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健康減肥 4種小改變讓你春日瘦性大發(fā)

2017-07-28 08:54:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:星期一是很多人眼中的忙死DAY、藍(lán)色星期一,如果還讓你把減肥的緊箍繼續(xù)戴起來,你是否有雪上加霜的感覺呢?事實(shí)恰恰相反,來自德國的專家

星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“藍(lán)色星期一”,如果還讓你把減肥的“緊箍”繼續(xù)戴起來,你是否有雪上加霜的感覺呢?事實(shí)恰恰相反,來自德國的專家蘇珊·普洛格提出了一個新的觀點(diǎn):星期一才是瘦身黃金期,在飲食上做一些特別的設(shè)計(jì),就能將因?yàn)橹苣┓趴v導(dǎo)致的肥胖一一抵消,并幫你調(diào)整因?yàn)橹苣┒蓙y的生物鐘。

Monday水果日

這一天你需要吃2000克水果,每兩小時吃一次,防止饑餓襲擊8:00 一個蘋果10:00 200克藍(lán)莓+一個奇異果12:00 一個梨14:00 14顆大棗16:00 兩塊甜瓜18:00 一個橙子21:00 一個梨Tips 不論什么水果,一定要細(xì)細(xì)咀嚼。只要能堅(jiān)持下來,效果就非常明顯,一天下來能減重900克。

Monday米飯日

米飯能幫助身體排出多余水分和廢料,還能保持血糖穩(wěn)定,抵御饑餓感的襲擊早餐:薄荷菠蘿糙米飯將2片菠蘿切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50克糙米中,攪拌均勻后加水煮熟。午餐:蘋果飯先將一個蘋果切塊,煮熟,然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米飯更有味道,可以加入一些香草,比如歐芹、迷迭香等增加風(fēng)味。晚餐:番茄飯用1勺橄欖油爆香2個西紅柿,西紅柿可以用胡椒調(diào)味。然后加入50克糙米中,煮成番茄飯。

Tips 米飯一定不能加鹽,這樣才有利于排出水分和廢物??梢杂貌诿罪埓钆湔羰旎蛘咧笫斓氖卟?,比如西蘭花、胡蘿卜等。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果:米飯讓我很好地保持飽腹感,不會感到饑餓,因?yàn)闆]有攝入鹽分,有利于排水利尿。最終減重1000克。

Monday素食日

在一天的時間內(nèi),吃掉兩千克有機(jī)蔬菜和水果,而且要求完全生吃早餐:胡蘿卜一根加餐:小紅蘿卜4?5個午餐:果蔬沙拉,半個生菜+一小把芝麻菜+1個西紅柿+1/2根黃瓜+1/2個牛油果加餐:胡蘿卜,想吃多少吃多少晚餐:食譜與午餐相同。

Tips 一天至少喝2000毫升水或草本茶。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果:因?yàn)楦缓攀忱w維,蔬菜水果很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,成功減重1200克。Try it開懷大笑:隨時隨地開懷大笑吧,這能讓你更健康更放松,也能幫你瘦身,100次發(fā)自內(nèi)心的笑,燃燒掉的卡路里相當(dāng)于10分鐘的慢跑。

Monday速飲湯日

混合蔬菜湯原料:250克蔥、450克紅色柿子椒、300克西蘭花、250克芹菜、1個圓白菜、1個洋蔥、2勺橄欖油、400克罐裝去皮西紅柿做法:把所有蔬菜切成大小合適的塊,混合在一起,加入1200毫升水,煮成蔬菜湯。

Tips 煮好的蔬菜湯供一天食用,喝的時候倒出一大碗,加熱就可以了。除了蔬菜湯,這一天還要補(bǔ)充800毫升水。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果:湯已經(jīng)提前熬好,喝的時候熱一下就可以了,比較方便,饑餓感不會很強(qiáng),比較好堅(jiān)持,其回報(bào)是減重800克。Try it美臂操:鍛煉肌肉是促進(jìn)熱量燃燒的好辦法。你可以在辦公桌下放一對小啞鈴。當(dāng)你打電話或接電話時,可以一手拿著電話筒,一手緊握啞鈴,做卷曲肱二頭肌的練習(xí)。5分鐘就可以燃燒20卡路里熱量。

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