減肥最大的誤區(qū)就是看別人用的方法好自己也會使同樣的方法為減肥，但效果往往不如別人來的好，不同人的體型都有著特殊性，所健康正確的減肥方法是要根據(jù)你自己的體型來定制的，不同體型的人減肥方法都有哪些呢？如何減肥才不會反彈？

如何減肥

身材東方人本來就有較容易囤積下半身脂肪的問題，而廣大的辦公室女孩們，更因為長期坐在萬惡的惡魔椅上，腰腹臀團(tuán)結(jié)一氣甩都甩不掉！

今天就要介紹給大家輕松易學(xué)的舞動瘦身操，專門打擊下半身脂肪，不管是西洋梨型還是蘋果型身材，一起跟著韓國比基尼女神 E.J.Lee隨著音樂舞動，瘦得更有效更快樂！

▼纖腰美人操

Effect：鍛煉腰部兩側(cè)、腰部(脊椎起立筋)肌肉

How To： Step1～8，共作3個循環(huán)。

(NG)這是個運(yùn)動上半身腰部的動作，但要注意這并不能減去骨盤周圍贅肉。

1.雙腳打開與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前。

2.吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。

3.吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

4.吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。

5.吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢。

6.吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。

7.吐氣，回到預(yù)備姿勢。

8.吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。從開始到現(xiàn)在的動作為一回，必須進(jìn)行3個循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。

▼腹肌美人操

Effect：鍛煉腹部、下腹部、背部、下半身肌肉

How To：Step1、2的動作重復(fù)5次;接著再做Step3～5的動作，共5個循環(huán)。

(Up)做下半身運(yùn)動時，將雙手放在屁股下面會更好。

(TIp)女神的小祕訣：做上半身運(yùn)動時，如果感到吃力或是腰部感覺疼痛時，可先暫停，改做難易度較為簡單的下半身運(yùn)動。

1.這是讓上半身能提升肌肉彈力的運(yùn)動。躺平后，將兩手交疊于后腦，雙腳自然彎曲。

2.吸氣，將上半身帶起，屏息1-2秒，知道受不了再把氣呼出來，反復(fù)做5次。接著進(jìn)行下半身的運(yùn)動。

▼蜜桃俏臀操

Effect：鍛煉屁股外側(cè)、大腿外側(cè)肌肉減肥

How To：Step1～7，共作4個循環(huán)。Step8～11為緩和動作。

1.雙手輕撫腰兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬。

2.右腳抬起，做出像踢毽子的動作，做這個動作時，抬起的那一只腳的高度，必須高于直立腳的膝蓋。

3.換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳后吐氣，當(dāng)腳放下時再吸氣。

4.當(dāng)一腳的動作為完成以后，就換成另一邊。

5.一只腳往內(nèi)側(cè)抬起，做出像踢毽子的動作。

6.然后抬另一邊的腳。

7.再一次換另一邊，共要做4個循環(huán)。

8.左腳抬起，用雙手抓住腳。

9.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側(cè)肌肉。

10.換腳，將右腳抬起。

11.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立。

怎樣減肥最快最有效

運(yùn)動工具：跳繩一根

重復(fù)練習(xí)此運(yùn)動3次

將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動運(yùn)動，離地數(shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅持運(yùn)動20秒。

俯身于繩子右端，做5個俯臥撐，然后站立。重復(fù)動作。

蹲舉運(yùn)動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一端口。

越過繩子，雙腿分開越前，落地時呈蹲坐狀。然后向后跳躍繩子時，進(jìn)行單足起跳，并攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重復(fù)蹲坐姿勢，往后跳躍依舊是單足起跳，重復(fù)變換站立跳姿和蹲坐姿勢(和蹲舉運(yùn)動項目類似)重復(fù)更換動作一分鐘。

交替抬膝運(yùn)動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運(yùn)動，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動1分鐘。

跳繩帶跑運(yùn)動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運(yùn)動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動，持續(xù)該運(yùn)動1分鐘。

曲地盤旋運(yùn)動

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運(yùn)動時間。

雖然跳繩是個不錯的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

結(jié)語：今天小編給大家推薦的梨形與蘋果這兩種體型減肥法，如果你是其中的一種，那么你可以嘗試學(xué)習(xí)下哦～有人說跳繩減肥是可以瘦臉、瘦胳膊，但好像會使大腿變粗，其實沒有大家說的那么可怕，適當(dāng)?shù)姆潘赏炔考∪馐遣粫兇值摹?/p>