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怎樣減肥最快最有效 記住6個(gè)科學(xué)減肥方式不反彈

2017-07-27 23:27:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活水平的提高,導(dǎo)致社會(huì)上充滿著各種各樣的減肥方法,而許多MM為了能夠有好的身材,完全不考慮減肥方法是否科學(xué)健康,到最后自己身體受到

生活水平的提高,導(dǎo)致社會(huì)上充滿著各種各樣的減肥方法,而許多MM為了能夠有好的身材,完全不考慮減肥方法是否科學(xué)健康,到最后自己身體受到傷害才后悔,接下來小編為大家推薦一些科學(xué)健康并且不反彈的減肥方式。

怎樣減肥最快最有效

每天微笑10分鐘=燃燒一塊巧克力的熱量

為進(jìn)行此項(xiàng)研究,美國范德比爾特大學(xué)的研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里,這個(gè)房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量。這是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

研究人員要求志愿者們不要說話,也不要走動(dòng),只能坐在椅子上看電視。范德比爾特大學(xué)研究員馬切伊·布舒斯基說:“最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間,我們測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。”>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效

此后,研究人員給他們播放了5段喜劇片段,每段持續(xù)約10分鐘。喜劇片使志愿者大笑不止。同時(shí)給他們檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),他們在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

研究人員計(jì)算,如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

大笑減肥法

大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘,而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。

動(dòng)作1:看漫畫

發(fā)笑指數(shù):★★★

方便指數(shù):★★★

看看漫畫笑笑就能減肥

每個(gè)人的一生要讀很多的書,而第一次通過閱讀讓自己開心的那本書應(yīng)該是漫畫書?;蛟S你已經(jīng)記不起很多漫畫的作者,但是他們筆下的那些漫畫人物你永遠(yuǎn)不會(huì)忘記,那時(shí)是因?yàn)槟軗碛新嫸?,因?yàn)闀腥宋锘耐庑味Α3藢iT的漫畫書以外,雜志、報(bào)紙、電視等媒體都會(huì)有漫畫的出現(xiàn),內(nèi)容和形式上都很生活化,如果看看漫畫笑笑就能減肥的話,你還猶豫什么呢?

動(dòng)作2:聽笑話

發(fā)笑指數(shù):★★★

方便指數(shù):★★★★

聽聽笑話能減肥

與陌生人交談時(shí),和同事聚餐時(shí),倆人冷戰(zhàn)時(shí),人們總是會(huì)說些笑話來緩和尷尬的氣氛或是拉近彼此間的距離。

聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務(wù)的時(shí)候,只需要一個(gè)收音機(jī)或是Mp3就可操作,或許笑話中的具體內(nèi)容你已忘記了,但是那個(gè)微笑的瞬間你不會(huì)忘記,甚至?xí)蔀槟闳粘I钪械目陬^語。聽聽笑話能減肥,要是再說說笑話還會(huì)讓你變得更幽默哦。

動(dòng)作3:按摩

發(fā)笑指數(shù):★★★★★

方便指數(shù):★★★★★

通過按摩減肥

常常有人會(huì)說笑的沒力氣了,笑的肚子疼了,而還有件事情最能說明你笑的很開心,那就是笑的皺紋都出來了。人在大笑的時(shí)候會(huì)有很多的肌肉參與運(yùn)動(dòng),尤其是臉部的肌肉參與最多,從眉毛到下嘴唇之間的倒三角區(qū)域,是你在微笑時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)最強(qiáng)烈的地方,也是最容易長皺紋的地方。通過按摩臉部的方式可以減少皺紋的出現(xiàn),而且還會(huì)幫助你減掉臉上的脂肪。

動(dòng)作4:看喜劇片

發(fā)笑指數(shù):★★★★

方便指數(shù):★★

看喜劇片減肥

能讓你坐在電視機(jī)前的沙發(fā)上樂得前仰后合,這個(gè)功勞恐怕非喜劇片莫屬了。雖然片中主人公的語言和動(dòng)作是那么的夸張,那么的不合情理,但是你不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

動(dòng)作5:小禮物

發(fā)笑指數(shù):★★★★

方便指數(shù):★★★

收禮物的時(shí)候會(huì)很開心

人們收到禮物的時(shí)候總是會(huì)很開心,即便是鑰匙扣、圓珠筆這樣的小禮物也會(huì)讓你微笑。人們除了在節(jié)日的時(shí)候會(huì)買禮物以外,平時(shí)也需要買點(diǎn)禮物來犒勞自己,這樣不但能使自己的身心得到滿足,而且會(huì)使生活變得更加輕松和有趣,但是想保持住身材的你要記住,所買的禮物最好不是吃的。

記住6個(gè)科學(xué)減肥方式不反彈

1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤,這樣減下來的體重就不容易反彈;

2.一般來講,運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間,身體才開始動(dòng)用脂肪,也就是說每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘;鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多,所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象,如果不注意控制飲食,體重不但不會(huì)減,反而有增加的可能;

3.有些人由于工作緊張,鍛煉起來三天打魚,兩天曬網(wǎng),其效果可以說很小,甚至沒有。對于不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來鍛煉的人,可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉,做到持之以恒,同樣可以達(dá)到減肥的目的;

4.一些減肥者喜歡在飯后進(jìn)行鍛煉,豈不知飯后鍛煉,會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài),從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,因此飯后鍛煉是不利于減肥的;

5.部分減肥者喜歡做劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)該注意的是,劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法,交替進(jìn)行鍛煉,達(dá)到減肥的目的;

6.最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恒,同時(shí)還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。

結(jié)語:減肥是一個(gè)漫長的過程,如果你不持之以恒是達(dá)不到減肥的目的的,各位減肥 不僅是想要一個(gè)好的身材,對自己的身體也是有好處的,所以大家一定要做到科學(xué)而有健康的減肥。這樣才能達(dá)到最佳減肥效果。

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