瘦身小竅門 照著做燃脂一整天狂甩肉
很多女性朋友雖然懶,又控制不住自己的嘴,但是又想要有嬌嬈的身材,那么有沒(méi)有比較簡(jiǎn)單的方法能夠減肥呢?下面小編就為大家介紹一些非常實(shí)用的減肥方法供大家參考,照著做,很快就能瘦下來(lái)哦。
早上
1、一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕
坐在椅子上,用大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作??嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間
1、工作的同時(shí),坐著鍛煉腹肌
在工作的時(shí)候也能悄悄地做鍛煉腹部的動(dòng)作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。然后有意識(shí)地做深呼吸。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化腹部肌肉,能達(dá)到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
由于長(zhǎng)期坐在辦公室工作而無(wú)法活動(dòng)身體,容易導(dǎo)致肌肉僵硬。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走
保持正確的姿勢(shì),邁開(kāi)步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái),每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
4、在購(gòu)物時(shí)給手臂塑形
在提著購(gòu)物籃的時(shí)候,通過(guò)伸直提籃子的手臂來(lái)繃緊手臂肌肉。通過(guò)快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上
1、在洗碗的時(shí)候做下蹲動(dòng)作
一邊處理廚房的東西,做下蹲的動(dòng)作,保持這樣的姿勢(shì)30秒。累了的話就站直休息一下,之后再繼續(xù)。目標(biāo)是做10個(gè)下蹲動(dòng)作。
2、反手在背后,手彎曲撐著浴缸
彎曲手臂,反手放到背后,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達(dá)到瘦手臂的效果。
睡前
在床上做動(dòng)作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時(shí)可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個(gè)枕頭的話就可以輕松地進(jìn)行練習(xí)了。
假日
1、一邊打掃一邊做動(dòng)作,幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ):以上就是小編帶給大家的一些日常生活中的瘦身小技巧,希望對(duì)大家有所幫助,當(dāng)然減肥不是一天兩天就能減下來(lái)的,很多人不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做一件事,何況通過(guò)運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥的效果,但是我相信只要每天堅(jiān)持照著做,你一定可以減肥成功!