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如何瘦背 5個方法擁有性感美背

2017-07-28 09:30:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在市面上有很多的露背裝,通過穿上露背裝會讓你看到性感的美背,讓你直流口水,讓女人羨慕嫉妒恨,但是如果你的背部有一大堆的肥肉這該怎

現(xiàn)在市面上有很多的露背裝,通過穿上露背裝會讓你看到性感的美背,讓你直流口水,讓女人羨慕嫉妒恨,但是如果你的背部有一大堆的肥肉這該怎么辦呢?穿上露背裝就好像虎背熊腰,那么如何讓自己擁有性感美背呢?下面就由小編來給大家介紹下吧。

一個完美好看的背部不僅會讓人看起來非常的性感,穿衣服還特別的好看,更重要的是顯得整個人都性感不少哦,就算穿緊身的衣服也顯得特別好看呢,推薦瘦背部的最快方法,美背運動輕松練出S字形。

美背減肥運動

每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮,但是不是每個女生背部都沒有贅肉的,甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來,這主要是因為日常的運動基本用不到背部,才會導致這個問題的出現(xiàn),現(xiàn)在不需要擔心,只需要通過日常的幾個小運動,輕松就能鍛煉出美背哦。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習

除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

減肥失敗的原因

1、每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫,并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤,那么當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后,你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比,每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

2、設置不切實際的減肥目標

在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時,則可能從一開始你就不會開始實施你的節(jié)食計劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤,你可能不會感到高興,相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節(jié)食的關鍵。如果你不確定應該設立怎么樣的目標的話,可以向營養(yǎng)師咨詢。

3、過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節(jié)食方法。

當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎代謝率比以前還要更低,最后很難持續(xù)下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多!

結語:以上就是360常識網(wǎng)為您總結的關于如何瘦出性感美背的內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道該如何做了吧,只要做好這幾個在加上平時的鍛煉以及飲食的健康,相信擁有性感美背迷倒眾人不是問題。

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