn)橹境瑯?biāo)，而不是肌肉及水份。所以只有減去脂肪，降低體重中的脂肪比例，才會(huì)真正瘦下去。如果僅僅是通過(guò)一些減重方式減去了身體大部分的肌肉和水分，那么根本沒(méi)有達(dá)到減肥的目的。而且更嚴(yán)重的是，如果減掉的是肌肉和水份，反彈回來(lái)的卻是脂肪，那就會(huì)陷入越減越胖的惡性循環(huán)之中。

所以在減肥之前，減肥者一定要弄清楚一件事：必須要減去的是身上脂肪，而不是肌肉和水分。

減肥到底與哪些東西有關(guān)？

1、能量守恒定律：

當(dāng)我們攝入了過(guò)多的熱量，其中大部分用于消耗，消耗不掉的那部分就便成為脂肪轉(zhuǎn)化起來(lái)。當(dāng)我們攝入熱量不足，但又需要消耗大量熱量，于是我們就消耗我們身體里面儲(chǔ)存的熱量，它可能來(lái)自于脂肪，也可能來(lái)自于肌肉中的蛋白質(zhì)或者糖元。

所以，減去身上的脂肪，就要讓你每天所消耗的熱量>攝入的熱量，而這部分熱量盡量來(lái)自于脂肪，而不是肌肉或者糖元。

2、基礎(chǔ)代謝率：

這是一個(gè)人維持基本生理的最低熱量值，也就是一個(gè)人一天24小時(shí)處于植物人狀態(tài)所需的熱量。打個(gè)比方人即使在睡眠狀態(tài)，也需要呼吸和心跳，這也需要生物能量?；A(chǔ)代謝是維持人體最基本的生命活動(dòng)的最低能量需要量。

3、食物的特殊動(dòng)力效應(yīng)：

攝入的東西越多，次數(shù)越多，所消耗的熱量也就越多。所以這就從生理學(xué)上解釋了為什么要少食多餐了。蛋白質(zhì)是所有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中消耗量最大的，也就是說(shuō)，當(dāng)攝入了同樣重量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，我們身體用于消化蛋白質(zhì)的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于碳水化合物的熱量。所以，才有營(yíng)養(yǎng)師推薦減肥期間多攝入蛋白質(zhì)，減少碳水化合物攝取，這樣不僅可以防止肌肉流失，也可以提高整體的新陳代謝。

結(jié)語(yǔ)：看完上文，不知道學(xué)到啥沒(méi)？真心希望你能練出明星般的身材，讓身邊美女如云不是夢(mèng)，做個(gè)風(fēng)流不下流的好男人！