減肥對(duì)于廣大的愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)是頭等的大事，她們總是會(huì)想盡各種的辦法，使得自己能夠瘦下來(lái)，愛(ài)美的女性就更要來(lái)看看健康減肥方法大全，如何的健康減肥，以及健康減肥法，下面就讓我們進(jìn)去正題。

對(duì)于廣大的愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，減肥是一件頭疼的事情，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，還不一定會(huì)有明顯的效果，那么如何減肥比較好呢。

減肥方法大全

吃一個(gè)星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥里煮，千萬(wàn)不要太厚了，盡量煮到完全是液體，煮出來(lái)特別香，時(shí)間長(zhǎng)了可以預(yù)防便秘，還有美白的功效，當(dāng)然每天吃粥會(huì)餓，那就吃點(diǎn)飛過(guò)水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準(zhǔn)備點(diǎn)黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜(我親身體驗(yàn)過(guò))

減肥方法大全臉部減肥

下邊說(shuō)的這個(gè)主要是運(yùn)動(dòng)減肥臉部，誰(shuí)說(shuō)大餅?zāi)橂y除掉，其實(shí)只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。

下面就來(lái)給大家先介紹一個(gè)面部減肥的方法，每天練習(xí)的話就一定會(huì)有一個(gè)漂亮的小臉蛋哦。

1.頭朝斜前方深深地低下去，然后再慢慢地回來(lái)，頭朝前低時(shí)，注意要讓頸部后面的肌肉完全舒展開來(lái)。

2.頭朝斜后方微微抬起，然后慢慢轉(zhuǎn)一圈，向左轉(zhuǎn)圈和向右轉(zhuǎn)圈交替進(jìn)行，慢慢地伸展頸部的肌肉。

3.從鎖骨上面到下巴下部之間、脖子前兩側(cè)有一對(duì)肌肉，用大拇指和食指一邊捏，一邊向外按壓這對(duì)肌肉。

4.從我們的下巴尖開始，用大拇指進(jìn)行按摩，每按一處堅(jiān)持五秒鐘。

瘦臉操

1.從下巴尖開始到耳朵下方，按1、2、3用力，4、5收力的節(jié)奏，用四指按壓面部。

2.大拇指指面向上，壓下巴下面的脂肪，好像要把它推上去，程度以不產(chǎn)生痛感為宜。這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

3.從下巴尖開始，大拇指和食指好像是要把臉部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下面為止。這樣是不是充滿瘦臉的信心了，現(xiàn)在你應(yīng)該體會(huì)到了接著減肥日記-減肥成功的快樂(lè)了吧。

4.用食指和中指夾住下巴，大拇指放在頸部，來(lái)回捏下巴，手指尖到達(dá)耳垂后停止。這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，收緊皮膚，防止臉頰的大塊肌肉臃腫。

減肥方法大全里邊包含了瘦臉，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每個(gè)女孩子要哭的肉肉，這個(gè)是最難減下來(lái)，當(dāng)然是需要假以時(shí)日了，英國(guó)研發(fā)的香格兒對(duì)于減腿的效果來(lái)說(shuō)，是所有減肥藥物里邊效果最明顯的一種，也是目前最健康的減退方法：

減肥動(dòng)作一

1.側(cè)身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置于左腿膝蓋上。

2.舉高右腿數(shù)寸至小腿離地。

3.右腳用力向外踢，然后保持此動(dòng)作5秒。

溫馨提示

建議每天重復(fù)此組動(dòng)作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內(nèi)側(cè)，更可以鍛煉腰力哦。

減肥動(dòng)作二

1.雙腳平放，雙手拿毛巾繞過(guò)右腳底。

2.將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。

3.再將右腳向上拉，使腳尖高于腰部，保持此動(dòng)作3秒。

溫馨提示

進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，不必過(guò)度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習(xí)順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。

減肥動(dòng)作三

1.側(cè)身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。

2.左腳慢慢提高至45度角，保持此動(dòng)作5秒。

這個(gè)方法減腿部肉肉是最好的減肥方法，MM們可要堅(jiān)持了。

腹部按摩幫你消除大肚腩

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不感覺(jué)痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一壓，由上而下慢慢移動(dòng)似水中的浪花。

腹部按摩減肥可選關(guān)元穴、天樞穴、中脘穴。進(jìn)行穴位按摩的同時(shí)，還有可以瑜伽小動(dòng)作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂(lè)而不為呢？

運(yùn)動(dòng)減肥法

1.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

2.降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

3.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

4.隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

具體方法是

屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必廣大的愛(ài)美女性找到了自己的減肥方法了吧，一個(gè)好的身材固然讓人愛(ài)慕，但是一個(gè)好的健康的身體才是最重要的，做到健康減肥，不但能夠有一個(gè)好的身材，還能有一個(gè)健康的身體，何樂(lè)而不為呢。