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不同人群的不同減肥早餐推薦

2015-08-18 09:10:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:為了減緩中年人的衰老過程,蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素在其飲食中都是必須的,而想要減肥,食物又必須要求低熱量、低脂肪。

兒童階段正處于身體發(fā)育的旺盛時(shí)期,對于蛋白質(zhì)和鈣的吸收補(bǔ)充非常重要,對于含蛋白質(zhì)和鈣較豐富的食物,可以多吃一些。但是,對于含糖量較高的食物就需要注意了。一定要少食甚至是不吃。

不同人群的不同減肥早餐推薦

不同人群的不同減肥早餐推薦

不同人群的不同減肥早餐

一般來說,早餐都是咸甜搭配比較適宜,果汁或者水果都是早餐比較好的選擇,還可以吃一些青菜如蘿卜。但是,不同的人群,適合其的減肥早餐時(shí)不一樣的,下面就來看看小編給大家推薦的三類人的減肥早餐。

兒童的減肥早餐

兒童階段正處于身體發(fā)育的旺盛時(shí)期,對于蛋白質(zhì)和鈣的吸收補(bǔ)充非常重要,對于含蛋白質(zhì)和鈣較豐富的食物,可以多吃一些。但是,對于含糖量較高的食物就需要注意了。一定要少食甚至是不吃,因?yàn)樘穷愂澄锸且鸱逝值囊淮笞锟準(zhǔn)?,想要減肥,控制身體內(nèi)糖類的攝入是非常重要的。在選擇食物作為早餐的時(shí)候需要注意。

在條件允許的情況下,兒童的早餐是一個(gè)雞蛋、一杯牛奶和一兩片面包是比較適合的搭配。牛奶可與果汁等飲料交替飲用,不一定限定要和牛奶或者是果汁。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。選擇還是比較靈活的。

青少年的減肥早餐

青少年時(shí)期,身體發(fā)育的速度較快,常常是肌肉、骨骼一起生長發(fā)育,對于鈣、維生素A、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì),尤其需要,什么樣的早餐既能夠不讓身體肥胖,又可以滿足身體發(fā)育的需求呢?最適合青少年的減肥早餐是:牛奶一杯、雞蛋一個(gè)、新鮮水果一個(gè),外加二兩干點(diǎn),干點(diǎn)主要是面包、饅頭或者餅之類的碳水化合物。這樣的早餐搭配,對于青少年的身體發(fā)育和減肥來說都是最適合的,二者均不耽誤。

中年人的減肥早餐

人到中年,身體因?yàn)榉逝謺┞短幐嗟膯栴},所以減肥顯得更為重要,可以,中年人能夠采取的減肥方式又不多,通過飲食方面進(jìn)行控制就顯得尤為重要了,特別是早餐。

為了減緩中年人的衰老過程,蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素在其飲食中都是必須的,而想要減肥,食物又必須要求低熱量、低脂肪。所以,其減肥早餐的安排要慎重??梢赃x擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,而糧食方面比較簡單,但是,一定要記得,不能夠吃油條,因?yàn)檫@增加較多的體內(nèi)脂肪。另外,比較甜的或者是加了糖分的糧食,盡量不要吃,普通的饅頭,面包則五多大影響,可以作為早餐,不過,要牢記,面包不要加油。除此之外,還可以吃一兩個(gè)水果作為補(bǔ)充。如果要吃雞蛋的話,只能夠吃蛋白,蛋黃就不要吃了。

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