很多MM都嫌自己的身材不夠完美，采用各種各樣的減肥方法，也不見得有多大效果。MM都在疑惑，我已經(jīng)吃的很少了，運(yùn)動也做了，為什么減肥無效呢？其實(shí)，減肥找對方法很重要，下面這五個減肥原則，你只要明白了，就能夠讓你快速有效的減肥。

一、心里提醒，甩掉借口

現(xiàn)在的季節(jié)很容易讓人發(fā)胖，秋高氣爽，胃口很容易大增，所以不管面對什么樣的美食，我們都應(yīng)該拒絕美食誘惑，甩掉一切借口。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

二、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止

選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。

秋季只選擇飲食進(jìn)補(bǔ)的同時，我們盡量選擇一些脂肪量低的，比如說雞肉、鴨肉等食物。這樣可以的食物也不需要你時刻都吃，只要在每天午飯后，當(dāng)點(diǎn)零食食用，不僅能夠滋補(bǔ)身體，還能有效的增加飽腹感。

最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。

最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

三、放棄大份，重質(zhì)不重量

也許在我們的潛意識當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人，一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。

比方說，你到超市沒了1000毫升的酸奶，將之分成四份，如果你給他喝完一份，想必他還會喝第二份。但是如果將500毫升的酸奶分成四份，他可能只喝一份就會停下不喝了。因此，不管什么食物，要減少攝取，選擇小分食用，對于控制食欲很有幫助。

另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。

最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

四、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒恿亢苌?，消耗的熱量很少，?dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點(diǎn)菜時點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

五、增加運(yùn)動，增加代謝

此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運(yùn)動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由每天的至?0分鐘增加到40分鐘以上。

這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會讓你更有動力。

其實(shí)，減肥并不難，關(guān)鍵在于自己選擇了什么樣的方式，是否可以長久的堅持下去，堅持下去并養(yǎng)成了健康飲食，健康生活的習(xí)慣，那么你就是個勝利者，會享瘦終身。

最有效的懶人減肥方法

這四種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦！

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

總結(jié)：很多減肥方法都是我們生活中的小細(xì)節(jié)，只要將這些細(xì)節(jié)做好，那么你離成功減肥已經(jīng)不遠(yuǎn)了。上面小編介紹的減肥五大原則，只要你真正的了解了，并且將之實(shí)踐到生活中，并且持之以恒，將這些養(yǎng)成習(xí)慣，這樣才能讓你一直瘦下去。