生活中我們的女性朋友關(guān)注最多的就是如何減肥瘦身，相信不少朋友試過(guò)很多的減肥方法。但是好像都沒有很好的效果，對(duì)于減肥我們最怕的就是節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)。那么有沒有什么好的方法呢，讓我們及不用節(jié)食，也不用運(yùn)動(dòng)最重要的還能減肥呢。小編告訴你當(dāng)然有。下面就一起來(lái)看看吧。

細(xì)心的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?cè)陆?jīng)后的身體和心情是有著微妙的變化的。如在這個(gè)時(shí)候我們身體和心里的變化來(lái)做個(gè)適合自己的減肥方案。如果是這樣的話我相信我們一定可以達(dá)到事半功倍的效果哦。

在開始之前，我們首先要搞清楚一個(gè)概念，就是生理周期和生理期。

生理期是指月經(jīng)來(lái)訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動(dòng)的。

而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個(gè)階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個(gè)階段針對(duì)性的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，減肥是最快最有效的。

第一階段：減肥滯留期

減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

運(yùn)動(dòng)方面：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

飲食方面

1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

4、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食，但還是要放棄糖分過(guò)高的食物。

第二階段：減肥高峰期

減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

運(yùn)動(dòng)方面

1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車等。

飲食方面

1. 盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

第三階段：減肥平快期

減肥平快期(月經(jīng)后第14～21天)由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

運(yùn)動(dòng)方面

1. 一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

2.多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。

飲食方面

1. 為下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

第四階段：減肥慢行期

減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過(guò)這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

運(yùn)動(dòng)方面

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

2. 可每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

飲食方面

1. 飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3. 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

注意事項(xiàng)

1、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干。生理期期間，可中午洗頭。

2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。

3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識(shí)了，千萬(wàn)不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無(wú)法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。

試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。

4、吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。

5、拒絕疲勞：充份休息很重要，過(guò)于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或是失血過(guò)多。

6、不要太情緒化：據(jù)說(shuō)女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對(duì)擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的對(duì)于我們女性朋友非常實(shí)用的減肥方法。我相信很多朋友都非常感興趣，只要我們可以堅(jiān)持下去，我們就一定可以瘦身成功哦?？赐晟衔牡慕榻B如果你真的感興趣的話就趕緊試試吧。希望小編今天的介紹能給大家?guī)?lái)幫助。