如何瘦腹 腹式呼吸法輕松減掉小肚子
腹式呼吸法，經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄，也可加速脂肪的燃燒，有減掉小肚子的功效。下面教大家腹式呼吸法的正確做法。
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量?？茖W家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發(fā)達國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！
腹式呼吸法的正確方法
1.首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的"小氣囊"。
2.接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到"小氣囊"里。
3.此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把"小氣囊"里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
注意
1.吸氣時，讓小腹凸出。
2.吐氣時，讓小腹平縮。
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜松弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反復進行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5~6次，拉長每次呼吸的時間。
