想減肥其實沒那么難，需要意志堅定，然后再制一份科學(xué)的減肥食譜，只要按照食譜做就可以了，再結(jié)合適量運動，那就更健康了，管住嘴，邁開腿，下狠心，可以了。

下面有兩周的減肥食譜，是根據(jù)營養(yǎng)減肥專家的建議制定的，有興趣的盆友不妨去看看，那就隨小編來吧。

星期一

早：咖啡、蘋果、白開水、水果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

星期二

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

星期三

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

星期四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

星期五

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

星期六

早：麥片粥(一小碗)橙子

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

星期日

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥原理：這份食譜可不得了，當(dāng)然是——依據(jù)國際上流行的“分食麗”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設(shè)計的。

星期一

早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆

午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份

晚餐：橙皮優(yōu)酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份

橙皮優(yōu)酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的優(yōu)酪乳打成汁。

星期二

早餐：蘇打餅干兩片+香蕉一根

午餐：橙皮咖啡+鮪魚生菜沙拉

晚餐：橙皮烏龍茶+烤雞肉一片+蔬菜一份

橙皮烏龍茶：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的烏龍茶打成汁。

星期三

早餐：肉松拌豆腐一份+奇異果一顆

午餐：橙皮豆?jié){+雞肉生菜沙拉

晚餐：橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份

橙皮豆?jié){：取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的無糖豆?jié){打成汁。

橙皮水果醋：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的水果醋打成汁。

星期四

早餐：茶葉蛋一個+葡萄十粒

午餐：橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份

晚餐：橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份

橙皮番石榴汁：取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc的低糖番石榴汁一起打成汁。

橙皮牛乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的牛乳打成汁。

星期五

早餐：烤土司一片+香蕉一根

午餐：橙皮咖啡+雞肉生菜沙拉

晚餐：橙皮紅酒+清蒸鱈魚肉+蔬菜一份

橙皮紅酒：取三顆柳橙皮的果皮+蟹殼粉3克與50cc的紅酒打成汁。

星期六

早餐：水煮蛋一個+十顆小番茄

午餐：橙皮綠茶+烤雞肉+蔬菜一份

晚餐：橙皮優(yōu)酪乳+鮪魚生菜沙拉

星期日

早餐：蘋果生菜沙拉+紅蘿卜汁

午餐：橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份

晚餐：橙皮豆?jié){+雞肉生菜沙拉

結(jié)語：減肥其實很容易，就是堅持堅持再堅持，不到最后一刻不能退縮，等到你的胃素慣了，餓小了，就行了，小編在這里祝你減肥成功呦。