因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐，肚子上的肥肉是越來(lái)越多，因?yàn)闆](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肚子上有了游泳圈，這該怎么辦呀？自己喜歡的衣服是穿不上去了，真的很愁人，別擔(dān)心，減肥總是有方法的，今天小編給大家送福利來(lái)了，瘦肚子的減肥小秘訣，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧！

很多人減肥的時(shí)候都習(xí)慣去健身房，這樣減肥的效果比較明顯，但是如果你沒(méi)有時(shí)間去健身房該怎么辦呢？減肥是不是就失敗了呢？不用怕，8個(gè)不用去健身房就可以瘦身的方法，一起看看吧！

時(shí)刻收緊你的小腹

kim lyons說(shuō)："時(shí)刻收緊你的腹部不僅能在視覺(jué)上改變身形，而且在這個(gè)過(guò)程中，你的肌肉是緊繃的，有利于消耗更多熱量"，她還解釋道："特別是在飯后，如果你需要立即坐下工作，而且經(jīng)常如此，收緊腹部還可以防止因?yàn)槭澄锏闹亓Χ鴮?dǎo)致小腹突出"。

缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝障礙。kim lyons教練告訴我們，缺水時(shí)，身體中會(huì)有超過(guò)四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。

多咀嚼

延長(zhǎng)你的咀嚼時(shí)間

"如果你的進(jìn)食速度太快，那你在吃飯的同時(shí)大量空氣也會(huì)隨之進(jìn)入胃部，增加大肚子的風(fēng)險(xiǎn)"，judith reichman教授還說(shuō)："進(jìn)食太快還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不了"。所以他建議，為了身材和健康著想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

攝取益生菌

攝取足夠的益生菌

judith reichman教授和營(yíng)養(yǎng)師jonny bowden博士都認(rèn)為，很多腹部肥胖問(wèn)題都與腸道健康有關(guān)，所以他們建議用益生菌來(lái)維持腸道功能，對(duì)抗腹部肥胖。jonny bowden博士建議："每天至少應(yīng)該喝一杯酸奶，或者通過(guò)營(yíng)養(yǎng)片來(lái)攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌"。

邁開(kāi)腿多走動(dòng)

執(zhí)行暴走計(jì)劃

如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，那就在平時(shí)每天擠出30分鐘的時(shí)間執(zhí)行暴走計(jì)劃，kim lyons教練說(shuō)："暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對(duì)抗腰部和腹部的脂肪"。

扔掉口香糖

美國(guó)胃腸病學(xué)學(xué)院(american college of gastroenterology)的一項(xiàng)研究表明，嚼口香糖并不能抑制饑餓感，相反，它會(huì)刺激你的食欲，并且讓你吞下更多的空氣，使腹部膨脹。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。

補(bǔ)充代謝增進(jìn)劑

醫(yī)學(xué)博士c.w. randolph認(rèn)為，補(bǔ)充一些代謝增進(jìn)劑有助于使腹部保持平坦，他說(shuō)："葡萄糖二酸鈣、維生素b都是非常不錯(cuò)的代謝促進(jìn)物質(zhì)，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦"。

保持輕松愉悅

讓自己保持輕松愉悅的心情

judith reichman教授告訴我們："當(dāng)你疲憊、抑郁、沮喪時(shí)，你的身體中會(huì)產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇，此時(shí)身體出于應(yīng)激性反應(yīng)，脂肪會(huì)大量堆積在腹部器官周?chē)鷣?lái)保護(hù)器官"。簡(jiǎn)而言之，如果長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒中，腹部肥胖問(wèn)題也很容易找上門(mén)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何通過(guò)不健身的方法去減肥了吧，這8個(gè)方法可以幫助你輕松減脂不反彈，想減肥的你趕緊試試吧，減肥福利到了，你還在等什么呢？