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科學(xué)減肥食譜 2周瘦到你尖叫

2017-07-28 10:58:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想減肥其實沒那么難,需要意志堅定,然后再制一份科學(xué)的減肥食譜,只要按照食譜做就可以了,再結(jié)合適量運動,那就更健康了,管住嘴,邁開腿

想減肥其實沒那么難,需要意志堅定,然后再制一份科學(xué)的減肥食譜,只要按照食譜做就可以了,再結(jié)合適量運動,那就更健康了,管住嘴,邁開腿,下狠心,可以了。

下面有兩周的減肥食譜,是根據(jù)營養(yǎng)減肥專家的建議制定的,有興趣的盆友不妨去看看,那就隨小編來吧。

星期一

早:咖啡、蘋果、白開水、水果

午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

星期二

早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉

晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

星期三

早:烏龍茶、彌猴桃

午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚:牛肉、涼拌海帶絲。

星期四

早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根

星期五

早:咖啡、蘋果

午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

星期六

早:麥片粥(一小碗)橙子

午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

星期日

早:綠茶、蘋果

午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥原理:這份食譜可不得了,當(dāng)然是——依據(jù)國際上流行的“分食麗”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設(shè)計的。

星期一

早餐:水煮蛋一個+蘋果一顆

午餐:橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片,蔬菜一份

晚餐:橙皮優(yōu)酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份

橙皮優(yōu)酪乳:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的優(yōu)酪乳打成汁。

星期二

早餐:蘇打餅干兩片+香蕉一根

午餐:橙皮咖啡+鮪魚生菜沙拉

晚餐:橙皮烏龍茶+烤雞肉一片+蔬菜一份

橙皮烏龍茶:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的烏龍茶打成汁。

星期三

早餐:肉松拌豆腐一份+奇異果一顆

午餐:橙皮豆?jié){+雞肉生菜沙拉

晚餐:橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份

橙皮豆?jié){:取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的無糖豆?jié){打成汁。

橙皮水果醋:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的水果醋打成汁。

星期四

早餐:茶葉蛋一個+葡萄十粒

午餐:橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份

晚餐:橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份

橙皮番石榴汁:取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc的低糖番石榴汁一起打成汁。

橙皮牛乳:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的牛乳打成汁。

星期五

早餐:烤土司一片+香蕉一根

午餐:橙皮咖啡+雞肉生菜沙拉

晚餐:橙皮紅酒+清蒸鱈魚肉+蔬菜一份

橙皮紅酒:取三顆柳橙皮的果皮+蟹殼粉3克與50cc的紅酒打成汁。

星期六

早餐:水煮蛋一個+十顆小番茄

午餐:橙皮綠茶+烤雞肉+蔬菜一份

晚餐:橙皮優(yōu)酪乳+鮪魚生菜沙拉

星期日

早餐:蘋果生菜沙拉+紅蘿卜汁

午餐:橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份

晚餐:橙皮豆?jié){+雞肉生菜沙拉

結(jié)語:減肥其實很容易,就是堅持堅持再堅持,不到最后一刻不能退縮,等到你的胃素慣了,餓小了,就行了,小編在這里祝你減肥成功呦。

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