性感的翹臀無(wú)疑會(huì)為美女在這個(gè)炎熱的夏天加上很多魅力分，但是許多人并不知道該如何翹臀，接下來(lái)小編就教大家6個(gè)翹臀的方法，可以讓大家在夏季迅速提升魅力指數(shù)。

如何美臀

一、大步爬樓梯

爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)繃得很緊，這時(shí)也是修正臀部肌肉的最佳時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過(guò)快，最好保持腿部肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)最有效。

二、經(jīng)常戶(hù)外跑步

戶(hù)外跑步的感覺(jué)和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶(hù)外跑步時(shí)，雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲，這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢！>>>幾個(gè)臀部運(yùn)動(dòng)讓你臀部翹挺挺

三、收緊臀部動(dòng)作

等公交或等公交的時(shí)候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

四、后踢腿運(yùn)動(dòng)

平時(shí)走路時(shí)，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時(shí)，一邊放松一邊有針對(duì)性的做后踢腿動(dòng)作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿。動(dòng)作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí)，效果最好。>>>最給力的美臀方法 久坐也能讓臀部翹起來(lái)

五、睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)

每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習(xí)，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)極限后保持3-5秒，慢慢放下。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要保持身體平衡，同時(shí)要保證動(dòng)作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺(jué)到喘粗氣，那就是做得太快啦！

六、練就性感翹臀的飲食法則

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

提臀方法

一、每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走走

上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。所以，為了對(duì)抗小肥臀，就要堅(jiān)持微運(yùn)動(dòng)，每坐一個(gè)鐘頭左右，就起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。

二、控制飲食，少吃高熱量食物

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，還要注意選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，并加強(qiáng)下半身穴位按摩。>>>快速擁有性感翹臀 只要8招

三、按摩瘦臀

臀部有個(gè)穴道被人稱(chēng)為承扶穴，臀部?jī)蛇吀饔幸粋€(gè)這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專(zhuān)家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)，特別要注意的是指壓承扶穴時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

四、掂腳尖走路

有一個(gè)很省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時(shí)沒(méi)有踮起腳尖走幾步，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，小肥臀就能變成小翹臀。>>>這些運(yùn)動(dòng)讓自己的臀部翹起來(lái)

五、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

劇烈運(yùn)動(dòng)后就馬上坐下，會(huì)讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后記住不要馬上坐下哦！

六、改掉蹺腿的不良坐姿

長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

提臀運(yùn)動(dòng)

瘦臀方法一 趕走橘皮組織

當(dāng)脂肪細(xì)胞的增加速度大于消耗速度，如果碰上新陳代謝障礙，過(guò)多的脂肪細(xì)胞就會(huì)在肌膚皮下組織處成群堆積，這種現(xiàn)象反應(yīng)在皮膚上就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現(xiàn)象。

要想避免這種情況，需要從內(nèi)外兩方面共同努力。

內(nèi)在方面：健康的飲食加上規(guī)律的作息，同時(shí)多喝水，水不僅可以借排汗與排尿帶走人體內(nèi)產(chǎn)生的細(xì)胞廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?/p>

外在方面：避免高糖高鹽，高糖會(huì)造成脂肪堆積，多余的鹽分則會(huì)和水結(jié)合，讓脂肪細(xì)胞腫脹;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都會(huì)不利代謝產(chǎn)物的排出，造成橘皮組織。

平時(shí)還應(yīng)該多吃些綠茶，有助于排出體內(nèi)廢棄物和毒素;多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內(nèi)過(guò)多的鹽分;海產(chǎn)品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環(huán);此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳制品、魚(yú)肉、粗糧也有助于對(duì)抗橘皮組織。

瘦臀方法二 美臀障眼法

為了美化臀部線條，一條合適的束褲是非常必要的哦，可以根據(jù)自己的臀型，選擇適合的束褲。

臀部肥大型：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀。

臀部下垂型：通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，要考慮到大腿部分，小編建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平型：此類(lèi)型臀部的主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，這樣才能讓臀部看起來(lái)挺立有型。

Tips：某些款式的牛仔褲從臀部至大腿部位的裁剪會(huì)比較留心，穿上后，可以脫高臀部，讓你的雙腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)。所以，你的衣櫥中，一定要多備幾條適合自己的牛仔哦！

結(jié)語(yǔ)：想要打造一個(gè)性感上翹的臀部，運(yùn)動(dòng)是不可避免的，所以大家在日常生活中一定要堅(jiān)持鍛煉，這樣才有可能塑造性感的臀部，加上合理的飲食，肯定可以美臀成功的。